Fascias, secretul flexibilității

Sau Mănăstirea Haleluiya și Álex

Fascia este țesutul care, ca o rețea, învelește oasele, mușchii și organele, conectându-le între ele. Întinderea sa este crucială pentru a nu pierde flexibilitatea și a menține o postură bună.

Sistemul fascial fascia sau cuprinde o extindere mare a corpului, compactarea acestuia, conferindu - i forma, compartimenta ea, și stabilizarea și susținerea tuturor organelor. Acestea joacă un rol crucial în corp , dar ce anume sunt acestea? Cum ne afectează postura corpului? De ce trebuie să ne ocupăm de ele?

Ce sunt fasciile?

Fasciile sunt un țesut albicios care acoperă restul țesuturilor corpului nostru: oase, mușchi și organe. Grosimea și gradul lor de densitate, rezistență și flexibilitate depind de locația lor și de cerințele mecanice ale zonei pe care o înconjoară.

Acestea sunt pline de receptori senzoriali (senzori biologici) conectați fiecare la un nerv. Funcția acestor receptori este de a informa sistemul nervos central, printre alte aspecte, despre stresurile mecanice experimentate de țesut și, prin extensie, stresurile corpului .

Pentru ce sunt?

Acestea transmit informații senzoriale: fiind înzestrat cu toți acești receptori, sistemul fascial este cel mai mare sistem sensibil din corp, înaintea pielii.
Colaborează cu sistemul imunitar: fasciile sunt principalul țesut defensiv al corpului , deoarece prin interiorul lor, printr-un fluid apos și albicios numit „substanță fundamentală”, limfocitele și macrofagele (ambele celule defensive) călătoresc pentru a merge oriunde s-ar afla necesare pentru a ține la distanță bacteriile și virușii.
Ei transportă toxine și substanțe nutritive: Prin acest fluid tranzitează și alte substanțe. Pe de o parte, toxinele care trebuie evacuate de sistemul limfatic. Pe de altă parte, nutrienții care hrănesc celulele și care provin din vasele de sânge.
Acestea mențin organele la locul lor: sistemul fascial complex joacă, de asemenea, un rol important în mecanica corpului . De fapt, am putea spune că avem o singură fascia , care se extinde pe tot corpul, învelind organele și structurile interne. În același timp, stomacul, ficatul, rinichii, vasele de sânge, mușchii … au propria lor teacă fascială. Aceste mâneci fasciale ajută la menținerea structurii organelor . Dar se extind și în direcții diferite pentru a le ancora pe sistemul osos și organele și structurile adiacente.
Aceștia susțin scheletul: aceeași fascia înconjoară oasele (periostul), la capetele cărora se densifică, formând ligamente . Există autori (cum ar fi Serge Paoletti) care consideră chiar osul ca o specializare extremă a fasciei, în care țesutul său a încorporat osteocite și minerale pentru a-i crește densitatea și duritatea.
Acestea susțin și fac coloana vertebrală flexibilă: în coloana vertebrală fascia o acoperă literalmente. Păstrează vertebrele unite și vă oferă flexibilitate pentru a efectua mișcări de zi cu zi .
Acestea protejează sistemul nervos: de la coloana vertebrală, acesta continuă să se extindă pentru a forma meningele, adică țesutul fascial specializat care acoperă și protejează sistemul nervos central (creier, cerebel și măduva spinării).
Ne mențin în poziție verticală: Nu în ultimul rând, fascia „împachetează” mușchii și îi conectează împreună, stabilind literalmente linii de tensiune sau benzi care servesc la menținerea corpului într-o anumită postură și la optimizarea mișcărilor . După cum vom vedea mai jos, postura zilnică afectează aceste linii de tensiune.

Prin urmare, este important să mențineți țesutul fascial bine hidratat și elastic . Fascii au nevoie de câteva condiții minime pentru a-și putea îndeplini funcția în cel mai bun mod.

De ce devin rigide?

Mușchii lucrează adesea în grupuri de lanțuri miofasciale („al meu” înseamnă „mușchi”) pentru a menține corpul în poziție verticală. Pe aceste lanțuri există mai mulți factori care pot influența creșterea tensiunii și reducerea flexibilității.

Atunci când nu există o postură bună și corpul este nealiniat, un lanț poate funcționa mai mult decât partea sa echitabilă . Asta face ca lanțul să se strângă și să se scurteze. Această tensiune și acea scurtare afectează, la rândul lor, lanțurile cu care este legată.
Pe de altă parte, există procese patologice care pot modifica cu ușurință biomecanica organismului și se pot răspândi prin lanțurile miofasciale. De exemplu, o entorsă slab vindecată poate duce la disfuncții mecanice la nivelul genunchiului, șoldului și chiar coloanei vertebrale. Sau o cicatrice poate declanșa o tensiune care atrage structurile adiacente , așa cum se întâmplă atunci când ciupiți o pânză de păianjen: dacă unul dintre capetele sale este apucat, întregul sistem se deformează.
Cele prelungite de stres sau de alimente intoleranțelor pot intari si deshidrata tesutul fascial.

Când țesutul fascial se întărește și se deshidratează , capacitatea sa de a furniza substanțe nutritive celulelor din zona afectată și de a evacua metaboliții (toxinele) din aceleași celule este redusă .

Această densificare a țesutului reduce, de asemenea, flexibilitatea articulațiilor și gama de mișcări .

Cum afectează stresul țesutul fascial?

Țesutul fascial răspunde la influențele emoționale . Stresul te afectează deoarece afectează postura și, prin urmare, flexibilitatea fasciilor.

Se știe că una dintre zonele în care stresul este somatizat este burtica . Cine nu a simțit presiune și disconfort în groapa stomacului în fața unei situații stresante, triste sau amenințătoare?

Există multiple reacții fizice la stres, de exemplu o creștere a tonusului sfincterelor tractului intestinal , cum ar fi pilorul (valva de la capătul stomacului) sau a mușchilor intestinali care deplasează bolusul fecal.

Multe dintre tensiunile care sunt de obicei experimentate în abdomen trec neobservate, dar tensiunile abdominale afectează structura scheletică și o condiționează:

Există o tracțiune descendentă care, prin lanțurile viscero-fasciale, este transmisă de la organele intra-abdominale la diafragmă.
Din diafragmă se transmite în pericard
Din pericard, tracțiunea ajunge la vertebrele toracice și cervicale.
Rezultatul este o tensiune internă care ne face să ne curbăm spatele , să adoptăm ceea ce este cunoscut sub numele de „postură hiperfotică”.

Psihoterapia și munca spirituală pot ajuta la transformarea modului în care ne ocupăm de stres . Recunoașterea surselor care ne conduc la aceasta este esențială pentru a îmbunătăți atitudinea mentală față de viață și postura fizică.

Cum să faceți fascia mai flexibilă: reeducarea posturală și întinderea

Este important să aveți un fizioterapeut, osteopat sau expert în metoda Mézières, RPG sau Rolfing pentru a detecta nucleele de tensiune și a le reduce condiționarea mecanică. Scopul este ca organismul să se poată exprima fizic cu libertate.

Reeducarea posturală este, de asemenea, esențială în viața de zi cu zi (în fața computerului, în mașină, pe canapea, atunci când mergeți etc.) și pentru a efectua regulat exerciții fizice moderate.

Întinderea mușchilor este de bază. Mușchii tind să se scurteze și să se contracte; prin întinderea lor în mod regulat, este posibilă menținerea liberă a articulației miofasciale .

Întinderile tradiționale afectează elastificarea sistemului miofascial. Cu toate acestea, se pot introduce practici specifice pentru a întinde mai eficient anumite regiuni fasciale , cum ar fi fasciile viscerale sau fasciile suprafeței corpului. Specific:

Pentru a întinde mai bine fasciile pe suprafața corpului, în timpul întinderii puteți trage ușor, dar ferm, pielea cu palmele mâinilor.
De asemenea, poate ajuta la însoțirea mișcării cu respirația, efectuând o apnee timp de 3-5 secunde la sfârșitul timpului respirator.

În funcție de zona corpului, poate fi mai interesant să subliniem inhalarea (pentru regiunea anterioară și posterioară a trunchiului) sau expirația (regiunea anterioară și laterală a gâtului). În ceea ce privește fascia viscerală:

Abdominal visceral fasciae flexibilitatea cu un câștig susținut exercițiu extinderea coloanei combinate cu expirația si apnee.
Intratoracică visceral fasciae flexibilitate câștig cu inhalare si apnee.

Cheia nu este atât intensitatea întinderilor, cât menținerea întinderii pentru un minut sau mai mult . Dacă țesutul miofascial este forțat, acesta tinde să-și mențină rigiditatea pentru a se proteja de posibile leziuni, făcând mai dificilă răspândirea.

Aceste exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mai multă flexibilitate în fasciile.