Cele 5 greșeli pe care le facem cu toții atunci când încercăm să slăbim
În lunile fierbinți, mulți oameni apelează la așa-numita „operațiune bikini”, căzând în adevărate absurdități nutriționale pentru a slăbi.
Îmi vei permite să încep acest articol cu un apel la sănătate: dacă trebuie să slăbești , mergi la o consultație cu un dietetician-nutriționist de încredere. Nu căutați soluții magice pe internet, sau în metode „minune” sau în elixiruri.
Căutați o schimbare pe termen lung care să vă îmbunătățească sănătatea, care să vi se potrivească, nevoilor dvs. și istoricului și circumstanțelor medicale. Singurul lucru pe care îl știm sigur că ajută la pierderea în greutate și la menținerea pierderii pe termen lung este aderența (puterea de a menține modificările în timp).
Cele mai frecvente greșeli atunci când încercați să slăbiți (și cum să le remediați)
Acest paragraf ar fi trebuit să fie, de fapt, ultimul, cel care a închis postul prin încheiere. Cu toate acestea, există atât de multe dezinformări și atât de mulți oameni care fac afaceri cu greutatea altora, încât am preferat să o pun mai întâi, doar în cazul în care textul te plictisește și nu ajungi la ultima linie.
1. Uită de dietele minune
Prin urmare, prima mare greșeală atunci când vine vorba de dorința de a pierde in greutate este tocmai faptul că: în căutarea unui miracol sau un rezultat pe termen scurt , care se încadrează în diete absurde sau, mai rău încă, cheltuiesc banii pe produse și metode care pot să ne facă rău.
Aceasta ar fi principala greșeală și cu siguranță ar trebui să fie pe primul loc. Cei care urmează nu sunt în ordinea importanței, ci mai degrabă o listă de prostii obișnuite .
2. Nu vă concentrați asupra unui anumit nutrient
A doua greșeală este să ne concentrăm pe un anumit nutrient, de exemplu, să nu consumăm sau să reducem mult carbohidrații (Dukan) sau să consumăm mai ales proteine (pronokal). Sau pentru a reduce grăsimile la maximum (soluția de amidon).
Da, faptul că există atât de multe „remedieri finale” care se contrazic reciproc nu ar trebui să ne lase prea liniștiți cu privire la aceste metode. Să nu mai privim nutrienții pentru a privi mâncarea.
3. Nu aveți încredere în alimentele ușoare
Pe locul trei voi plasa strategia de a ne baza dieta pe produse „ușoare”, „ușoare” sau „0’0%”. Toate aceste produse sunt, prin definiție, ultraprocesate , altfel nu ar avea o etichetă pe care să ștampileze legendele respective. Sunt produse care, prin definiție, nu ar trebui să aibă greutate într-o dietă sănătoasă.
Folosirea termenului „lumină“ , în conformitate cu Regulamentul European 1924/2006, impune ca atrage după sine produs cel puțin o reducere calorica de 30% în comparație cu versiunea non-lumina de ea. Asta nu face un produs care nu este sănătos.
De exemplu, unele chipsuri „ușoare” de cartofi vor continua să poarte un exces de sare și grăsimi de slabă calitate pe care nu le putem găsi într-un cartof copt sau gătit. Sau o băutură răcoritoare „ușoară” va fi înlocuit zahărul cu îndulcitori, care sunt departe de a fi siguri și în niciun caz nu va echivala cu apa, ceea ce ar trebui să bem în schimb.
Pe de altă parte, produsele cu 0% au , de obicei, o pisică blocată. Cel mai frecvent este să găsești un iaurt cu 0% grăsime, în schimb încărcat cu zahăr, atunci când grăsimea nu era problema în acel produs. Sau câteva fursecuri cu 0% zaharuri adăugate, făcute din făină rafinată și cu grăsime de palmier hidrogenată, plus, din nou, îndulcitori.
4. Nu înlocuiți alimentele cu bare sau shake-uri
Ocupând locul patru în acest clasament dezordonat avem greșeala de a încerca să slăbim cu bare sau shake-uri de înlocuire a meselor.
Sunt produse al căror prim ingredient este de obicei, oh surpriză! zahăr . Nu ne îmbunătățesc dieta în niciun moment și nici nu contribuie la îmbunătățirea sănătății noastre pe termen lung, cu alegeri mai sănătoase, care sunt costisitoare și, de asemenea, aportul lor caloric nu este departe de cel al unei salate bine planificate.
Comparând valoarea nutrițională și calitatea, de exemplu, a unei salate cu o mână de naut și o bară de înlocuire, nu intru, pentru că ar fi o insultă pentru prima.
5. Să presupunem că nu veți pierde 10 kg în 5 zile
Voi părăsi poziția a cincea pentru soluții disperate : Mă duc la plajă într-o săptămână și am un Michelin, sau sunt cu zece zile înainte de nunta vărului meu și rochia mea este strânsă.
Creșterea bulionului pentru semi-posturi, cum ar fi dieta cu sirop de arțar, luați doar piureuri, petreceți ziua cu un ceai verde și un măr, petreceți toată săptămâna mâncând ananas și orice altă soluție similară la care vă puteți gândi. Aceste tipuri de lucruri nebunești nu reușesc decât să ne distrugă metabolismul, să ne facă să pierdem apă și masă musculară și că recâștigăm greutatea imediat ce încetăm să facem atrocități. Asta cel puțin.
Susținerea acestor tipuri de atitudini cu mâncarea pe termen lung ne poate cauza deficiențe mai importante sau poate fi un teren propice pentru dezvoltarea unei tulburări alimentare.
Și închizând cercul, mă voi întoarce la început, chiar credeți că aceste tipuri de soluții sunt mai sensibile decât să lăsați un profesionist calificat să vă sfătuiască, să vă învețe să mențineți o dietă sănătoasă pe termen lung, să vă oferiți instrumente, să vă faceți autosuficienți pentru a vă gestiona dieta în orice circumstanță și vă ajută să vă îmbunătățiți nu numai aspectul, ci și sănătatea? Lasă-mă să nu înțeleg.
V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?
Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.