Supraîncărcat? Hiperactiv? 8 modalități de îmbunătățire a concentrației

Christophe André

Apeluri, wasaps, muzică … În fiecare zi suntem asaltați de stimuli multipli care ne supraîncărcă simțurile. Putem învăța să ne concentrăm

Întreruperile constante ne obligă să reacționăm în loc să acționăm din reflexie și mintea noastră se obișnuiește să se deplaseze rapid de la o idee la alta, ceea ce ajunge să ne epuizeze.

Cum să îmbunătățiți îngrijirea?

Vă propunem 8 strategii simple pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea . Acest lucru vă protejează capacitatea de a vă concentra pe o singură problemă mai mult timp.

1. Fii conștient

Te miști într-o viață de zi cu zi plină de „hoți de atenție”. Fii conștient de asta. Și fără un efort minim și vigilență, atenția dvs. va fi redusă.

2. Nu te încadra în multitasking

Evitați să faceți mai multe lucruri în același timp. Folosiți timpii de așteptare (la cabinetul medicului, în linie) pentru a vă concentra asupra corpului sau respirației sau pentru a privi cerul, în loc să efectuați un apel, să vă jucați cu telefonul mobil, să scrieți un wasap sau să citiți.

3. Exersează tăcerea

Mâncă regulat o masă singur, fără să vorbească, fără să citească, fără radio sau televizor. Lăsați-vă atenția să fie îndreptată spre mâncare, aspectul său, gustul său, camera în care vă aflați.

4. Închide ochii

De fiecare dată când observați că mintea dvs. „trage în toate direcțiile”, petreceți treizeci de secunde stând cu ochii închiși, timpul concentrându-vă atenția pe zece mișcări de respirație.

5. Două ore fără întreruperi

Pe cât posibil, organizați ziua astfel încât, timp de două sau trei ore consecutive, să nu fiți expuși la întreruperi digitale (telefon, Internet …). Evitați să aveți muzică în urechi permanent.

6. Un program pentru „hoți”

În activitățile care necesită o atenție constantă, nu suferiți, dar alegeți singur momentele în care vor exista întreruperi (verificați e-mailurile numai la fiecare oră, părăsiți locul și relaxați-vă la fiecare jumătate de oră …).

7. Savurați-vă împrejurimile

Luați timp pentru a savura vremurile bune într-un mod „animal”: în fața unui cer frumos sau a cântecului unei păsări, în loc să treceți rapid la altceva după ce ați spus „Este drăguț”, opriți-vă să-l savurați, fără cuvinte sau gânduri.

8. Meditație de protecție

Practicați regulat o tehnică de meditație. Va fi o insulă în viața de zi cu zi care vă va ajuta să vă protejați atenția.