10 obiceiuri care m-au ajutat să depășesc depresia
Matt Haig
Am decis să nu iau medicamente pentru depresie și am găsit mai multă armonie cu mine. Asta m-a ajutat să știu exact ce anume ma făcut să mă simt mai bine.
Unul dintre simptomele cheie ale depresiei este că nu vedeți nicio speranță. Dar, cel puțin în cazul meu, au existat o serie de lucruri mici (sau mari) care m-au ajutat să trec prin asta.
Ce m-a ajutat când eram deprimat
Acestea sunt câteva dintre ele:
1. Lumina naturală
Soare , ferestre cu obloane deschise.
2. Călătorie
În camera dvs. nu este nimic nou pe care ar trebui să-l observați. Nu există amenințări externe potențiale , ci doar amenințări interne. Intrând într-un spațiu fizic nou, de preferință într-o altă țară, ajungi să te concentrezi puțin mai mult pe lumea din afara capului tău.
3. Cărțile
Citea, citea și citea cu o intensitate pe care nu o mai cunoscuse până atunci. Cărțile au fost, în sine, motive pentru a continua să trăiască . De fiecare dată când citeam o carte bună, simțeam că citesc un fel de hartă, o hartă a tezaurului, iar tezaurul către care mă îndreptam era chiar eu.
Dar fiecare hartă era incompletă și puteam localiza comoara doar dacă citeam toate cărțile și, prin urmare, procesul de a-mi găsi cel mai bun eu era o căutare nesfârșită.
4. Mergeți la fugă
Nu fusesem niciodată foarte atletic, așa că alergatul a fost destul de dur pentru mine. Doare. Dar am fost convins că, antrenându-mi corpul, mi-am antrenat și mintea .
Un fel de meditație activă. A alerga în fiecare zi este ca și cum ai lupta împotriva ta . Ieșirea într-o dimineață rece de februarie îți oferă un mare sentiment de realizare.
5. Practica yoga
Am fost mereu yogafob, dar acum sunt convertit . Este minunat pentru că, spre deosebire de alte terapii, tratează mintea și corpul ca parte a aceluiași întreg.
6. Respirați într-un ritm mai lent
Nu cu aspirații profunde disperate. Moale. Cinci în, cinci în afara. Este greu de ținut, dar este foarte dificil să te panichezi atunci când respiri ușor . Multe simptome de anxietate (amețeli, furnicături, furnicături …) sunt direct legate de respirația superficială.
7. Meditează
Nu trebuie să cânți mantre sau ceva de genul acesta. Stați doar cinci minute și încercați să vă gândiți la un lucru liniștitor . O corabie ancorată într-o mare scânteietoare. Chipul cuiva iubit. Sau doar concentrați-vă asupra respirației.
8. Acceptă
Nu te lupta cu lucrurile; simți-i. Tensiunea este produsul opoziției; relaxarea se realizează atunci când te lași să pleci. Trucul meu este să mă împrietenesc cu depresia și anxietatea . Mulțumesc, pentru a le putea face față mult mai bine.
Și felul în care am descoperit că mă împrietenesc cu ei a fost să le mulțumesc pentru sensibilitatea mea. Urăsc depresia. Mi-e frică de el. Mă îngrozește, de fapt. Dar, în același timp, m-a făcut cine sunt. Și dacă pentru mine este prețul de a putea simți viața , este un preț care merită întotdeauna plătit. Trebuie să simți terifiantul vieții pentru a-i simți minunile. Și … nu suntem aici să simțim?
9. Trăiește în prezent
Așa spune profesoara de meditație Amit Ray: „Dacă vrei să cucerești anxietatea vieții, trăiește momentul. Trăiește în fiecare respirație ”. Eliberarea sinelui și, în același timp, deschiderea către atenție , pare a fi o soluție bună atunci când sinele se intensifică și ne provoacă suferință.
10. Iubitor
Anaïs Nin a definit anxietatea drept „cel mai mare ucigaș al iubirii”. Dar, din fericire, este adevărat și opusul. Iubirea este cel mai mare ucigaș al anxietății . Este calea noastră de ieșire din teroare, deoarece anxietatea este o boală care ne cuprinde în propriile noastre coșmaruri.
Ne face să simțim lucruri pe care nu le putem ignora. Lucruri pe care săgețile le îndreaptă spre interior. Dar a avea oameni care ne iubesc și pe care îi iubim este un mare ajutor .
Nu trebuie să fie o iubire romantică, nici măcar una de familie. A te forța să vezi lumea prin privirea iubirii poate fi vindecător. Iubirea este o atitudine față de viață . Ne poate salva.
