„Meditația acționează asupra genelor”

Manuel Núñez și Claudina Navarro

Practica constantă a mindfulness cauzează modificări ale creierului care afectează memoria și previn bolile neurodegenerative cronice. Afla cum.

Perla Kaliman , doctor în biochimie, este cercetător în biologie moleculară . Și-a dezvoltat activitatea științifică la universitățile din Buenos Aires, Nisa, California, San Diego și Barcelona. În prezent este profesor la Open University of Catalonia (UOC), membru de onoare al Center for Healthy Minds de la University of Wisconsin (Statele Unite) și cercetător la Center for Mind and Brain de la University of California Davis.

Este autoarea mai multor cărți și articole de cercetare , printre care Cocina para tu mente (Ed. Blume) cu bucătarul Miguel Aguilar și The science of meditation (Ed. Kairós).

El și-a dedicat cariera studierii efectului dietei, al exercițiilor fizice și al reducerii stresului asupra creierului și a sănătății. El a efectuat cercetări cu cel mai mare expert în meditație, Richard J. Davidson, care demonstrează că practicarea mindfulness influențează expresia genelor și proteinelor din celulele sanguine.

Puterea relației minte-corp

-Interesul dvs. pentru meditație este înțeles de oamenii de știință spanioli?
-În Barcelona, ​​câțiva dintre colegii mei științifici mi-au spus că îmi voi strica cariera făcând aceste studii. Cu toate acestea, impactul internațional al lucrării a fost fantastic și încep noi cercetări cu Universitatea din California Davis.

-O persoană care meditează se va bucura de o sănătate mai bună?
- Meditația îmbunătățește rezistența la stres, sănătatea cardiovasculară și răspunsul imun. De asemenea, păstrează integritatea anumitor zone ale creierului și îmbunătățește unele dintre funcțiile sale, cum ar fi atenția. Meditarea promovează sănătatea și îmbătrânirea sănătoasă.

-Prin ce mecanisme?
-Induce schimbări în structura creierului, în zonele responsabile de declanșarea reacției de stres. O altă consecință este că te învață să-ți observi emoțiile și gândurile fără să te identifici cu ele. Și este un antrenament pentru a fi mai prezent în momentul prezent - nici în trecut, nici în viitor -, ceea ce reduce anxietatea.

-Meditezi?
-Da. De 14 ani practic ashtanga yoga și meditație (mindfulness).

-Ce alimente ajută creierul?
-În Cooking for your mind descriu efectele alimentelor neuroprotectoare precum afine, cartofi dulci și cartofi albaștri, ciocolată cu peste 70% cacao, varză, curcuma, rodie, ghimbir, sfeclă, ceai verde sau struguri roșii.

-Ce fel de dietă urmați?
-Vegetarian de zece ani.

-Se recomandă yoga și Tai Chi?
-Sunt practici foarte complete care oferă beneficii de la calitatea vieții la neuroplasticitatea creierului.

-Ce rol pot juca terapiile naturale sau complementare?
-Multe boli epidemice cronice ar putea fi prevenite prin schimbări simple ale stilului de viață. Este important să se studieze în continuare mecanismele de acțiune și efectele medicinei complementare.

-Pentru cine este Cocina para tu mente?
-Este o carte de interes general. Pierderile de memorie și de masă cerebrală încep când suntem încă tineri, cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani. Ar trebui să avem grijă de sănătatea creierului încă de la o vârstă fragedă.