6 alimente care îți îngrijesc pielea din interior
Datorită compoziției lor, aceste alimente vă hrănesc pielea din interior și o fac să strălucească cu o strălucire naturală. Dă-le!
Pielea este reflexul stării noastre nutriționale. Includerea alimentelor bogate în vitamine și minerale în viața noastră de zi cu zi este esențială pentru a ne simți bine și pentru ca pielea noastră să o arate.
Hrănește-te în interior și strălucește în exterior
1. Piele elastică și protejată cu rucola
Frunzele de rucola au antioxidanti care cresc rezistenta pielii la radiatiile ultraviolete de la soare. Acestea protejează elasticitatea pielii și previn infecțiile.
De asemenea, oferă nutrienți și compuși amari care favorizează digestia . Este foarte bogat în acid folic (80 g asigură 40% necesari pe zi) și vitamina C (20%). Conținutul său de calciu este, de asemenea, remarcabil: 80 g acoperă mai mult de 15% din necesitățile zilnice.
Savurați rucola în salate cu alte frunze, roșii și măsline; sau pe pizza , adăugând-o chiar înainte de servire.
2. Smochine, medicină naturală
Beta-carotenul și zinc în smochine ajuta la mentinerea sanatatii pielii. În plus, latexul din piele este utilizat în medicina naturală pentru tratarea negilor și a psoriazisului . Sunt bogate în fibre prebiotice, care întăresc microbiota, și în calciu (34 mg în 100 g).
3. Banana, ca aur pentru dermă
Ușor de transportat și de curățat, banana este o gustare ideală, deoarece oferă o porție de energie în orice moment, datorită bogăției sale în carbohidrați .
Nu aruncați pielea, deoarece o puteți adăuga la smoothie-urile dvs. pentru a le îmbogăți cu luteină , un compus care protejează sănătatea pielii și a ochilor (previne degenerarea maculară). Potasiul pe care îl conține îl face un aliat împotriva hipertensiunii arteriale care compensează efectul sodiului, care este prea abundent în dieta majorității oamenilor. De asemenea, oferă magneziu (36 mg / 100 g) și vitamina B6 (0,37 mg).
Este un regulator al digestiei : banana oarecum verde poate ajuta la oprirea diareei, iar cea matură ameliorează constipația . O altă proprietate este că protejează mucoasa stomacului și a intestinelor.
4. Avocado împotriva inflamației
Avocado este un fruct extraordinar pentru pulpa sa bogată în grăsimi sănătoase . În plus, un ulei cu multiple proprietăți benefice poate fi extras din acesta. Pentru a obține uleiul, trebuie doar să faceți un piure cu pulpa, să îl încălziți și să separați fibra.
Grăsimea mononesaturată predomină în compoziția sa cu 71% acizi grași. Restul sunt saturate (13,5%) și polinesaturate (12%) cu o doză mică de omega-3. Acest profil de grăsime favorizează controlul colesterolului (reduce cel rău și crește cel bun) și hipertensiunea arterială .
În osteoartrită și artrită , aportul de ulei de avocado poate fi benefic pentru proprietățile sale antiinflamatoare . Îl puteți folosi la prepararea rețetelor la fel ca uleiul de măsline.
5. Caise cu efect antiaging
Acestea sunt ambalate cu vitamine antioxidante C și A (aceasta se prezintă sub formă de beta-caroten). 100 g, respectiv, asigură 20 și 40% din necesitățile zilnice. Este un fruct care îmbătrânește, deoarece vitaminele, alături de catehine și alte flavonoide, acționează împotriva radicalilor liberi care afectează țesuturile corpului.
Pielea este unul dintre beneficiarii de consum regulat.
6. Hidratează cu pepene galben
Pepenele Charentais , care se caracterizează prin striații întunecate care par să - l împartă în segmente, este o varietate de pepene galben, chiar mai aromat.
Pulpa de portocale este bogat in provitamina A (169 mcg / 100 g), un bun aliat al pielii, ochilor și mucoaselor. Și, de asemenea, în vitamina C, care întărește colagenul. Puteți obține până la 85% din vitamina C de care aveți nevoie în fiecare zi, consumând 3-4 felii bune (200g, aproape jumătate de pepene galben).
De asemenea, te va hidrata, deoarece la fel ca majoritatea fructelor este 90% apă . Consumul de apă suficientă este important pentru piele , precum și pentru funcționarea inimii, a rinichilor și a sistemului digestiv.
Flipboard
