Stresul nu este la fel de rău pe cât este pictat!
Silvia Diez
O anumită doză de stres ne îmbunătățește capacitatea de a fi creativi și de a ne simți mai bine. Alegeți să o vedeți ca pe o energie care vă poate ajuta.
Am o prietenă actriță care se bucură de o recunoaștere extraordinară, ceea ce nu împiedică asta, de fiecare dată când se confruntă cu camera sau urcă pe scenă, își simte inima sărind din piept și gândurile catastrofale o asaltă ca: „Mă duc la rămâne necompletat ".
Cu toții simțim stresul în fața provocărilor și, deși visăm adesea să-l eliminăm complet din viața noastră, am putea realiza un obiectiv fără a genera o anumită tensiune în mintea și corpul nostru, adică fără stres?
Trebuie să acceptăm și să învățăm din stresul bun, eustresul
Stresul facilitează concentrarea și adesea doar sub presiune sau când se apropie termenul limită suntem capabili să obținem performanțe cât mai bune. După cum a afirmat Kelly McGonigal, autorul cărții The Upside of stress ( Partea pozitivă a stresului ), „lucrurile care nu contează nu sunt stresate și nu pot crea o viață semnificativă fără a experimenta un anumit stres”.
Am intervievat actori, muzicieni, sculptori și scriitori și aceștia asigură că incertitudinea este întotdeauna prezentă în procesul lor creativ. Însoțiți de stresul generat de acest lucru, își sporesc creativitatea , fac călătoria pentru a găsi noi resurse, creează fără automatizare și își redescoperă ambarcațiunile în fiecare zi.
De exemplu, Anne Bogart, regizoarea de teatru, este convinsă că „ orice act creativ implică un salt în gol” și că „energia indivizilor care își confruntă propria frică și o încorporează este autentică, palpabilă și contagioasă”.
În ultimii ani, stresul a fost stigmatizat și a devenit marele dușman de luptat atunci când îl asociați cu un risc mai mare de a suferi de diferite boli, lucru care a servit și pentru a înțelege relația strânsă care există între gândurile și emoțiile noastre și sănătatea noastră .
Latura bună a cortizolului
Menținerea excesului de cortizol , unul dintre hormonii asociați cu stresul, poate fi responsabilă - printre alte boli - de pierderea memoriei, deoarece distruge neuronii și reduce dimensiunea hipocampului, centrul memoriei . Acest lucru se întâmplă atunci când corpul nostru este scăldat permanent în cortizol.
Dar adevărul este că cortizolul are inițial o funcție pozitivă: să ne pregătească pentru acțiune, să fim atenți și să comandăm descărcări de glucoză din sânge pentru a umple mușchii cu energie, astfel încât să putem răspunde rapid la o situație care o necesită.
În cazul unui eveniment traumatic, cortizolul ne facilitează și recuperarea , până la punctul în care s-a dovedit că persoanele care înregistrează niveluri mai ridicate de cortizol după un accident sunt mai predispuse să se recupereze.
Mai multe apărări pentru corp
Stresul este un mecanism natural de apărare care facilitează adaptarea la mediu și ne pregătește pentru luptă sau fugă. El ne asigură supraviețuirea și ar trebui să îi fim recunoscători, așa cum spune Firdaus Dhabhar, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea din Miami.
Dhabhar a investigat efectele pozitive ale stresului pe termen scurt asupra sistemului imunitar și a văzut că, în fața unui stimul stresant , corpul mobilizează un număr mare de apărări în următoarele cincisprezece minute care îmbunătățesc capacitatea noastră imunitară, în special în piele. unde este cel mai probabil să fiți răniți într-un atac.
Dr. Dhabhar sugerează că această mobilizare pe scară largă a celulelor imune ar putea fi utilizată pentru a îmbunătăți răspunsul organismului atunci când se aplică vaccinuri sau unele tratamente pentru cancer. Pe de altă parte, această configurație biologică care promovează stresul este aceeași care se activează în situații considerate „plăcute”, cum ar fi alergarea într-un parc, primirea unui sărut romantic sau relațiile sexuale.
Un aliat al sănătății noastre
Kelly McGonigal, psiholog și profesor la Universitatea Stanford, a subliniat în timpul întâlnirii TEDGlobal 2013 daunele pe care negativizarea stresului le-a făcut sănătății și a văzut-o doar ca o amenințare, mai degrabă decât ca un aliat.
El a dat ca exemplu studiul Universității din Wisconsin care a urmat 30.000 de adulți care au participat la un sondaj național de interviuri de sănătate timp de opt ani. Au fost întrebați cât de mult stres au experimentat în ultimul an și în ce măsură stresul le-a afectat sănătatea.
În urma registrului deceselor, au descoperit că cei care pretindeau că au trăit cu un nivel ridicat de stres anul anterior și credeau că stresul dăunează sănătății lor au un risc cu 43% mai mare de a muri prematur.
În schimb, atunci când oamenii credeau că stresul nu este dăunător sănătății lor , în ciuda faptului că l-au experimentat la niveluri ridicate, aceștia aveau un risc mai mic de deces , chiar mai mic decât acele grupuri de oameni care trăiseră cu puțin stres.
Stresul nu a fost cauza directă a decesului prematur , ci credința internalizată că trăirea cu stres a fost în detrimentul sănătății lor. „Această credință și nu stresul în sine este adevărata cauză a 20.000 de decese pe an în Statele Unite, adică cauza mai multor decese decât cancerul de piele, SIDA sau omuciderile. În schimb, atunci când alegi să vezi răspunsul pentru a te stresa la fel de util, creezi biologia curajului ", spune McGonigal.
Stresul ca forță
De fapt, așa cum demonstrează efectul placebo, credința, modul în care percepem ceea ce se întâmplă și nu atât ceea ce se întâmplă este ceea ce determină cel mai mult sănătatea și viața noastră. Un studiu a fost realizat la Universitatea Harvard cu participanți care, înainte de a fi supuși unui stres social semnificativ , au fost învățați să își reinterpreteze răspunsul la stres, astfel încât să fie văzut ca fiind de ajutor.
Aceștia le-au explicat participanților că alergarea inimii înseamnă pregătirea pentru acțiune și că respirația rapidă crește oxigenul către creier. Cu fiecare reacție a fost favorizată o performanță mai bună și, sub această nouă percepție a stresului, sa constatat că biologia lor a fost modificată și vasele de sânge au rămas relaxate.
Oxitocină, empatie și regenerare
Știința confirmă că, așa cum se întâmplă în momentul nașterii, pentru a amortiza durerea și a promova legătura dintre mamă și copil, în perioadele de stres glanda pituitară secretă cantități bune de oxitocină, hormonul iubirii, pe care duce la dorința de apropiere și contact cu ceilalți și îmbunătățește empatia. În plus, acțiunea antiinflamatoare a oxitocinei protejează vasele și sistemul cardiovascular de efectele negative ale stresului și regenerează celulele deteriorate.
S-a constatat că experiențele stresante precum probleme financiare sau crize familiale cresc riscul de deces cu 30%. Cu toate acestea, acei oameni care au petrecut cel mai mult timp ajutându-i pe alții nu au prezentat un risc crescut de deces din cauza stresului . Este ceva disponibil tuturor.
După cum subliniază McGonigal, avem o biologie a curajului care permite rezistența . Acest lucru este demonstrat de un studiu efectuat în Statele Unite, în rândul a aproximativ o mie de adulți între 34 și 93 de ani, cărora li s-a cerut cât de mult stres au experimentat în ultimul an și cât timp au petrecut ajutând prietenii, vecinii sau alții.
"Tindem să interpretăm stresul ca fiind ceva negativ, dar această emoție adaptativă joacă un rol fundamental în luarea deciziilor și ne sporește rezistența . Cea mai bună învățare este legată de aceasta", spune Antonio Beltrán Pueyo, specialist în Psihologia Muncii și Organizației și autorul cărții The Cotton Candy Method (Zenith, 2022-2023).
Trebuie să ne distanțăm și să nu ne identificăm cu gândurile critice care ne fac să credem că suntem într-o situație fără ieșire și ne subminează încrederea. Întrebarea de ce facem ceea ce facem și dacă iluzia este cea care ne mișcă ne va permite, de asemenea, să redobândim perspectiva.
Două tipuri de stres: cel bun și cel rău
Stresul pozitiv, „eustresul”, mărește atenția și performanța , iar stresul negativ sau „stresul” ne blochează și, dacă este prelungit, este responsabil pentru procesele inflamatorii. Dacă considerăm ceea ce ni se întâmplă ca pe o etapă pe care o putem controla și gestiona, suntem în stres pozitiv.
Stresul care ne rănește, suferința, ne diminuează capacitățile , ne face să percepem ceea ce se întâmplă ca fiind permanent și asupra căruia nu avem control. Diferența este de obicei modul în care realitatea este interpretată, spune Antonio Beltrán.
