6 trucuri practice pentru a câștiga voință
Stanislaus Bachrach
Pentru a-ți atinge obiectivele, îndeplinește o sarcină dificilă sau depășește obiceiurile tale proaste, ai nevoie de voință. O punem în practică?
Mai bine hrăniți creierul
Majoritatea experților în nutriție și creier recomandă o dietă care vă permite să mențineți niveluri adecvate de zahăr din sânge:
- Proteine fără grăsimi
- Nuci
- Evreiască
- Fibre și cereale
- Cele mai multe fructe și legume
Practic, alimentele în stare naturală, fără adaos de grăsimi, substanțe chimice sau zaharuri.
Nu mai bea băuturi răcoritoare
Atenție când bem o băutură fără glucoză, precum celebrul light sau zero. Gustul dulce păcălește corpul să creadă că vine un vârf mare de zahăr, va scoate glucoza din sânge în așteptarea vârfului de zahăr care urmează să vină.
Pentru a preveni o comă urâtă de zahăr și moartea rară din cauza unei băuturi dulci, trebuie să scad nivelul zahărului circulant în acel moment. Dar această scădere de zahăr te lasă puțin slabă și ciudată, făcând ca pofta de zahăr să crească și mai mult. Dar zahărul nu ajunge niciodată (pentru că este ușor), așa că rămâi cu mai puțină energie și mai puțină stăpânire de sine , în timp ce corpul și creierul tău se întreabă:
- Ce s-a întâmplat cu zahărul pe care mi l-ai promis?
Există studii care leagă băuturile dietetice de creșterea în greutate , deoarece zahărul care nu a intrat ne lasă vulnerabili la următoarele tentații și poate, așa cum fac de obicei, mănânci o salată cu o băutură ușoară, dar pentru desert ceri una spuma de ciocolata.
Reduceți respirațiile
O practică ușoară pentru a vă întări puterea de voință este de a vă încetini respirația la patru sau șase respirații pe minut . Adică aproximativ zece până la cincisprezece secunde pe respirație. Mult mai lent decât în mod normal, dar nu atât de dificil de realizat cu puțină practică și răbdare.
Acest lucru activează cortexul prefrontal - permițându-vă să folosiți rațiunea, analiza logică - adică să gândiți mai bine și creșteți variabilitatea ritmului cardiac. Când o faceți, nu uitați să nu vă țineți respirația , acest lucru vă va crește stresul.
Bucurați-vă de exerciții fizice
Când privim în creierul oamenilor care încep să facă exerciții fizice în mod regulat, observăm o creștere a substanței cenușii (neuronilor dvs.) și a substanței albe (care vă izolează și vă protejează neuronii, astfel încât aceștia să poată comunica mai mult și mai bine).
Treizeci până la patruzeci și cinci de minute pe zi este destul timp. Nu contează să faci ce, creierului nu-i pasă. Și dacă te distrezi, cu atât mai bine.
Dormiți orele necesare
Un somn slab crește, de asemenea , șansele de a pierde controlul și de a cădea în tentații, precum și de a pierde controlul asupra emoțiilor și atenției pe parcursul zilei. Lipsa somnului afectează modul în care creierul și corpul utilizează glucoza, forma de bază a energiei din celule.
Când sunteți obosiți, celulelor dvs. le este greu să absoarbă glucoza din fluxul sanguin. Acest lucru îi lasă cu puțină energie, iar tu, epuizat. Corpul și creierul tău sunt disperate după energie . Dar este posibil să începeți să vă umpleți energia cu dulciuri sau cofeină.
Meditează „chiar dacă este greșit”
Această practică îmbunătățește abilitățile voinței și autocontrolul . Vă reduce stresul și vă învață mintea cum să faceți față distragerilor interne, cum ar fi griji externe, pofte, dorințe și tentații (sunete, mirosuri, lucruri pe care le vedeți).
Meditația nu se referă la eliminarea gândurilor, ci la învățarea de a nu fi atât de pierdut în ele. Dacă gândurile tale se îndepărtează de focalizare - care ar putea fi respirația ta sau o mantră - în timpul meditației, te întorci pur și simplu la focalizarea aleasă. Chiar dacă meditați „prost”, în timp practica devine mai eficientă.
Flipboard
