Acționează cu încredere

José Ángel Paniego și Beatriz Gómez-Cerdeira

Fără deșertăciune sau modestie excesivă, o stimă de sine echilibrată ne va ajuta să atingem obiectivele pe care ni le-am propus și să facem contracarate.

Auto- sine este o evaluare pozitivă construită din conceptul avem despre noi înșine și care ne conduce de a acționa cu încredere . Prin urmare, are de-a face cu afectivul (iubindu-ne pe noi înșine), cu raționalul (având o idee exactă despre ceea ce suntem) și cu activul (făcând lucruri știind că suntem competenți).

Stima de sine nu este îngâmfată , stabilind obiective imposibile sau ignorând perseverența prin înlocuirea ei cu un fel de „credință pe care o putem”. Stima de sine este să te accepți necondiționat, să te confrunți cu limitări și să te bucuri de ceea ce ai realizat. Constă în descoperirea calităților pozitive și acceptarea defectelor, simțirea în siguranță cu ceilalți și aprecierea existenței oamenilor care ne iubesc și ne prețuiesc.

Dezvoltarea autonomiei și responsabilității sunt, de asemenea, factori cheie: descoperirea competenței noastre, efortul care ne-a condus spre succes și propunerea de noi obiective; sine : să identifice situații care provoacă noi furie sau anxietate și să dezvolte strategii; și, în cele din urmă, dezvoltați abilități personale (cum ar fi controlul emoțional și perseverența) sau abilități sociale (cum ar fi capacitatea de a face față conflictelor sau de a depăși prejudecățile).

Buna stimă de sine poartă cu sine dragoste necondiționată; depășirea pe noi înșine rezultă din plăcerea de a ne îmbunătăți, nu din respingerea a ceea ce suntem

Ce spune limba noastră despre stima de sine

Unele fraze pe care le-am auzit în terapie sau în cursuri ne ajută să reflectăm asupra acestor concepte. Unii ne arată posibile eșecuri ale
stimei de sine; alții, respect de sine adecvat.

- Nu fac nimic corect.

Este un exemplu clar de lipsă de stimă de sine … și o afirmație total falsă . De multe ori întâlnim oameni care nu sunt conștienți de abilitățile lor și sunt surprinși când cineva enumeră virtuțile pe care le vede în ele.

Să ne gândim la cei pe care îi iubim profund (copii, partener …); Iubirea noastră nu implică negarea defectelor lor sau mărirea virtuților lor, dar nici nu implică condiții pentru a le iubi precum „Dacă slăbești, te iubesc”. O bună stimă de sine poartă cu sine dragoste necondiționată pentru
sine: îmbunătățirea de sine apare din plăcerea de a se îmbunătăți, nu din respingerea a ceea ce suntem.

"Sunt cel mai bun."

O astfel de afirmație vagă nu arată o bună stimă de sine , afirmațiile concrete fac : „Pot asculta pe alții”, „Știu cum să reacționez la o situație critică”, „Fac prăjituri delicioase” …

Cine se exprimă astfel este, de obicei, o persoană îngâmfată - care va fi respinsă pentru aceasta - sau o persoană cu o stimă de sine scăzută, care încearcă să nege realitatea și să se convingă că este „cel mai bun”, deoarece este incapabil să-și definească virtuțile reale sau să vadă defectele pentru a se îmbunătăți .

"Sunt curajos. Am spus „Voi învăța să schiez”, am cumpărat niște schiuri și am coborât pe cea mai abruptă pantă. "

Povestea reală s-a încheiat cu un picior rupt. Stima de sine nu constă în a nu fi conștienți de limitările noastre (doar sărind în schi) sau ignorarea resurselor (învățarea tehnicii), ci în gradarea treptată a obiectivelor (începând cu pârtii ușoare).

„Când ceva nu iese și disper, tatăl meu îmi spune că nimeni nu se naște învățat și mă încurajează să încerc totuși”. Aceasta este o frază foarte interesantă. Suntem obișnuiți să facem lucrurile instantaneu; dacă nu, renunțăm. Dar totul necesită o perioadă de învățare și formare. Chiar și să învățăm să mergem a însemnat că am căzut de multe ori înainte de a o face cu ușurință. O auto - bun - de sine implică să nu se predea la prima dificultate și persevereze încredere în capacitatea noastră de a rezolva problemele.

„Sunt smerit, alții trebuie să-mi spună virtuțile”.

Această frază este o altă capcană pentru stima de sine. Persoana căreia îi lipsește smerenia este cea care se laudă și se crede superioară celorlalți, nu cea care este capabilă să-și recunoască virtuțile în public. Alți oameni trebuie să știe ce virtuți, ce cunoștințe, ce abilități am, pentru a putea să mă raportez. Dacă, de exemplu, nu știu că sunt un bucătar bun, vom pierde oportunitatea de a împărtăși ceva care poate fi plăcut sau important.

Această frază se referă și la părerea altor oameni. Alții sunt importanți pentru respectul de sine , ne oferă siguranță și ne fac să simțim că aparținem unui grup, ne redă o imagine a punctelor noastre tari și a punctelor slabe … Dar alții pot fi, de asemenea, hipercritici, măgulitori sau aparțin unui grup omogen în opiniile lor, nepotrivindu-ne cu ale noastre. Nu putem subordona autoevaluarea noastră opiniei altora.

Alții ne oferă securitate, dar pot fi hipercritici. Nu putem subordona autoevaluarea noastră opiniei altora

„Dacă cineva nu mă iubește așa cum sunt eu, lasă-mă să mă lase în pace; Sunt fericit așa. "

Această frază este opusă celei anterioare: persoana are propriul său mod de a fi care îl face fericit și nu suferă de opinii critice. Cu toate acestea, am auzit adesea fraze similare ca o modalitate de a evita părerea altora, chiar și la oameni care nu sunt tocmai fericiți. Dacă nu ascultăm opinii diverse și le prețuim, vom construi o imagine falsă, diferită de ceea ce suntem cu adevărat, care ne va conduce să nu acționăm corect.

„M-au concediat de la serviciu și este cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat, așa că am putut să mă antrenez într-un alt domeniu de muncă.”

Confruntată cu situația șomajului, această frază arată o atitudine pozitivă atunci când caută noi oportunități. O parte din succes depinde de noi , de eforturile noastre, nu doar de noroc sau de dizabilități permanente („Sunt rău pentru …”). Chiar și în cel mai prost scenariu posibil (lipsa unui loc de muncă în acest caz), o bună stimă de sine nu constă în a sta jos pentru a jeli durerile, ci în a folosi timpul liber pentru alte activități utile și pline de satisfacții (cum ar fi continuarea antrenamentului).

Dar această atitudine nu ar trebui folosită pentru a ne învinui pe noi înșine pentru că nu am avut succes. De multe ori, mesajul „succesul depinde de efortul tău” se traduce prin „dacă nu reușești, este vina ta”. Acest lucru ar echivala cu a spune că cei peste șase milioane de șomeri din Spania nu sunt foarte antreprenoriale sau nu știu cum să se motiveze.

Importanța încrederii pentru a avea succes

În orice caz, o bună stimă de sine ne permite să acționăm pentru a avea mai mult succes și să nu ne frustrăm atunci când obiectivele nu sunt atinse . Nici această dorință de a face față problemelor nu ar trebui să fie scuza pentru a căuta doar soluții individuale. Șomajul este o problemă reală și endemică în sistem; Soluția nu este să concurezi așa cum este cu ceilalți (acceptând salarii mai mici, de exemplu), ceea ce lasă mulți oameni în afara pieței muncii și generează mai multă precaritate și nemulțumire.

Cel care crede în abilitățile sale este mai fericit și mai reușit, chiar dacă are mai puține abilități, decât cel căruia îi lipsește credința în sine.

O bună stimă de sine ne determină să acționăm individual și colectiv , bucurându-ne de atitudinea noastră pozitivă, dar fiind capabili să tolerăm frustrarea dacă nu obținem rezultatele dorite. Stima de sine este un factor fundamental în viața noastră. Persoana care crede în abilitățile sale, chiar dacă are mai puține abilități, este mai fericită și mai reușită - personal și social - decât cea care se confruntă cu situații fără credință în sine.

Stima de sine implică căutarea realizărilor prin punerea resurselor necesare , antrenarea noastră și depunerea unui efort fără a înceta să ne iubim atunci când nu atingem obiectivul, deoarece eșecul este și o experiență necesară pentru a cunoaște limitările sau pentru a învăța să ne ridicăm din nou.

O tehnică pentru a câștiga încredere

Propunem un exercițiu de consolidare a stimei de sine . Înainte de a începe, găsește un spațiu liniștit, fă-te confortabil și închide ochii.

1. Sprijiniți-vă pe trecut

Vizualizați-vă într-un moment în care ați atins o realizare semnificativă. Amintește-ți satisfacția, bucuria și emoțiile pe care le-ai avut. Amintiți-vă efortul și pașii pe care i-ați făcut și oamenii care v-au împărtășit bucuria.

2. Definiți un scop

Acum gândiți-vă la un nou obiectiv pe care îl puteți atinge și definiți-l clar , precum și la pașii care vă vor conduce către acesta. De exemplu: „Nu vă mâniați și nu reacționați cu furie când sunteți criticat”. A nu te enerva are legătură cu a nu te lăsa lăsat de o emoție care mă copleșește și mă copleșește. A nu reacționa cu furie are legătură cu comportamentul, cu răspunsul pe care îl oferim este calm și sensibil.

3. Faceți pașii necesari

Un obiectiv, la fel ca cel anterior, nu se poate ajunge la o dată, dar noi trebuie să avanseze puțin câte puțin . Secvența este următoarea:

• Respirați adânc înainte de a vorbi.
• Respirați și numărați până la 10 înainte de a vorbi.
• Respirați și trimiteți mesaje liniștitoare înainte de a vorbi, precum „Este doar părerea ta. Nu am de gând să intru în zdrență ”.
• A respira. Trimiteți mesaje și aveți o frază pregătită pentru a face față conversației, cum ar fi „Nu sunt de acord cu criticile dvs.”, care ar trebui pronunțată fără iritare.
• Atingeți obiectivul.