Beneficiile recunoștinței

Rosa Rabbani

Recunoștința nu este doar o emoție, ci și o atitudine pe care o putem dezvolta, care ne va face mai fericiți.

Androcles și leul

Esop spune într-una dintre fabulele sale povestea lui Androcles, un biet sclav roman. Luat de stăpânul său să locuiască în Africa de Nord, a decis să evadeze pe coastă profitând de o noapte fără lună pentru, de acolo, să încerce să se întoarcă la Roma. Cu toate acestea, pe măsură ce venea lumina zilei, și-a dat seama că, în loc să fugă spre coastă, intrase într-un deșert pustiu. Obosit, flămând și însetat, a văzut o peșteră în depărtare unde s-a dus să se odihnească.

Deodată, un hohot teribil l-a trezit și a văzut un leu uriaș la intrarea peșterii. Androcles știa că nu există cale de ieșire, pentru că fiara îi blocase drumul. Dar leul a rămas nemișcat: ea sa plâns și lins una dintre ghearele sale , care varsă sânge. Văzându-l suferind, Androcles și-a uitat frica și s-a apropiat de fiară.

Apoi și-a dat seama că avea un spin mare în el și l-a scos dintr-o singură mișcare rapidă. Leul recunoscător a părăsit peștera și, în câteva minute, s-a întors cu un iepure mort, pe care l-a așezat la picioarele lui Androcles. Când sclavul și-a satisfăcut foamea, leul l-a condus la un izvor de apă proaspătă. Timp de trei ani, potrivit lui Esop, omul și fiara au trăit împreună.

Într-o zi, Androcles a vrut să vorbească cu semenii săi și a părăsit peștera. Capturat la scurt timp de soldați, a fost trimis la Roma pentru a fi sfâșiat de fiare sălbatice în fața unei mulțimi și de împăratul Romei însuși.

Când leul flămând a ieșit din cușcă, Androcles a tremurat și sulița pe care i-o dăduseră a căzut din mâinile lui. Dar leul, în loc să-l atace, a fluturat amabil coada și și-a lins mâinile. Androcles și-a dat seama atunci că era același cu care locuise în peșteră; S-a mângâiat pe spate, și-a aplecat capul peste el și a plâns.

Oamenii au fost șocați și uimiți de o scenă atât de prodigioasă, iar împăratul, surprins de povestea unei recunoștințe imense, i-a acordat lui Androcle demnitatea unui om liber.

Recunoștință și fericire

În cuvintele lui Lao Tzu, recunoștința este amintirea inimii. Cu toate acestea, acum am pierdut numărul de ori pe care de-a lungul vieții noastre le-am mulțumit sau le-am primit, aceste cuvinte par să fi devenit lipsite de sens din cauza atât de multă utilizare. Și asta, în ciuda faptului că astfel de sentimente de recunoștință nu reflectă pe deplin marile și numeroasele motive care, în viața noastră, le atrag.

Atitudine de recunoștință este o emoție pozitivă , care a inspirat numeroase abordări teoretice și filosofice a lungul istoriei. Cu toate acestea, în ciuda faptului că Cicero l-a descris deja drept una dintre cele mai mari virtuți , în mod tradițional a fost cea mai neglijată dintre toate prin investigații științifice empirice, lucru care pare să fi fost ușor remediat în ultimii ani.

Recunoștința, împreună cu recunoștința ca expresie, se numără printre cele mai identificate variabile din toate cercetările empirice și studiile care au fost efectuate asupra bunăstării și fericirii.

Un experiment de recunoștință

Pentru mine se remarcă studiile lui Robert Emmons și Michael Mccullough , colectate în cartea lor The Psychology of Gratitude.

În seminariile lor, ei au împărțit participanții în patru subgrupuri la întâmplare.

• Membrii primului grup au fost rugați, înainte de culcare, să noteze cinci lucruri care s-au întâmplat pe parcursul zilei, pentru care au fost recunoscători .
• Pentru cei din al doilea, în fiecare seară notează cinci lucruri negative dintre tot ce li se întâmplase.
• Al treilea grup a trebuit să noteze cinci lucruri pe care le considerau că le-au făcut mai bine decât celelalte în acea zi.
• Și în cele din urmă, membrii celui de-al patrulea grup, sau grupul de control , au trebuit să noteze cinci lucruri, oricare ar fi, care li s-au întâmplat în timpul zilei.

De variabilele măsurate au fost gradul de satisfacție față de viață exprimate de către participanți în timpul studiului și cât de fericiți au spus că erau, nivelul lor de optimism , eficiența în atingerea scopurilor lor, lor de sănătate fizică, și cât de generos și binevoitor au fost.

Grupul care a prezentat cele mai slabe rezultate în toate măsurile a fost cel care a evidențiat cinci probleme în fiecare seară, spre deosebire de cele mai bune rezultate în satisfacție, optimism, succes în atingerea propriilor obiective, condiție fizică sănătoasă și un grad ridicat de bunăvoință și generozitate prezentate de cei care În fiecare seară scriau cinci motive pentru care erau recunoscători.

Iată efectele spectaculoase ale unei acțiuni care cu greu ne poate lua două-trei minute pe zi .

Recunoștință în momente tragice

Irvin Yalom , scriitor și eminent profesor de psihiatrie la Universitatea Stanford, SUA, a lucrat la unele dintre cele mai importante cercetări ale sale cu pacienți cu boli terminale , despre care se presupunea că vor avea între trei și șase luni. Majoritatea subiecților care au făcut parte din eșantion au exprimat o maximă comună: pentru prima dată în traiectoria lor de viață au simțit că sunt cu adevărat în viață . Declarație curioasă, având în vedere momentul tragic prin care treceau.

Au adăugat că, pentru prima dată, au simțit apreciere, și-au dat seama că respiră, s-au bucurat de plimbări și au apreciat prezența prietenilor și a rudelor. Au simțit că trăiesc!

Astfel, întrebarea este: avem nevoie de ceva extraordinar - de obicei dramatic - care să se întâmple în viața noastră pentru a putea aprecia darurile responsabile de fericirea noastră sau pentru a estima bonanțele care ne însoțesc în viața noastră de zi cu zi? Evidentitatea răspunsului este evidentă. Cu toate acestea, necesită o condiție care nu este atât de evidentă: că trebuie să cultivăm obiceiul și să exercităm asiduu atitudinea de recunoștință.

Cultivați recunoștința ca familie

De multe ori le propun pacienților mei o astfel de practică sănătoasă cu copiii lor sau cu partenerii lor. Și am putut să verific efectele pozitive la care duce acest obicei - acum avem chiar dovezi științifice care explică aceste impacturi.

Întrebarea fiului nostru care a fost cel mai distractiv al zilei sau exprimarea către partenerul nostru a ceea ce apreciem despre ei este un exercițiu infailibil care crește în mod semnificativ percepția noastră asupra bunăstării și îmbunătățește semnificativ relațiile noastre.

Îmi amintesc cazul Anei, care în urmă cu ceva timp a venit la biroul meu pentru a-mi lămuri îndoielile care o chinuiau cu privire la căsătoria ei . Ea a susținut că s-a căsătorit foarte tânără și inconștientă și că trecerea anilor i-a dat o privire că avea foarte puține lucruri în comun cu soțul ei, de care credea că s-a îndrăgostit. La acest fapt s-a adăugat că a observat un coleg de serviciu cu care părea că are multe lucruri în comun.

În acel prim interviu, i- am propus să enumere lucrurile pe care le-a apreciat despre soțul ei și experiențele plăcute pe care le-a împărtășit cu el . Depășind așteptările mele, ea a rămas profundă în gânduri și i-am sugerat să reflecteze în continuare la această chestiune. După acea primă întâlnire, nu s-a întors la biroul meu, dar câțiva ani mai târziu m-a sunat pentru a vorbi despre unele probleme care au afectat unul dintre copiii ei.

Ana a venit la biroul meu însoțită de soțul ei și, pentru a-mi satisface curiozitatea, mi-a explicat că acest exercițiu de recunoștință fusese decisiv: o ajutase să aprecieze într-o măsură reală aspecte din viața ei care constituiau cele mai prețioase bunuri ale sale și că, fără Cu toate acestea, de ani de zile luase de la sine înțeles sau acceptase.

Apreciați binele din viața noastră

Și este că, în cuvintele lui Tal Ben Sahar , unul dintre cei mai mari exponenți ai psihologiei pozitive, atunci când prețuim binele, binele este reevaluat.
Prețuim nenumărate daruri de o valoare inestimabilă în interiorul și în jurul nostru pe care nu suntem întotdeauna capabili să le apreciem.

Aprecierea, pe lângă sensul de a considera, aprecia și mulțumi, are un al doilea sens: creșterea valorii.

Această semnificație nu se aplică numai bunurilor materiale, ci și celor intangibile, spirituale. Când apreciem binele din viața noastră, binele crește în valoare. Și atunci când ignorăm sau luăm de la sine dreptate binecuvântările vitale care ne înconjoară, binele este depreciat și devalorizat . Din păcate, acest lucru se întâmplă frecvent cu noi, deteriorând calitatea vieții noastre, a relațiilor și a muncii noastre.

Recunoștința face apel la abundență

Un proverb din Persia, țara mea, spune: „Am blestemat faptul că nu am pantofi până nu am întâlnit un bărbat care nu avea picioare”.

Lucruri simple, cum ar fi să nu simți durere, să respiri fără dificultăți, să fii mobil; aveți lumină solară și apă; conta pe dragostea ta; găsiți parcare cu ușurință; a asista la cum înflorește o plantă pe balconul tău sau a verifica dacă copiii tăi se înțeleg mult mai bine în ultima perioadă, nu ar trebui, în niciun caz, să fie luată de la sine.

Procedând astfel, ne-am concentra asupra a ceea ce ne lipsește, a dorințelor, așteptărilor și a ceea ce nu avem, suportând neglijenta fatală a neglijării abundenței incontestabile în care trăim .

Să apreciem și să conștientizăm toate motivele simple pe care viața ni le oferă în fiecare zi pentru a ne face să ne simțim norocoși.

Prin urmare, recunoștința , departe de a fi doar o emoție, este o atitudine pe care o adoptăm față de viață și care ne face să avem o mai bună stimă de sine și un sentiment mai mare de valoare personală; Ne mărește conștientizarea etică, ne îmbunătățește legăturile cu ceilalți, ne ajută să facem față stresului și adversității, inhibă comparațiile negative cu ceilalți, ne încurajează să ne adaptăm la circumstanțe noi și ne ajută să combatem situațiile negative.

Cum să cultivi o atitudine recunoscătoare

1. Conștientizează pozitivul din viața ta

Acordați mai multă atenție mediului înconjurător, astfel încât să puteți identifica și aprecia în mod conștient toate detaliile pentru care vă puteți exprima recunoștința. Este vorba despre punerea în practică a ceea ce ne-au spus în copilărie să traversăm strada: „Oprește-te, privește și continuă”. Ei bine, opriți-vă un moment, apreciați conștient momentul actual, ceea ce faceți, gândiți, simțiți și continuați cu viața de zi cu zi.

2. Păstrați un jurnal de recunoștință

Notează motivele pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Această practică vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive și vă va crește puterea interioară , ceea ce vă va ajuta să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

3. Scrieți o scrisoare de mulțumire

Scrieți unei persoane cu care vă simțiți recunoscător pentru ceva. Scrierea are un efect terapeutic, deoarece ne ajută să modelăm și să structurăm ideile și să le traducem în cuvinte concrete. Nu este necesară livrarea scrisorii sau trimiterea acesteia, deși este adevărat că primirea acesteia către persoana în cauză crește efectele pozitive și îmbunătățește relațiile cu aceasta.

4. Încearcă să îi faci pe ceilalți să te urmeze

Faceți apel la motivele de recunoștință ale oamenilor din jurul vostru, întrebându-i pe cei mai apropiați (partener, copii, părinți, prieteni apropiați) despre motivele pentru care sunt recunoscători.

5. Fii clar și sincer cu cuvintele tale

Exprimă în mod deschis oamenilor aprecierea ta pentru ceea ce fac sau au făcut pentru tine: detaliile lor, grija lor, bunătatea lor. Explicați efectul pe care îl are sau a avut-o asupra vieții voastre. Acest lucru necesită o doză mică de curaj deoarece, adesea, lipsa de obicei ne face să ne simțim rușinați sau să înroșim când exprimăm lucruri pozitive, chiar și celor mai apropiați de noi. Dar, cu acest exercițiu, veți vedea în curând inteligența dvs. emoțională sporită. Nu este un „mulțumesc” atunci când schimbarea ne este returnată la magazin, ci o recunoștință mult mai profundă și mai conștientă.