6 vitamine esențiale pentru combaterea îmbătrânirii

Îmbătrânirea prematură a celulelor dvs. este de obicei cauzată de stresul oxidativ. Vă spunem ce vitamine luptă cu acesta (și în ce alimente să le găsiți).

Acum, când suntem vara, este necesar să ne amintim că supraexpunerea la soare este unul dintre factorii îmbătrânirii premature a celulelor noastre și, cu aceasta, apariția ridurilor mai devreme decât era de așteptat.

Aceasta este una dintre întrebările pe care le primesc cel mai mult de la comunitatea Eat Clean: ce pot face pentru a încetini îmbătrânirea ?

În timp ce utilizarea produselor cosmetice naturale de calitate este importantă, stilul tău de viață și obiceiurile alimentare te pot ajuta să păstrezi un aspect tineresc și vibrant pentru anii următori.

Cauze ale îmbătrânirii premature: sarcină toxică și stres oxidativ

De unde știți, sunt un mare apărător al purificării corpului și acumularea de deșeuri toxice în organism derivate din ingestia de alimente inadecvate și digestii lungi și abundente ajunge să ne afecteze. Această sarcină toxică reduce spațiul din corp, precum și fluxul de oxigen, ceea ce duce la una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii celulare.

Mulți oameni de știință susțin ipoteza că una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii este stresul oxidativ , la fel ca această revizuire științifică din 2022-2023. Radicalii liberi, cauzați de stresul oxidativ, pot deteriora ADN-ul, grăsimile și proteinele din organism, ducând la îmbătrânirea prematură.

Dar ce sunt radicalii liberi ? Aceste molecule sunt un produs secundar al metabolismului și sunt extrem de reactive în organism. Atunci când corpul este în echilibru, este capabil să repare rapid orice deteriorare cauzată de acestea.

Cu toate acestea, obiceiurile nesănătoase cu consum excesiv de zahăr, alimentele procesate cu aditivi chimici abundenți, alcoolul, fumatul sau exercițiile fizice prelungite și excesive pot dezechilibra organismul. Și atunci când corpul este în afara armoniei, corpul își pierde capacitatea de a restabili daunele cauzate de radicalii liberi .

În acest articol ne concentrăm pe prevenirea simptomelor și semnelor stresului oxidativ la nivel fizic și estetic, dar trebuie amintit că stresul oxidativ nu numai că îmbătrânește pielea și aspectul extern, ci și deteriorează celulele interne ale corpului , ajungând la situații de boli degenerative precum cancerul sau arterioscleroza.

Luați vitamine pentru a preveni îmbătrânirea?

Există mai multe vitamine care ajută organismul să lupte împotriva îmbătrânirii. Cei care au efect antioxidant sunt deosebit de eficienți, deoarece ne ajută să luptăm împotriva radicalilor liberi înainte de a provoca daune celulelor noastre.

O dietă Eat Clean este foarte bogată în antioxidanți, motiv pentru care este eficientă în combaterea îmbătrânirii premature și în promovarea unui aspect tineresc și vibrant .

După cum știți, sunt în favoarea consumului de nutrienți consumând legumele noastre și nu luând pastile sintetice, deoarece corpul nostru este perfect echipat cu „instrumentele” necesare procesării și utilizării vitaminelor naturale pe care le găsim în alimentele reale și nu în capsulele artificiale.

Unele studii concluzionează că nu există dovezi care să justifice faptul că administrarea suplimentelor de laborator prelungește durata de viață. De fapt, în unele cazuri se arată că administrarea unora dintre aceste suplimente ar putea fi contra-prudentă , ca într-un studiu publicat în 2022-2023 în The New England Journal of Medicine.

Acestea fiind spuse, există anumite suplimente necesare în unele cazuri , cum ar fi vitamina B12 la vegani și vegetarieni și vitamina D3 din ce în ce mai necesară.

În același timp, nu vreau să subestimez suplimentele făcute din alimente reale și integrale pe care le găsim din ce în ce mai mult în dietă și plante medicinale. În aceste cazuri, a ne ajuta cu ele este o asigurare sau o garanție a consumului suficient de micronutrienți.

Cele mai importante vitamine antiaging

Cu toate acestea, să vorbim despre vitaminele cu cele mai multe proprietăți anti-îmbătrânire și alimentele în care le putem găsi.

• Carotenii beta. Sunt precursori ai vitaminei A, deoarece sunt transformați o dată în corp în retinol. Au proprietatea de a întări sistemul imunitar și de a preveni inflamația și deteriorarea celulelor cauzate de situații medicale. Sunt alimente bogate în betacaroten : morcovi, cartofi dulci, spanac, varză, ardei roșu, caise, piersici, năsturel.
• Vitamina A. Este o vitamină liposolubilă. Acesta joacă un rol esențial în menținerea sănătății ochilor (vederea noastră), întărește sistemul imunitar și ajută la menținerea creșterii și regenerării celulare. Este un puternic antioxidant care combate stresul oxidativ. Sunt alimente bogate în vitamina A : cartof dulce, morcovi, legume cu frunze verzi, dovleci, oregano, patrunjel, busuioc.
• Vitamina C. Vitamina C este un antioxidant excelent și ne oferă o protecție ridicată împotriva radicalilor liberi. De asemenea, ne ajută la absorbția fierului non-hemic (cel de origine vegetală) și cooperează cu regenerarea vitaminei E. Sunt alimente bogate în vitamina C : citrice precum grapefruit, portocale și lămâi, ardei, pepene galben, căpșuni, fructe roșii , frunze verzi, broccoli, kiwi.
• Vitamina E. Este o altă vitamină liposolubilă foarte antioxidantă. Acesta protejează pielea de razele UVA și lupte externe și a radicalilor liberi endogeni. sunt alimente bogate în vitamina E: semințe de floarea-soarelui, spanac, broccoli, migdale, roșii, alune.
• Vitamina K. Vitamina K ajută la formarea cheagurilor de sânge. La nivel estetic, ne ajută să prevenim apariția unui semn clar de îmbătrânire, cearcăne permanente , cauzate de obicei de capilare cu deversări. De asemenea, contribuie la sănătatea oaselor, prevenind osteoporoza. Sunt alimente bogate în vitamina K : legume cu frunze verzi închise, salată română, broccoli, pătrunjel.
• Complexul de vitamina B. Vitaminele din grupa B au funcționalități nesfârșite, dar când vine vorba de frumusețe și rezultate estetice, niacina ne ajută să menținem pielea hidratată , iar biotina întărește părul și unghiile . Sunt alimente bogate în vitamine B: ciuperci, semințe de floarea soarelui, cartofi, drojdie nutrițională.