Un tonus muscular bun prelungește viața
Claudina navarro
A te bucura de mușchi puternici îți poate prelungi viața: previne bolile, accelerează recuperarea și înmulțește șansele de supraviețuire.
O bună formă fizică a fost în general asociată cu sănătatea datorită efectului său benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator.
De aceea recomandările se concentrează asupra exercițiului aerob (alergare, înot etc.). Cu toate acestea, exercițiile de forță care tonifică mușchii sunt la fel de benefice.
Un tonus muscular bun previne bolile și favorizează recuperarea
Forța musculară are un efect pozitiv asupra speranței de viață, chiar și la pacienții cu boli acute sau cronice. Acest lucru a fost demonstrat de o meta-analiză bazată pe 39 de studii cu date de la un total de aproape 40.000 de pacienți. Studiul a fost publicat în Jurnalul Asociației Americane a Directorilor Medicali.
Scopul analizei, efectuat de cercetători de la Universitatea din Regensburg (Germania), Imperial College London (Marea Britanie) și Centrul de Științe de Sănătate al Spitalului Augsburg (Germania), a fost de a determina impactul puterii musculare privind mortalitatea persoanelor care primesc îngrijiri medicale.
După cum subliniază Barbara Prüller-Strasser de la Universitatea din Regensburg: "Starea musculară slabă crește probabilitatea morții anterioare. Pacienții cu forță musculară scăzută au un risc de 1,8 ori mai mare de a muri după excluderea altor factori potențiali în în comparație cu pacienții cu forță musculară mare ".
Cu 5 kg mai multă putere reduce riscul de mortalitate cu aproape 30%
Un nivel de putere musculară cu cinci kilograme peste medie s- a dovedit a duce la o reducere de 28% a riscului de mortalitate din toate cauzele. Puterea musculară poate fi măsurată prin teste de încărcare musculară.
Parte a tratamentelor preventive sau terapeutice
Din acest motiv, Prüller-Strasser concluzionează că, din punct de vedere al prevenirii, „este crucial să identificăm pacienții cu slăbiciune musculară și să îi tratăm eficient în timp”. Acest lucru este deosebit de important pentru a îmbunătăți răspunsul pacienților vârstnici la boli grave.
Prin dieta și antrenamentul de forță, acești oameni își pot îmbunătăți așteptările. Acest aspect al tratamentului poate fi la fel de important ca terapia medicamentoasă, potrivit cercetătorilor.
Un tonus muscular bun nu numai că îmbunătățește prognosticul și posibilitatea de supraviețuire în caz de boală, dar oferă și o calitate a vieții mai bună atunci când ești sănătos: ai mai multă energie, un sentiment de control și eficiență.
Cum este antrenamentul muscular sau de forță?
Întărirea mușchilor este asociată cu exerciții cu greutăți și mașini în sala de sport. Este o posibilitate și nu este rău, dar nu este singura.
Benzile elastice, de exemplu, au avantajul că cresc treptat rezistența și efortul necesar pentru a o depăși, ceea ce este mai natural decât cererea făcută de o greutate. Cel mai important, scade riscul de rănire. De fapt, acestea sunt utilizate în terapia de reabilitare.
Yoga, Tai Chi și Pilates se întăresc, de asemenea
Yoga este asociată popular cu întinderea, flexibilitatea sau conștientizarea corpului, dar adevărul este că există multe asane a căror performanță necesită un tonus muscular semnificativ. De aceea este convenabil să includeți aceste poziții în sesiuni.
În mod similar, tai chi întărește mușchii, în special picioarele și spatele, și îmbunătățește echilibrul. Este una dintre cele mai recomandate discipline pentru persoanele în vârstă, pentru a evita căderile și pentru a menține articulațiile în stare bună.
Metoda Pilates este, de asemenea, foarte potrivită pentru întărirea mușchilor, în special a celui abdominal.
Cât de mult antrenament muscular trebuie să faci?
Autoritățile sanitare din Marea Britanie recomandă adulților să facă antrenament muscular cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest mod poate fi prevenită scăderea masei musculare și osoase după vârsta de 50 de ani.
Este important ca dieta să contribuie la regenerarea mușchilor cu un aport suficient de proteine, care în dieta vegetală se găsesc în leguminoase, nuci și semințe și cereale.
Este necesar să consumați zilnic mai multe porții din aceste alimente: de exemplu, una sau două porții de leguminoase (80 g uscate sau 200 g fierte), una sau două porții de nuci (30-50 grame) și 4-6 porții de cereale.
