9 alimente împotriva depresiei
Starea ta de spirit se poate îmbunătăți odată cu dieta ta. Vă dăm cheile!
Schimbăm ceasul și zilele se scurtează. Faptul că se întunecă mai devreme și că avem o expunere mai redusă la soare poate fi un factor care contribuie la agravarea stărilor de depresie .
Tot mai mulți oameni care iau medicamente antidepresive vin la cabinetul meu . Și este că, potrivit unui studiu realizat de Organizația pentru Cooperare și Dezvoltări Economice în 2013, Spania a dublat consumul de antidepresive în 10 ani, devenind a 7-a țară cu cel mai mare consum de aceste medicamente din Uniunea Europeană.
Sentimentul deprimat ne face să mâncăm prost, dar dacă mâncăm prost ne poate face și deprimat . Este un pește care își mușcă coada.
Persoanele depresive tind să devină supraponderale și atunci când acest lucru durează în timp, apare obezitatea. Când ne simțim rău, avem tendința de a umple golul furiei, singurătății, stresului sau depresiei cu alimente care ne oferă plăcere momentană.
Alimentele la care apelăm în perioadele dificile sunt de obicei bogate în zaharuri rafinate și grăsimi saturate, care stimulează căile de activare ale dopaminei și serotoninei, doi neurotransmițători asociați cu starea de fericire. De aceea ne fac să ne simțim bine în acest moment , dar nu ne gândim la greutate sau la remușcările pe care ni le dă atunci când apare picătura de glucoză, nu prețuim să ne simțim obosiți și să arătăm rău în fața oglinzii.
Încă o dată „suntem ceea ce mâncăm” și nu vrem să ne simțim ca o carne tocată de vită, sau un coc complet anti-nutrițional de la benzinărie.
Cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei în mod natural
Dar nu vă vom pune o problemă fără să vă oferim o soluție! Există alimente curate și hrănitoare care ne pot ajuta să ieșim din ciclul vicios al depresiei . Ia-ti notite.
Consumul de carbohidrați complecși și integrali poate crește nivelul serotoninei. Cheia este să consumați carbohidrați cât mai puțin prelucrați posibil și care nu declanșează un nivel ridicat sau scăzut de zahăr din sânge .
Unele opțiuni sunt orezul brun, orezul sălbatic, quinoa, mei, fulgi de ovăz sau amarant.
Un deficit de seleniu poate declanșa depresie, iritabilitate și probleme cu tiroida. Nu sunt necesare cantități mari din acest mineral, iar cerințele sale sunt ușor de realizat consumând alimente bogate în seleniu, cum ar fi ciuperci, nuci de Brazilia, fructe de mare, ton, cereale, semințe și alte nuci.
Un deficit de folat este legat de depresie , deoarece poate reduce nivelul serotoninei din creier. Consumul de alimente bogate în vitamina B9 vă poate restabili nivelul și vă poate crește starea de spirit.
Unele alimente bogate în acid folic sunt legumele cu frunze verzi, în special verdele închis la culoare, cum ar fi varza, ceapa și spanacul, și leguminoasele precum mazărea, linte și fasole.
Un studiu realizat de Universitatea din Pittsburg a arătat că persoanele cu niveluri scăzute de acizi grași polinesaturați omega-3 prezintă un risc mai mare de depresie ușoară și stări de spirit proaste.
Deci, pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, putem lua superalimente vegetale bogate în omega-3, cum ar fi semințe de in, semințe de chia, cânepă, nuci și alge marine.
Sursa principală de vitamina D este expunerea la soare. Iarna, și mai ales în țările nordice, o mare parte a populației este expusă riscului de a suferi de deficiențe ale acestei vitamine, fapt legat de probleme de depresie și semne ridicate de sinucidere.
De aceea, mulți experți în nutriție recomandă să luați suplimente de vitamina D și să consumați alimente bogate în ea, mai ales în lunile de iarnă.
De alimente vegetariene care ofera vitamina D sunt ciuperci.
Creierul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Din păcate, se pare că societatea are un anumit resentiment sau teamă față de consumul de grăsimi, ceea ce poate duce la un deficit de macronutrienți necesari pentru buna funcționare a sistemului nervos central. În plus, grăsimile polinesaturate pe care le găsim în regnul plantelor sunt factori responsabili de aspectul unei piele frumoasă, curată și mai tânără.
Incorporează în dietă alimente bogate în grăsimi vegetale precum măsline, avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale precum nuca de cocos și măsline.
Alimentele picante cu efect termogenic pot crește circulația, determinând creierul să elibereze mai multe endorfine care ne vor ridica starea de spirit. Încercați să încorporați ardei iute în feluri de mâncare și condimente precum ghimbirul în preparatele culinare.
Mulți oameni sunt deficienți de magneziu din cauza sărăciei din ce în ce mai exagerate în nutrienți a dietelor noastre. Acest mineral esențial are proprietăți de relaxare musculară, poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit .
Pentru a obține mai mult magneziu , încercați să creșteți aportul de legume, leguminoase, nuci și superalimente, cum ar fi cacao crudă.
Anemia sau lipsa de fier în sânge pot duce la oboseală cronică sau oboseală, iritabilitate și depresie . Menținerea unei diete cu niveluri adecvate de fier va fi esențială pentru a menține o bună sănătate emoțională.
Alimentele bogate în fier includ alge, leguminoase, legume cu frunze verzi, semințe de dovleac și superalimente precum cacao crudă.
