Traume: înțelegeți-le pentru a nu vă simți vinovați
Deb Dana
Nu te simți vinovat dacă crezi că nu ai ajuns la un moment traumatic din viața ta. Răspunsurile noastre la aceste situații nu sunt conștiente: sunt condiționate de sistemele de supraviețuire.
Ființele umane au impulsul de a dori să înțeleagă motivul comportamentelor . Atribuim motivație și intenție și atribuim vina. Societatea judecă supraviețuitorii traumei după modul în care acționează în perioade de criză.
Încă prea des, dăm vina pe victimă dacă nu a luptat sau nu a încercat să scape, dacă a cedat sau a renunțat. Judecăm despre ceea ce a făcut cineva care ne conduce la o credință despre cine este acel cineva.
Cei Supraviețuitorii traumatism cred adesea „vina mea“ și să interiorul un critic neobosit care reflectă răspunsul societății. În interacțiunile noastre zilnice cu familia, prietenii, colegii și chiar în schimburile informale cu străini care ne populează viețile, îi evaluăm pe ceilalți prin modul în care se raportează la noi.
Înțelegerea motivului reacției tale îți va oferi liniște sufletească
Teoria polyvagal oferă terapeuți un cadru neurofiziologice pentru luarea în considerare motivele pentru care oamenii acționează modul în care acestea fac. Printr-o perspectivă polivagală, înțelegem că acțiunile sunt automate și adaptive, generate de sistemul nervos autonom, mult sub planul conștient.
Nu creierul ia o decizie cognitivă. Acestea sunt energii autonome care se bazează pe tipare de protecție. Și cu această nouă conștientizare, este să deschizi ușa compasiunii .
Un principiu de funcționare al sistemului nervos autonom este că „fiecare răspuns este o acțiune în serviciul supraviețuirii”. Oricât de incongruentă ar putea părea o acțiune din exterior; dintr-o perspectivă autonomă, este întotdeauna un răspuns adaptiv de supraviețuire .
Sistemul nervos autonom nu judecă ce este bine și ce este rău; se limitează să acționeze pentru a gestiona riscurile și a căuta securitate.
Percepția dvs. asupra pericolului vă condiționează răspunsul
Ajutarea pacienților să aprecieze intenția de protecție a răspunsurilor lor autonome este un prim pas în reducerea rușinii și auto-blamării pe care supraviețuitorii traumei o simt atât de des.
Când li se oferă perspectiva teoriei polivagale, ei devin curioși cu privire la semnalele de siguranță și pericol detectate de sistemul lor nervos și încep să-și interpreteze răspunsurile ca acte curajoase de supraviețuire care pot fi suportate cu compasiune.
Terapeuții instruiți în traume sunt învățați să înțeleagă că „percepția este mai importantă decât realitatea”.
Percepția personală creează consecințe post-traumatice și nu evenimentele reale ale unei experiențe.
De polyvagal teorie arată că, înainte de creierul înțelege un incident, sistemul nervos autonom și a evaluat mediul și a inițiat un răspuns de supravietuire adaptiv.
Corpul răspunde înainte de a ști ce s-a întâmplat
Neurocepția precede percepția. Povestea urmărește starea. Printr-un cadru polivagal, întrebarea „ce s-a întâmplat?” Nu este explorat pentru a documenta detaliile unui eveniment, ci pentru a afla despre răspunsul autonom . Indiciile suferinței unui pacient pot fi găsite în istoria sa de răspunsuri autonome.
Scopul terapiei este de a face prieteni cu sistemul nervos în sine și forma folosind tehnici active și pasive, care consolidează comportamente prosociale și, în consecință, siguranța personală. Angajamentul social este dezvăluit în legătura „față-inimă”, care controlează:
- Expresii faciale: cum arătăm
- Indicii auditive: cum ascultăm
- Mod de vocalizare: cum vorbim
În interacțiunile noastre, folosim sistemul de implicare socială pentru a trimite și căuta semnale de siguranță.
Atât în cadrul terapiei, cât și în sesiune, crearea condițiilor pentru o stare fiziologică care încurajează implicarea socială activă este un element necesar. După cum spune profesorul de psihiatrie al Universității din Illinois, Stephen Porges , „Dacă nu ne simțim în siguranță, suntem într-o stare cronică de autoevaluare și defensivitate”.
Ceea ce oferă posibilitatea conexiunii, curiozității și schimbării este o stare vagală centrală și o neurocepție de securitate.
Regula celor patru „R” ale terapiei polivagale
Terapia cu abord polivagal urmează regula celor patru „R”:
- Recunoașteți starea nervoasă inconștientă.
- Respectați răspunsul adaptiv de supraviețuire.
- Reglați răspunsul.
- Reîncadrați povestea.
Venim în lume configurate să ne conectăm. Cu prima noastră respirație, ne lansăm într-o căutare de a ne simți în siguranță în corpurile noastre, în mediile noastre și în relațiile noastre cu ceilalți. Sistemul nervos autonom este sistemul nostru de supraveghere personală , mereu în gardă și întrebând „este sigur?”
Obiectivul său este să ne protejeze prin detectarea siguranței și a riscurilor, ascultând în permanență ceea ce se întâmplă în corpul nostru, în jurul lor și în conexiunile pe care le avem cu ceilalți.
Această ascultare are loc departe de controlul nostru conștient. Înțelegând că nu este o conștiință care vine cu percepția, Porges a inventat termenul „ neurocepție ” pentru a descrie modul în care sistemul nervos autonom analizează și caută semnale de siguranță, pericol și amenințare fără a implica părțile gânditoare ale creierului.
Pe măsură ce oamenii generează sens, ceea ce începe ca experiența non-verbală a neurocepției conduce la crearea unei povești care ne modelează viața de zi cu zi.
Reconectează-te cu sistemul tău nervos
În momentele de venerație ne ajută să depășească trauma datorită percepției de legătură cu ceilalți și cu lumea, care oferă securitate . Puteți dezvolta minunea prin practică. Momentele inspiraționale se întâmplă atât în experiențele extraordinare, cât și în cele cotidiene.
- Fă - ți un punct să găsești cel puțin un moment de mirare în fiecare zi.
- Conectează-te ori de câte ori poți cu natura și caută mici momente de uimire în tiparele pe care le observi. Puteți face acest lucru în condiții naturale sau vizualizând imagini ale naturii.
- Încercați să fiți în aer liber și să simțiți experiența de a fi o entitate minusculă țesută în imensitatea planetei.
- Experimentați cu muzică și găsiți compoziții care să vă uimească, să vă surprindă sau să vă venereze.
- Suntem obligați să ne întoarcem la locurile în care experimentăm mirarea, așa că ținerea evidenței este o modalitate de a ne aminti acele locuri. Unde sunt locurile tale personale, zilnice de mirare, care sunt ușor de vizitat? Unde sunt locurile de extraordinară minune?
