Dopamina: surpriza și voința de a trăi
Ignacio Morgado
Când se întâmplă ceva bun și neașteptat, creierul eliberează dopamină, ceea ce ne încurajează să continuăm să căutăm plăcere și ne trezește motivația. Cum să-l îmbunătățim?
Dopamina semnalează evenimente neașteptate , adică evenimente neprevăzute.
Diferența dintre ceea ce așteptăm sau nu ne așteptăm și ceea ce se întâmplă de fapt se numește o eroare de predicție și este ceea ce determină eliberarea bruscă a neuronilor sistemului mezolimbic , adică, fizic, o cantitate de dopamină care este direct proporțional cu magnitudinea acelei erori, cu diferența dintre ceea ce ne așteptam să se întâmple și ceea ce de fapt a ajuns să se întâmple.
Cu cât este mai mare surpriza, cu atât este mai mare dopamina eliberată, iar acest lucru crește pe măsură ce motivația stimulativă a subiectului. În plus, facilitează și întărește conexiunile dintre neuronii care asociază comportamentul emis și plăcerea sau întărirea la care dă naștere.
Acesta este motivul pentru care, în fața plăcerii continue , atunci când situația nu mai este o noutate, eliberarea de dopamină este redusă , rămâne mai slabă. Și asta arată, de asemenea, că dopamina, mai degrabă decât să producă plăcere, te motivează să o cauți.
Dopamina, cu alte cuvinte, promovează un comportament de căutare a plăcerii. Impactul său motivant se reflectă într-un mod foarte special în incontinența pe care am experimentat-o cu toții atunci când vine vorba să continuăm să mâncăm odată ce am mâncat ceva care are un gust minunat într-o sărbătoare. Ceea ce face deschiderea gurii cu un canapé sau un cartof prăjit, mai mult decât să trezești pofta de mâncare, este să crești dorința de a repeta aportul pentru a continua să te bucuri de acea masă mult mai mult timp.
Plăcerea ne face să dorim să continuăm să trăim
Acesta pare a fi cel mai relevant rol al dopaminei, deoarece, mai degrabă decât creșterea impactului hedonic, ceea ce crește este valoarea stimulativă a plăcerii, dorinței, motivația de a o simți , făcând comportamentul continuu care o caută să fie mai intens și mai frecvent.
Motivația pentru plăcere poate fi cheia menținerii voinței de a trăi în orice moment.
Cercetările viitoare vor ajunge să ne arate în ce măsură acest sistem este cel mai important atunci când vine vorba de păstrarea dorințelor care mențin și sporesc voința oamenilor de a trăi. De asemenea, ne va spune dacă pierderea acestei dorințe care apare în boli -sau cele suferite de vârstnici- are legătură cu pierderile de dopamină sau cu disfuncționalități în sistemul motivațional pe care le determină și dacă refacerea nivelurilor sale ar putea să o inverseze.
Pentru moment, poate că nu este o exagerare să începem să credem că dopamina este una dintre substanțele creierului cele mai implicate în menținerea voinței de a trăi în orice moment al vieții. Cum să stimulăm nivelul de dopamină din creierul nostru?
A trăi într-un mod plăcut: 3 chei pentru a fi motivați
Experimentarea plăcerii și motivarea pentru a o căuta și iniția comportamente care tind să o realizeze depind de nivelurile de dopamină ale creierului. Cunoscând mecanismele creierului care le fac posibile, există condiții care par esențiale într-un bun program personal pentru a menține motivațiile și dorința de-a lungul vieții:
1. Condu o viață sănătoasă
Dacă neglijăm sănătatea generală a corpului, putem ajunge să dăuneze mecanismelor de recompensă ale organismului. Și, dimpotrivă, prin îngrijirea sănătății generale, păstrăm aceste mecanisme. Din acest motiv, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă care să nu conțină grăsimi saturate cât mai mult posibil, să faceți mișcare regulată și fără exces și să încercați să dormiți suficient.
2. Surprinde creierul
Comportarea în moduri care păstrează mecanisme de recompensă active în mod natural păstrează capacitatea de a simți plăcere.
Această componentă este de obicei foarte activă la tineri , întrucât aceștia se confruntă continuu cu circumstanțe variate și noi, care sunt extrem de stimulante pentru sistemele motivaționale ale creierului. Dar este, de asemenea, foarte important ca persoanele în vârstă, mai ales atunci când primele simptome ale neurodegenerării naturale pe care toți ajungem să le suferim dacă trăim suficient de mult, continuă să le surprindă creierul. Atunci devine mai necesar ca oricând să se genereze noi doze de dopamină printr-un comportament, spre deosebire de un stil de viață de rutină.
Chiar dacă nu avem chef, trebuie să introducem varietate și noutate în toate fațetele vieții. Ieșirea, deplasarea, îmbunătățirea relațiilor sociale și de agrement, călătoria, citirea, mersul pe jos … Și chiar mai bine dacă o facem în companie : există studii care indică faptul că longevitatea poate depinde la fel de mult sau mai mult de viața socială a oamenilor decât de mâncare sau exercițiul fizic pe care îl fac.
3. Nu abuzați de plăcere
Abuzul repetat al mecanismelor naturale care ne permit să obținem plăcere ( căutăm întotdeauna și încercăm să o obținem în cel mai simplu și mai rapid mod ) declanșează sistemul motivațional al dopaminei.
Dacă nu remediem situația, putem ajunge să dezvoltăm comportamente de dependență legate de mâncare sau băutură, jocuri de noroc și jocuri de noroc, sex, internet, droguri … Aceste dependențe pot începe ca urmare a motivației stimulative, dar că, odată cu abuz, ajunge să devină din ce în ce mai greu de satisfăcut.
