9 obiceiuri simple pentru a învinge oboseala de toamnă
Dr. Li
Așa cum natura se adaptează, și corpul trebuie să se pregătească pentru acest ciclu. Exercițiul ușor, consumul de alimente acide și luarea în serios a râsului sunt de ajutor.
În timpul toamnei, plantele devin galbene și uscate, copacii își pierd frunzele. Ca și în natură, corpul tău își completează ciclul și se pregătește pentru odihnă .
Există o scădere a temperaturii, uneori bruscă, și experimentăm o diferență notabilă între zi și noapte. În plus, există o uscăciune mai mare datorită vântului (care coboară din munte și rămășițelor de căldură din sud).
Aceste schimbări climatice cresc șansele ca persoanele sensibile sau susceptibile să sufere cu ușurință de probleme de sănătate . Trebuie să fim conștienți de aceste schimbări pentru a preveni și a acționa în fiecare caz.
1. Ai grijă de chimia care îți ridică spiritul
Tristețea și oboseala sunt foarte frecvente în acest moment. Pe măsură ce lumina soarelui scade și activitățile fizice sunt reduse, nivelurile de produse biochimice, cum ar fi melatonina, serotonina și adenozina, se modifică, ceea ce vă afectează starea de bine, deoarece provoacă apatie, depresie sau senzații de oboseală .
Toamna, plămânii sunt sensibili la stimulii externi și sunt slabi energetic. Îngrijorarea și tristețea excesivă îi pot determina să cheltuiască mai multă energie decât de obicei.
Este foarte important să hrănești mintea cu gânduri pozitive și seninătate, să o menții ocupată cu lucruri care te fac să fii entuziasmat sau care te fac să vibrezi pozitiv. Ascultați muzică fericită și relaxată, ieșiți cu prietenii, citiți, faceți sport …
2. Compensează și echilibrează fluidele
Dacă s-au pierdut lichide în lunile fierbinți, acestea trebuie înlocuite împreună cu vitamine și minerale. Pentru a bea suficientă apă , este bine să beți 1 sau 2 pahare de apă naturală cu lămâie sau miere dimineața.
Dar dacă ați mâncat o cantitate mare de fructe și legume proaspete în aceste luni, pot apărea slăbiciuni ale sistemului digestiv și pot provoca o acumulare de umiditate care se va manifesta acum: diaree, balonare, gaze, durere … În plus, intoleranță la unele fructe si legume. Prin urmare, fructele și legumele crude ar trebui consumate moderat tot timpul.
3. Mai acid și mai puțin picant
Eliminați căldura excesivă din dietă pentru a compensa schimbările de temperatură între zi și noapte. Luați alimente de tip Yin pentru a lubrifia corpul, în special plămânii.
Alimentele picante și „fierbinți” pot dăuna sănătății prin dispersarea chi pulmonar. Reduceți consumul de ardei iute, ceapă, ghimbir, usturoi, praz, condimente …
În schimb, sunt potrivite alimentele acide, cum ar fi citricele, mere, pere, prune, rodii, struguri, castane, caise, castane de cal, cartofi dulci, ridichi albe, gălbenușuri, ananas, papaya sau caqui.
4. Deconectați-vă
În fiecare zi trebuie să vă oferiți o mică pauză . Nu te lăsa purtați de rutină, cel mai ușor este să cazi în vechile capcane ale conectării permanente la ceva, la telefon, la computer, la televizor … Și, bineînțeles, la lucru.
În fiecare zi oferă-ți o pauză. De exemplu, faceți o plimbare de 30 de minute după cină. Și un alt obicei bun, așteptați: nu ridicați telefonul imediat, lăsați-l să sune cinci secunde și apoi răspundeți.
Și dacă vreodată o situație vă depășește , nu uitați să păstrați mintea rece un minut și apoi să reacționați ghemuit timp de 5 minute.
5. Puneți odihna și patul în ordine
Toamna natura tinde să se împrăștie : este necesar să avem grijă de obiceiurile zilnice. Este foarte important să aveți un program regulat, mai ales când vă ridicați și vă culcați. Nu te culca prea târziu, astfel încât să poți recâștiga chi pulmonar și să te trezești devreme. În acest fel veți evita cheltuielile de energie pentru a avea un ritm neregulat.
Dormitorul are și regulile sale : capul patului ar trebui să fie orientat spre nord; Nu ar trebui să dormiți cu toate ferestrele complet închise sau să vă acoperiți capul cu cearșaful sau să vă înfășurați brusc cu o mulțime de haine.
Iar când te trezești, culcă-te în pat 5 minute cu ochii larg deschiși. Apoi, ridică-te de partea ta cu ajutorul mâinilor tale.
6. Temperatura și uscăciunea vă afectează pielea și părul
Condițiile apar din cauza inflamației zonelor mucoase, cum ar fi tractul respirator, ochii, zona vaginală și chiar în intestin.
La schimbările de mediu bruște și probleme ale pielii: creșterea uscăciune inflamații ale pielii, dermatită uscăciune (acesta este un moment bun pentru creme folosi galbenele sau aloe vera) și , de asemenea , alergii de declanșare, masă căderea părului, diaree și constipație.
7. Adaptează-te și vei evita infecțiile
Ca la începutul toamnei temperatura apei este relativ apropiată de temperatura corpului, se recomandă să faceți duș cu apă călduță și să terminați cu apă rece . Acest lucru îmbunătățește capacitatea organismului de a se adapta și previne bolile legate de frig, cum ar fi răcelile, bronșita și pneumonia.
În general, dușul sau scăldatul cu apă rece îmbunătățește circulația sângelui între piele și organele interne, previne întărirea arterelor și, prin urmare, poate preveni bolile coronariene și hipertensiunea. Este o rutină bună, încorporează-o cât mai curând posibil.
8. Exercițiu da, și în aer liber, mult mai bine
Ideal dacă sunt activități precum yoga, chikung, taichi , plimbare pe malul mării sau la munte. Desigur, în funcție de condițiile fiecărei persoane, exercițiul fizic trebuie să varieze.
Deoarece corpul se adaptează la schimbările climatice, energia sa se află în starea „închis”, astfel încât sportul din toamnă nu ar trebui să fie excesiv sau prea puternic . Acest lucru se aplică și activităților sexuale: cu un ritm mai moale pentru a putea conserva și spori energia sexuală.
9. Dă-ți zâmbetul
Mai presus de toate, râde mult. Multe studii arată că râsul este un medicament foarte eficient și complet.
Nu numai că reduce (stresul) nivelurile de cortizol și ne crește capacitatea pulmonară, dar stimulează și activitatea limfocitelor, o parte foarte importantă a sistemului nostru imunitar. Și îmbunătățește, și mult, sistemul nostru circulator.
Un studiu de la Universitatea din Maryland a confirmat că atunci când unii au râs în timp ce urmăreau o comedie, circulația sângelui a crescut cu 21% (iar efectul ar putea dura 24 de ore). Și invers, într-o situație tristă, viteza circulației sângelui a scăzut cu 18%.
Prin urmare, râde cât mai mult, ia viața cu umor . De asemenea, deoarece râsul este contagios, dacă împărtășești un zâmbet, dai sănătate.
