5 strategii pentru calmarea zgomotului mental
Sau Haleluiya
Realitatea care ne înconjoară în fiecare moment este o mică minune. Păcat că uneori mintea cu discursurile și prejudecățile ei o înnorează sau o umbră.
Copiii încep procesul dialogului intern ascultându-și părinții în timp ce vorbesc cu ei; apoi vorbesc cu ei și cu jucăriile lor, exercitând astfel limbajul verbal și gândirea rațională . La un moment dat, ei învață că este inacceptabil din punct de vedere social să-ți vorbești cu voce tare; de acolo se stabilește dialogul intern .
Acest proces pregătește copilul pentru gândirea adulților , dar dialogul intern, atunci când nu se oprește la adult și scapă de sub control, își poate impune prezența într-un mod excesiv. Un monolog continuu sau o dezbatere internă devine epuizantă.
Reduceți sursele de zgomot extern și savurați tăcerea
Fluxul de gânduri dezordonate devine astfel un adevărat zgomot mental . Este posibil să gestionezi o minte agitată și să o transformi într-una mai calmă și mai senină? Sau, cu alte cuvinte, este posibil să reglezi frecvențele undelor de zgomot mental pentru a-l transforma în vocalizare armonioasă și transmisie coerentă?
Mintea este un instrument excelent pentru a defini pașii care duc la un scop și a reflecta asupra celor anteriori. Este responsabil, printre multe alte funcții, de procesele de înțelegere, învățare, creativitate, imaginație, clasificare, raționament, comportament, percepție și atitudine.
Gândurile sunt produsele minții și apar influențate de percepția pe care o avem despre lucruri, situații și oameni la un moment dat. Educația joacă, de asemenea, un rol în punctele de vedere, obiceiuri și, împreună cu aceasta, în modul de a face față fiecărei experiențe.
De fapt, unii autori consideră gândurile ca voci ale altora; vocea interioară ar putea fi un ecou al învățăturilor părinților și al mesajelor învățate, ca și cum ar fi reguli sociale.
1. Evitați gândurile repetitive
Experiența arată că unele gânduri revin adesea în minte din nou și din nou . Cu cât este investită mai mult timp și atenție în ele, cu atât le este mai ușor să reapară și cu atât este mai dificil să creeze noi legături mentale care să ofere o modalitate alternativă de gestionare a experiențelor de zi cu zi.
Și, dacă fiecare gând este legat de un tip de emoție, va fi ușor să repetăm modele psiho-emoționale , ceea ce face dificilă conștientizarea și transformarea celor care nu ne avantajează pe noi sau pe cei din jurul nostru.
Pentru a fi mai conștient de zgomotul mental personal, aș dori să cer cititorului să nu mai citească pentru a vedea dacă au câteva fraze repetate în minte. De exemplu:
- "Uff, acum asta"
- „Ei bine, în viață nu este nimic ușor”
- „Dau prea mult (nu mă simt compensat)”
Dacă vă luați timp pentru a le scrie, va face exercițiul mai eficient. Înainte de orice schimbare pe care doriți să o realizați, este esențial să cunoașteți punctul de plecare ; adică tipul de mentalitate care a fost creat, în mod conștient sau nu.
- Vedeți dacă aveți gânduri repetitive care ar putea să semene semințele unei atitudini obsesive, hiperactive, explozive, controlante, pesimiste …
- Observați dacă, la rândul dvs., experimentați adesea emoții precum furia, frustrarea, nerăbdarea, copleșirea, nervozitatea, accelerarea …
Este posibil și un scenariu în care vorbirea de sine se concentrează pe recunoștință, credință, curiozitate sau entuziasm. Această atitudine duce la gânduri mai ușoare, mai vesele, care provoacă un sentiment de pace și încredere.
Oricum, obișnuitul este că mintea oscilează între acești doi poli. Conștientizarea acestei situații și auto-observare este ceea ce permite pendulului să se balanseze din ce în ce mai puțin, fără a se deplasa atât de departe de centru, astfel încât ecuanimitatea să prevaleze.
2. Ascultă-ți starea de spirit
Dacă ți se pare greu să găsești acele fraze și gânduri pe care le repeti cel mai mult, te invit să te uiți la starea ta de spirit predominantă în timpul zilei. Te simți nervos, trist, pierdut sau plictisit? De fiecare dată când se întâmplă asta, la ce te-ai gândit?
Este recomandabil să simțiți în ce parte a corpului un anumit gând sau emoție ne-a afectat fizic.
- Pe burta, pe piept, pe cap, pe umeri, pe genunchi …?
- In ce fel?
- Gâdilă, durere, contracție …?
De asemenea, este interesant să observați și să simțiți tipul de respirație care însoțește un gând repetitiv:
- Se scurtează, slăbește, accelerează, încordează, se oprește?
Identificarea calității respiratorii influențate de o credință, care la rândul său este legată de o emoție, oferă conștientizare corporală, respiratorie și psiho-emoțională. Exact ceea ce este necesar înainte de a lua în considerare o transformare.
Trebuie avut în vedere faptul că ajutorul unui profesionist poate fi foarte util în toate cazurile, atât în care auto-observarea și conștientizarea sunt deosebit de dificile, cât și în lărgirea perspectivei și luarea altor puncte de referință care ar putea fi utile. .
3. Exersează ascultarea activă
Când un copil nu se simte auzit, țipă . Gândurile pot face la fel. Dacă o parte din noi nu se simte îngrijită, corpul își poate repeta obsesiv mesajul până când îl observăm.
Este de preferat să ascultați cu atenție gândurile , să evitați un răspuns imediat și impulsiv și să luați ceva timp pentru a reflecta dacă acest gând se bazează într-adevăr pe dovezi incontestabile sau este practic o opinie care depinde de un anumit punct de vedere.
Aceasta este posibil să ia în considerare gândurile ca o alegere , o invitație sau o sugestie în cazul în care ne putem scufunda sau putem refuza. Fiecare gând poartă o emoție și cu el un mod particular de a trăi realitatea.
Cele gânduri , idei, noțiuni, opinii, motivarea , argumentele, hotărârile , concepte, planuri, proiecte și scopuri nu sunt altceva decât fenomene care depind de factori cum ar fi:
- În interior (problemele hormonale, cantitatea și calitatea somnului cu o noapte înainte pot influența …).
- Exterior (consum de televiziune, mesajele sociale pe care le primim de la o vârstă fragedă …).
Deci, nici un gând nu este în întregime „al nostru”, deoarece este alcătuit din diverse influențe. În loc să credem fiecare gând și să-l hrănim, îi putem pune la îndoială originea și le putem studia influența și relevanța pentru căutarea noastră vitală.
Este recomandat:
- Ascultă cu atenție .
- Observând când apare un gând , emoție, idee sau proiecție mentală.
- Pur și simplu ascultați mesajul său și influența sa corporală și respiratorie, astfel încât să nu trebuiască să-și mărească volumul în căutarea atenției noastre și să nu ne deranjeze mai mult decât este necesar.
Dar a asculta nu înseamnă a interveni , manipula, controla sau gestiona. Ascultarea înseamnă a permite minții să-și exprime liber convingerile, bucuriile și temerile, fără a le judeca.
Acum, odată ce ați conștientizat vocile interne, să ne amintim că aceste gânduri nu sunt altceva decât o invitație. A învăța să dialogul cu aceste voci, să fie credințe sau temeri ei, generează o comunicare intimă și sinceră .
Puteți fi sau nu de acord cu opiniile pe care aceste gânduri le oferă … și să acționați în consecință.
4. Eliberează-te ca alegere
Când zgomotul mental devine atât de puternic și de insuportabil încât se poate ajunge să creadă că pacea este un vis de neatins, antrenamentul mental poate fi foarte eficient .
Un antrenament este o practică constantă și regulată care se face pentru un scop specific. Dacă scopul este de a reduce zgomotul mental și de a fi mai centrat, reduceți sursele de zgomot extern cât mai mult posibil și găsiți spații pentru a savura liniștea și liniștea . De asemenea, evitați să aveți televizorul sau radioul ca fundal și încetiniți viteza cu care efectuați sarcinile zilnice.
Dacă ne uităm cu atenție, vom descoperi că putem învăța să fim mai eficienți sau să eliminăm angajamentele de reducere a timpului pe care îl petrecem „realizând lucrurile”, astfel încât timpul pe care îl avem să fie de calitate superioară .
Dacă putem încetini și numărul de ocupații , mintea noastră va fi mult mai ușor să ne descurcăm calm.
5. Folosește-ți respirația pentru a ajuta
Ascultarea activă a respirației este o practică subtilă și vă permite să faceți un pas mai departe. Constă în însoțirea respirației cu atenție, conștientizare.
"Inspir, știu că inspir. Inspir, știu că expir", recomandă repetarea lui Thich Nhat Hanh , un profesor budist vietnamez, pentru a calma mintea și activitatea sa compulsivă. Este o practică foarte eficientă pentru a îmbunătăți concentrarea și sentimentul de calm și pace.
Prin urmare, nu constă în utilizarea cuvintelor sau a unei emoții specifice legate de o idee sau credință, ci în menținerea focalizării în ascultarea continuă și dedicată a fiecărei respirații.
În această practică, instrumentul nostru este conștiința însăși. Frazele care vă ajută să vă mențineți conștientizarea concentrată („Respir, respir” sau numără literal respirațiile) sunt un instrument inițial pentru a accentua concentrarea .
Odată ce ai suficientă experiență, poți să nu mai folosești cuvintele, deoarece concentrarea se concentrează doar pe respirație. Această concentrare trezește mintea și poate servi ca bază de antrenament pentru a alege pe ce tip de gânduri dorim să ne concentrăm atenția; sau cu alte cuvinte: ce mesaje interioare dorim să auzim și cât de tare vrem să le transmitem. În puterea de a alege este libertatea.
