6 plante și 15 suplimente care au grijă de neuroni

6 plante și 15 suplimente care au grijă de neuroni

Dr. Dale E. Bredesen

Acestea vă vor ajuta să preveniți sau chiar să inversați declinul cognitiv. Descoperă-i toată puterea!

Aceste șase plante pot fi de mare ajutor pentru a avea grijă de sănătatea creierului și pentru a preveni bolile neurodegenerative . Ia-ti notite.

1. Ashwagandha

Este una dintre plantele specifice care promovează funcția sinaptică . Utilizat în medicina ayurvedică, ajută la scăderea amiloidului și la gestionarea stresului .

Se poate lua 500 mg, de două ori pe zi, cu alimente.

2. Bacopa monnieri

Pentru a îmbunătăți funcția colinergică , unul dintre principalele sisteme de neurotransmițători din creier.

Luați 250 mg, de două ori pe zi cu alimente.

De asemenea, este disponibil sub formă de picături nazale.

3. Gotu kola

Cunoscută sub numele de gotu kola sau plantă de longevitate . Această plantă ajută la creșterea concentrației și la creșterea vigilenței .

500 mg pot fi administrate de câteva ori pe zi la mese.

4. Hericium erinaceus

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de coama leului. Permite creșterea factorului de creștere a nervilor , în special la persoanele care se află deja în stadiile incipiente ale Alzheimerului.

5. Shankhpushpi

Este utilizat în Farmacopeea Ayurvedică din India ca calmant, antidepresiv și anti-stres . Este util pentru îmbunătățirea ramificării neuronilor din hipocamp.

Luați 2 până la 3 lingurițe sau 2 capsule pe zi.

6. Rhodiola

Crește sălbatic în munții Siberiei, în condiții foarte dure. Este indicat persoanelor cu probleme de anxietate și stres .

Doza adecvată ar fi de 200 mg o dată sau chiar de două ori pe zi.

Consolidați-vă mintea cu suplimente neuroprotectoare

Luarea zilnică a următoarelor suplimente va ajuta la prevenirea sau chiar inversarea declinului cognitiv:

1. Vitamina B1 . 50 mg. Important pentru formarea amintirilor.
2. Acid pantotenic . 100-200 mg (mai ales dacă aveți probleme de concentrare sau vigilență).
3. C ombination B6 / B12 / folat . Pentru cei cu homocisteinei peste 6 mcmol / L.
4. Vitamina C . 1 g. Pentru cei cu niveluri suboptime de vitamina C sau raporturi cupru / zinc mai mari de 1: 2.
5. Vitamina D . 2.500 UI pe zi până când nivelurile serice sunt cuprinse între 50 și 80 ng / ml.
6. Vitamina E .400-800 UI sub formă de tocoferoli și tocotrienoli amestecați, pentru persoanele care au niveluri sub 13 ng / ml.
7. Vitamina K2 . Sub formă de MK7, 100 mg pentru persoanele care iau vitamina D.
8. Resveratrol . 100 mg.
9. Nicotinamidă riboză . 100 mg.
10. Citicolină . 250 mg de două ori pe zi, pentru creșterea și menținerea sinapselor.
11. Acetilcarnitina . 500 mg, pentru a crește nivelul factorului de creștere a nervilor.
12. Ubiquinol . 100 mg, pentru a susține funcția mitocondrială.
13. Piroloquinolina chinonă (PQQ), 10 până la 20 mg (pentru creșterea mitocondriilor).
14. Acizi grași omega-3 . 1g de DHA și 0,5-1g de EPA.
15. Extract de fructe de cafea . 100 mg o dată sau de două ori pe zi timp de trei luni; apoi se reduce treptat peste o lună.