Păstrați-vă creierul în formă cu acest plan complet

Dr. Dale E. Bredesen

Puteți lua măsuri pentru a vă menține creierul în formă și a evita boli neurologice. Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe.

Rana Sawalha (Unsplash)

Oricine are 40 de ani este interesat să ia măsuri pentru creșterea sănătății creierului . Pe măsură ce îmbătrânim, una dintre principalele preocupări este să nu pierdem memoria sau să menținem capacitatea de concentrare.

Este în puterea noastră să luăm măsuri nutriționale și de viață pentru a proteja neuronii și a le satisface nevoile. Recompensa va fi un creier tânăr timp de mulți ani.

Măsuri care sunt susținute de studii științifice , cum ar fi lucrările noastre publicate în revista Aging. Din această cercetare am dezvoltat un protocol pe care l-am numit ReCODE și care include o serie de alimente, suplimente nutriționale și alte componente care întăresc creierul și capacitățile acestuia.

Evitarea declinului cognitiv depinde de stilul tău de viață

Cercetările privind cauzele bolii Alzheimer au ajutat la descoperirea unor modalități specifice de protejare a neuronilor . Teoria clasică a explicat că Alzheimer s-a datorat formării plăcilor de amiloid , o proteină lipicioasă care se acumulează între neuroni și cauzează în timp daune devastatoare.

Dar nu se știa de ce au proliferat plăcile amiloide. Acum știm că producția sa face parte dintr- un răspuns defensiv al organismului împotriva diferitelor amenințări care dintr-un anumit moment scapă de control.

Observarea multiplicității factorilor care contribuie la dezvoltarea și progresia bolii Alzheimer ne ajută să înțelegem cum să prevenim procesul. Și această listă de factori ne permite să evaluăm câți dintre ei sunt prezenți în viața noastră de zi cu zi.

Evitați obiceiurile proaste pentru a vă îngriji creierul

Cu cât petreceți mai mult timp conducând un stil de viață dăunător, cu atât este mai probabil să vă deteriorați abilitățile mentale. Factori care vă fac rău:

Stres
Dormi puțin și rău
Mâncând noaptea târziu
Nu faceți mișcare
Consumați produse de patiserie industriale
Lactate
Zahăr
Gluten
Luați medicamente care reduc acidul gastric sau statinele

Evitați cele 3 neuro-amenințări principale

Este posibil să fiți deja expus la una sau mai multe dintre cele trei neuro-amenințări:

Inflamaţie
Lipsa moleculelor neuroprotectoare
Expunerea la substanțe toxice

Dar ai timp să le eviți și să-ți întărești rezistența creierului pentru a le înfrunta.

Două dintre amenințări, inflamația și lipsa moleculelor care promovează cunoașterea, sunt strâns legate de metabolism . La rândul său, aceasta este o funcție determinată de dieta noastră, nivelul de activitate, genetică, expunerea la stres și gestionarea stresului.

Nu este o surpriză faptul că multe dintre tulburările care cresc riscul de Alzheimer - de la prediabet la obezitate , deficit de vitamina D și stiluri de viață sedentare - sunt rezultatul cantității și modului în care mâncăm și exercităm.

Aveți grijă de întregul corp, totul este interdependent

Organismul uman este un sistem foarte complex. În loc să concepem creierul ca un organ distinct de restul corpului, trebuie să recunoaștem că celulele și sistemele noastre fiziologice funcționează ca un întreg. Ceea ce face ca un sistem să prospere sau să eșueze adesea determină prosperarea sau eșecul altor sisteme aparent fără legătură.

Dacă prevenim și, dacă este ceva, corectăm dezechilibrele în biochimia noastră de bază, putem preveni și ameliora disfuncționalitățile înainte ca boala să se dezvolte.

Atacarea unui simptom care apare după dezvoltarea unei boli, așa cum obișnuiesc să facă majoritatea metodelor convenționale, este foarte diferită de atacarea cauzei principale a unei boli la nivel celular. Cu alte cuvinte, vrem să atacăm cauza principală a declinului cognitiv și să rezolvăm orice dezechilibru înainte ca acesta să devină ireversibil.

Bazele care trebuie abordate pentru inversarea deteriorării cognitive și reducerea riscului de deteriorare în viitor sunt:

Inflamație / infecție
Rezistenta la insulina
Sprijină epuizarea hormonilor și a nutrienților
Expunerea la toxine
Înlocuirea și protecția conexiunilor cerebrale pierdute sau disfuncționale (sinapse).

Există mulți factori potențiali sau anomalii care contribuie la declinul cognitiv și la riscul dezvoltării acestuia. La început, am identificat 36 și de atunci am identificat încă câteva, deși nu sunt sute, cu atât mai puțin mii.

Prevenirea eficientă și inversarea timpurie necesită cunoașterea stării fiecărui factor: dacă ați fost expus unor toxine specifice de mucegai numite micotoxine , de exemplu, sau dacă concentrația moleculelor inflamatorii din sânge este prea mare.

Zilnic traversăm un val de toxine:

Inspirăm otrăvuri
Ingerăm toxine și le absorbem prin piele
Producem toxine endogene ca produse ale reacțiilor biochimice
Suntem expuși câmpurilor electromagnetice toxice și radiațiilor

De cele mai multe ori nu percepem aceste toxine , dar este important să depunem un efort pentru a le evita.

Evitați mucegaiul și alte riscuri pentru sănătatea creierului

Se acordă adesea puțină atenție micotoxinelor, dar studiile le leagă de anumite tulburări ale creierului . Mucegaiurile precum Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium și Chaetomium sunt de o preocupare deosebită și pot fi găsite atât în alimente, cât și în aerul pe care îl respirăm în interior.

Pentru a nu pătrunde în corpul nostru, este esențial să monitorizăm calitatea alimentelor și a aerului.

Există mulți alți factori care pot acționa împotriva sănătății creierului . Voi menționa doar câteva:

Posedând umpluturi dentare cu mercur
Luați medicamente precum benzodiazepine și statine
Fum
Utilizați alcool și alte droguri
Dormi puțin sau suferi de tulburări de somn, cum ar fi apnee
Utilizați produse cosmetice non-organice sau non-naturale
Nu exercitați sau nu beți suficientă apă.

Majoritatea acestor riscuri pot fi ușor evitate.

Ar trebui să începi să ai grijă de neuroni acum

Cheia este să descoperiți punctele slabe (poate nu faceți mișcare, nu vă faceți griji cu privire la poluanți sau vă puteți îmbunătăți dieta) și începeți să luați măsuri cât mai curând posibil . Dar dacă observați simptome care vă îngrijorează, puteți merge la un profesionist care va efectua un diagnostic aprofundat.

Unii oameni sunt reticenți în a-și schimba obiceiurile, deoarece se simt bine sau nu au timp să ia decizii de acest fel, dar cu siguranță merită atunci când sănătatea și bunăstarea sunt în joc.