Practicați acest exercițiu pentru un spate mai sănătos și mai flexibil
Poza triunghiului yoga, cunoscută sub numele de trikonasana, relaxează și tonifică întreaga coloană vertebrală. Vă va ajuta să preveniți sau să îmbunătățiți durerile de spate.
Vârsta corpului este adesea legată de flexibilitatea coloanei vertebrale . Unii oameni au dificultăți în atingerea solului, abia îndoind genunchii sau arcuindu-se în spate.
Flexibilitatea laterală tinde să fie mai puțin rezistente, dar aceasta este de asemenea important , deoarece impact, de exemplu, mobilitatea șoldurilor sau tensiunea zonei scapulară .
Dar nu doar vârsta corpului reduce flexibilitatea. De asemenea , stilul de viață sedentar , lipsa exercițiilor fizice , igiena posturală precară și situațiile stresante fac ca spatele să sufere.
Coloana vertebrală, așa cum sugerează și numele său, îndeplinește două funcții esențiale: sprijin (coloana vertebrală) și mobilizare (datorită faptului că este alcătuită din vertebre). Primul dintre ele este cel mai ușor de îndeplinit, fiind static, dar al doilea necesită mai presus de orice exercițiu , practică și răbdare.
Yoga are în considerare aceste aspecte. De fapt, funcția esențială a multor posturi sau asane este tocmai aceea de a dezvolta mobilitatea și armonia coloanei vertebrale , astfel încât trecerea timpului să nu-și diminueze funcțiile și astfel să ne limiteze capacitățile.
Triangle pose sau Trikonasana
Poziția yoga triunghiulară (Trikonasana) este o îndoire laterală. Face coloana vertebrală mai flexibilă, tonifică nervii spinali și reduce durerile de spate , ceea ce asigură o acțiune echilibrată asupra întregii coloane vertebrale.
- Întindeți picioarele la aproximativ un metru distanță și așezați-vă mâinile pe talie.
- Întoarceți talpa piciorului stâng în afară, 90º, fără a înclina sau mișca șoldurile. Respirați și extindeți brațele peste umeri.
- Îndoiți trunchiul într-un bloc spre stânga, expirând până când mâna stângă atinge sau apucă mingea piciorului. Celălalt braț va fi ridicat drept în sus.
- Respirați complet ținând poza timp de 20 de secunde și repetați poza cu partea dreaptă.
În această altă versiune a trikonasanei vă propunem și o lucrare de deschidere spre viață. Puteți încerca și această altă întindere pe spate întinsă pe spate, ideală pentru a contracara efectele sedentarismului
