Cele 9 chei ale sănătății dincolo de dietă și exerciții fizice
Eva Mimbrero
O viață sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci mișcare regulată. Este influențat și de alte aspecte fundamentale cărora nu le acordăm de obicei atât de multă importanță.
Îl dorim atunci când strănutăm, când bem sau când întâlnim un cunoscut pe stradă, dar … ce este de fapt sănătatea? Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o definește ca „o stare completă de bunăstare fizică, mentală și socială și nu numai absența bolilor sau a bolilor”.
Pentru a ajunge cât mai aproape de acest sentiment de bunăstare, trebuie luați în considerare doi stâlpi fundamentali.
- Primul, exercițiile fizice și nu doar la timp: activitatea fizică ar trebui să devină un alt obicei în zilele noastre.
- Al doilea, îngrijește-ți dieta, mizând pe meniuri bogate în fructe, legume și cereale integrale și evitând propunerile în care abundă făinurile rafinate și alimentele ultra-procesate.
Dar sunt recomandate și anumite atitudini, astfel încât structura clădirii care se sprijină pe stâlpii unei diete bune și a activității fizice să fie puternică și, prin urmare, să fie menținută în stare bună cât mai mult timp posibil. Sunt mici detalii care, încetul cu încetul, adaugă sănătate, făcându-ne să ne simțim mai bine.
1. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria sănătate
Să te simți bine fizic și mental nu este o chestiune de noroc. Există din ce în ce mai multe studii științifice care susțin această teorie. Un bun exemplu în acest sens este un raport publicat în revista Nature, potrivit căruia unele obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul de puține fructe și legume, se află în spatele 42,7% din cazurile de cancer din Regatul Unit.
Asumarea responsabilității pentru propria noastră sănătate, informarea pe noi înșine , recunoașterea a ceea ce este bine pentru noi și a ceea ce ne doare și a acționa în consecință, ajută la creșterea sentimentului de bunăstare. De asemenea, îmbunătățește stima de sine, văzând că acțiunile și deciziile noastre au un efect pozitiv asupra echilibrului nostru fizic, mental și spiritual.
2. Ai grijă de relații …
A petrece mai mult timp cu familia și prietenii este unul dintre ingredientele care îmbunătățesc rețeta pentru o viață sănătoasă. Poate fi o opțiune excelentă pentru relaxare sau creșterea sentimentului de bunăstare, deoarece ne conectează cu ceilalți și ne permite să împărtășim preocupări, probleme și hobby-uri.
Suntem ființe gregare, ca și alte animale, din motive de eficiență și supraviețuire, dar și pentru că probabil simțim și o nevoie profundă de a scăpa de singurătatea noastră și de a transcende propria noastră viață individuală. A lua timp pentru a participa la viața altora și, în același timp, a permite altora să participe la propria noastră face posibilă satisfacerea acelei nevoi intime.
Prin urmare, merită să promovăm momente de contact cu ceilalți. Acestea sunt ocazii care uneori sunt scuturate din confort sau din cauza inerției rutinei, dar care merită de obicei efortul. Poate fi vorba doar de o discuție cu un prieten sau de sărbătorirea zilei de naștere a unui nepot. Posibilele mici demisii personale pe care le pot implica sunt compensate de posibilitatea unor surprize și descoperiri. Împărtășirea generează comunicare, bogăție, viață.
3. … dar rezervându-vă timp
Deși împărtășirea este necesară, este necesară și îngrijirea propriilor spații intime. Muzica are nevoie de tăceri și viața noastră necesită și momente de singurătate în care ne lipsim de „zgomotul” extern pentru a fi alături de noi înșine .
Nu este necesar să meditați în poziția de lotus sau să rămâneți acasă odihnindu-vă, merită orice activitate care se potolește și creează condițiile pentru a vă putea simți și auzi pur și simplu .
Puteți să faceți o plimbare, să practicați yoga, să alergați, să vizitați o expoziție care vă interesează, să gătiți un fel de mâncare nou, să ascultați muzică plăcută … Îmbunătățirea acelor momente de legătură cu interiorul nostru ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale , ne conectează cu o dimensiune spirituală a viață și permite, de asemenea, stabilirea unor noi forme de comunicare cu ceilalți.
Miguel de Unamuno a scris despre această nevoie paradoxală de distanță fizică pentru a permite o abordare interioară mai mare și față de ceilalți : „Și dacă nu știm să ne iubim, este pentru că nu știm să fim singuri (…) Nu există un dialog mai adevărat decât cel pe care îl stabiliți cu voi înșivă, Și acest dialog poate fi început doar prin a fi singur. În singurătate, și numai în singurătate, te poți cunoaște pe tine însuți ca vecin; și atâta timp cât nu te cunoști pe tine însuți ca vecin, nu vei putea să vezi alte sinele în vecinii tăi. Dacă vrei să înveți să iubești pe ceilalți, adu-ți aminte de tine ”.
4. Dormi suficient
Simțirea puțin mai obosită și iritabilă este poate cea mai vizibilă consecință a unui deficit de somn, dar nu singura. Mai multe studii au arătat că nerespectarea celor șapte până la opt ore de odihnă recomandate cauzează neatenție, care poate ajunge să afecteze memoria.
Una dintre aceste investigații, de la Universitatea din Pennsylvania (SUA), susține, de asemenea, că această lipsă de atenție nu este percepută de cei care suferă de ea, deci este posibil să diminuăm această capacitate puțin câte puțin, fără să ne dăm seama cu adevărat .
Un alt efect dăunător al neobosirii suficiente este o tendință crescută de a câștiga în greutate. Poate fi o concluzie surprinzătoare pentru unii, deoarece în urmă cu ani s-a crezut că somnul mic te poate ajuta să slăbești. Dovezile științifice actuale arată rolul important al leptinei, care este eliberată în timpul somnului și este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul sațietății, în controlul greutății.
Un alt hormon, melatonina, explică și efectul benefic al unei odihni corecte de noapte, deoarece crește eficiența sistemului imunitar. Melatonina este produsă în timp ce dormim și, pe lângă reglarea ciclului somn-veghe, stimulează apărarea și ajută la lupta împotriva radicalilor liberi. Prin urmare, este o modalitate bună de a încetini îmbătrânirea prematură a celulelor.
Somnul suficient și bun este aproape la fel de necesar ca respirația. Cei care au avut o noapte proastă au văzut adesea cum le-a afectat starea de spirit și sănătatea. Somnul are multe funcții: este o strategie de conservare a energiei, dar și o perioadă de restaurare fiziologică, neurologică și psihologică. Când dorm, corpul are ocazia să investească energie în sine, în loc să o direcționeze spre exterior.
Este important să vă pregătiți pentru odihnă înainte de a merge la culcare: puteți lua o infuzie relaxantă de flori de pasiune sau mac din California și aveți grijă de mici detalii în dormitor pentru a promova seninătatea (o decorație de culori moi, o temperatură corectă …).
Mergând în pat cu o atitudine de predare față de ceva mai mare (universul sau poate tărâmul somnului) vă ajută, de asemenea, să adormiți. Când dormim seamănă cu plantele: optăm pentru liniște, doar respirăm … și creștem. Este un mod de a simți că facem parte dintr-un întreg care ne întâmpină și ne protejează.
5. Găsiți contactul cu spațiile verzi
Mersul pe munte, pe plajă sau într-un parc lângă casa ta poate avea consecințe pozitive asupra sănătății. Potrivit unei lucrări publicate în revista științifică Journal of Epidemiology and Community Health, la care au participat peste 250.000 de persoane, cei care locuiesc în apropierea spațiilor verzi au o percepție mai bună asupra sănătății și bunăstării lor.
Respirarea unui aer mai curat și îndepărtarea de asfalt, trafic, zgomot și poluare luminoasă … pot fi unele dintre motivele care explică concluziile studiului.
Dacă nu locuiți într-un mediu natural, să profitați de weekend pentru a face excursii este o opțiune excelentă.
Plimbările pe munte sau lângă mare permit schimbarea peisajului, se deconectează de grijile cotidiene și se bucură de contactul cu apa, pământul, soarele și aerul. Când ființele umane intră în contact cu natura, se întorc într-un fel la originile lor.
6. Ajută-i pe ceilalți
Starea de spirit are o influență clară asupra sănătății fizice. Efectuarea de acțiuni de voluntariat sau pur și simplu ajutarea altora contribuie la un sentiment mai bun de bunăstare, deoarece cultivarea empatiei este un mod excelent de a te cunoaște mai bine și de a dezvolta o atitudine pozitivă în fața tuturor oamenilor.
Una dintre marile provocări ale acestui secol este tocmai aceea de a face viața mai umană, de a găsi puncte de întâlnire cu cei care par diferiți în loc să se adâncească în diferențe. Cu siguranță una dintre cheile realizării acestui lucru este să ieși din sine pentru a intra în pielea oamenilor cu care trăiești. Depinde de fiecare să învețe să se deschidă către ceilalți.
Mediul apropiat oferă multe posibilități de ajutor (spitale, organizații caritabile, vecini, străini etc.). Cu cât suntem mai deschiși și altruisti , cu atât vom găsi mai multă pace în interior.
Revoluția autentică apare din suma individualităților a atât de mulți oameni care își aduc boabele de nisip spre binele comun. Transformarea, promovată mai întâi din interior, va fi adăugată la cea a multor alți indivizi și astfel va fi posibilă schimbarea de perspectivă de care umanitatea are nevoie.
7. Ai o viață sexuală împlinită
Lista beneficiilor unei vieți sexuale satisfăcătoare este extinsă. Pe lângă întărirea sistemului imunitar, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și, potrivit unui raport australian din British Journal of Urology International, reduce șansele de a dezvolta cancer de prostată.
La femei, întâlnirile intime pot ajuta la întărirea mușchilor pelvisului, deoarece această zonă se contractă în timpul orgasmului. Menținerea acestor mușchi în formă reduce riscul de incontinență urinară la vârsta adultă.
Pe lângă aceste aspecte fizice, o viață sexuală activă oferă un număr mare de beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională: reduce stresul, crește stima de sine, întărește legăturile intime dintre cuplu și ajută la un somn mai bun.
8. Învață să relativizezi
Observarea a ceea ce ni se întâmplă de la distanță ne ajută să o vedem cu o altă perspectivă, în care problemele și preocupările de zi cu zi pot ajunge să nu fie atât de importante sau greu de rezolvat pe cât păreau.
Pentru a realiza acest lucru, este suficient să ne uităm la modul în care vedem sau interpretăm de obicei conflictele familiei sau prietenilor: de obicei găsim o posibilă soluție, un mod rezonabil sau un mod de a acționa mai repede decât dacă aceeași problemă ar fi a noastră. În această claritate a înțelegerii, faptul de a fi simpli observatori ai conflictului și nu principalii actori ai acestuia ajută de obicei la gândirea mai pozitivă.
A învăța să relativizăm și să fim conștienți de ceea ce putem face pentru a rezolva o problemă, având grijă și ne îngrijorând, este o atitudine vitală care întărește bunăstarea mentală și, în consecință, sănătatea generală.
9. Toate fără obsedare
Preocuparea excesivă pentru sănătate poate fi o altă formă de boală. Prin urmare, ultima noastră propunere se leagă de cea anterioară. Este o recomandare suplimentară, dar nu mai puțin importantă: fugiți de gândurile și atitudinile obsesive, de asemenea , pentru a câștiga sănătate.
Putem face multe pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire, dar nu este nimic în neregulă dacă ne bucurăm de o după-amiază întinsă pe canapea sau ne răsfățăm cu o delicatese specifică și savurăm acea rețetă care poate să nu fie cea mai ușoară. Atingerea echilibrului mult așteptat este unul dintre principalele secrete ale succesului și în ceea ce privește obiceiurile de viață sănătoase.
