5 chei ale stilului tău de viață care îți influențează imunitatea

Dr. Pablo Saz

Sistemul imunitar este sensibil la aspectele vieții noastre de zi cu zi pe care le putem îmbunătăți cu anumite rutine sănătoase și multă seninătate.

Stilul de viață vă duce influențează în mod direct sistemul imunitar. A lucra ore lungi în fața unui ecran, a nu fi în contact cu lumina soarelui, a fi sedentar și a avea o viziune negativă despre viață și lucruri nu te favorizează. Toate aceste aspecte, împreună cu stresul, o dietă slabă și obiceiurile toxice, vă lasă un pic în corp și vă fac mai vulnerabili la infecții și boli în general.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile pentru a vă stimula apărarea

Ieșim din închisoare și nu știm ce se va întâmpla toamna viitoare, dar ceea ce este clar este că este gripa sau noul coronavirus, ar fi mai bine dacă ne prinde cu apărările noastre în formă maximă. Aici vă explicăm ce puteți face pentru a vă pregăti sistemul imunitar.

1. Igiena

Curățenia este vitală atunci când vine vorba de prevenirea oricărei boli infecțioase, deoarece germenii cresc în murdărie. Este absurd să stimulați apărarea fără îngrijirea și igiena personală adecvată.

Spălarea frecventă a mâinilor, curățarea hainelor pe care le purtăm și a locurilor în care trăim, reduce stresul pe care trebuie să-l suporte sistemul nostru imunitar, astfel încât acesta să își poată îndeplini mai bine funcția. Medicina naturală insistă asupra faptului că igiena este mai întâi și apoi terapia, întotdeauna în această ordine.

2. Exercițiu

În lunile lungi de închidere, situație care se poate repeta toamna viitoare, este posibil să fi fost mai sedentari. Cât mai curând posibil, trebuie să profităm de ocazie pentru a face mișcare în aer liber și, dacă nu este posibil, și când este, vom încerca să ne activăm pe balcon sau în fața ferestrei.

Acasă puteți face gimnastică, yoga, sărituri, dans … Amintiți-vă că exercițiile fizice lărgesc plămânii și întăresc imunitatea. Dar când corpul vă cere să vă odihniți, de exemplu, la începutul unui proces febril, ascultați-l.

3. Aer curat

Amintiți-vă, indiferent dacă sunteți legat de casă sau nu, aerul este, de asemenea, limitat și asta nu este bine. Aerisiti frecvent din casa dvs., lasand aerul sa curga dintr-o parte in alta.

Încercați să deschideți ferestrele care dau mai mult exteriorului înainte, de exemplu, de cele care comunică cu curtea vecinului. Trebuie să respecți distanța de doi metri până la cartier, dar dacă este patru, șase sau zece, mult mai bine.

4. Atitudine bună

Pentru sănătate, este întotdeauna mai bine să fii optimist. Îngrijorările, chiar și cele cauzate de o pandemie, deteriorează echilibrul imunitar și ne fac mai susceptibili la o afecțiune respiratorie, așa cum s-a arătat cu viruși precum răcelile.

Având în vedere circumstanțele, avalanșa de informații și cazurile persoanelor apropiate de noi afectate, este posibil ca mai mult de o persoană să devină deprimată, dar trebuie subliniat că tocmai în aceste vremuri putem obține cele mai bune rezultate din noi înșine. Am văzut-o la personalul sanitar. Se spune că după furtună vine calm și că florile înfloresc mai bine.

Multe studii concluzionează că depresia reduce imunitatea și că, în schimb, o atitudine pozitivă o stimulează. Practică yoga, meditația, gândirea pozitivă … Și somnul: insomnia nu este un bun tovarăș pentru imunitate. Pentru a evita acest lucru, puteți include momente de relaxare și respirație conștientă în rutina zilnică.

5. Fără medicamente

Mulți vor crede că este convenabil să luați medicamente specifice la cel mai mic simptom sau suspiciune de infecție cu coronavirus. Mare greșeală. La noi, autoritățile sanitare recomandă paracetamol și ibuprofen, dar acesta din urmă este un antiinflamator nesteroidian care poate reduce oarecum imunitatea.

Este adevărat că nocivitatea sa este moderată, dar, ca măsură de precauție, recomandăm să nu-l utilizați, cu atât mai puțin automedicați. În ceea ce privește paracetamolul, dozele nu trebuie să depășească 650 mg, deoarece în exces afectează și ficatul. Utilizarea corticosteroizilor este descurajată dacă nu există o indicație medicală specifică și trebuie utilizată numai în cazuri severe. În general, trebuie să insistăm să nu ne supra-medicalizăm viața, deoarece infecțiile cu coronavirusul SARS-CoV-2, gripa și răcelile nu au un tratament specific. Să nu fim medici: poate fi contraproductiv și poate reduce imunitatea.