Brain Gym: 13 exerciții care facilitează învățarea

Brain Gym: 13 exerciții care facilitează învățarea

Claudina Navarro și Manuel Núñez

Aceste exerciții fizice simple sunt „gimnastică pentru creier”. Ei îi învață pe copii și adulți să se calmeze pentru a câștiga eficiență mentală și pentru a depăși micile frici.

Viața este o învățare continuă care ar trebui să fie veselă, dar uneori există dificultăți în adaptarea la situații noi și dobândirea de abilități. Atenția este apoi îndreptată către minte, ca și cum problema s-ar ascunde într-un colț al creierului.

Sala de creier („gimnastica cerebrală”) propune să folosească mișcarea pentru a spori capacitatea de învățare, deoarece anumite gesturi îmbunătățesc coordonarea dintre emisferele cerebrale, circulația energiei vitale și integrarea armonioasă a emoțiilor și gândurilor.

Cele Tehnicile de sala de gimnastica a creierului sunt înrădăcinate în cunoștințe dezvoltate de diferite discipline , cum ar fi kineziologia, Feldenkrais, metoda tehnica Alexander și Jin Shin Jyutsu. Colectează teorii ale învățării de la psihologul Jean Piaget și educatoarea Maria Montessori , precum și descoperiri din optometrie și neuroștiințe.

Cu ei Paul și Gail Dennison au adâncit în așa-numita kinesiologie educațională , care studiază legăturile dintre învățare și mișcare.

Gimnastică cerebrală pentru copii și adulți

Copiii beneficiază în special de tehnicile de gimnastică pe creier , care pot face parte din obiceiurile lor de studiu, relaxare și joc. Efectele se văd în abilitățile necesare pentru a învăța eficient, cum ar fi citirea, scrierea, calculul, vorbirea, memorarea, autocontrolul și atitudinea pozitivă.

Adulții își pot îmbunătăți capacitatea de a funcționa în siguranță și eficient în activități sau situații care prezintă dificultăți pentru ei.

Pe de altă parte, ajută persoanele care petrec prea multe ore în fața computerului să compenseze anumite tensiuni musculare și stres asupra ochilor și sistemului nervos. Atât copiii, cât și adulții fac aceleași exerciții.

1. Oprirea I: masaj clavicula

Sesiunile încep prin a bea un pahar cu apă , printre altele, deoarece este esențială pentru comunicarea neuronală. Stresul zilnic face ca informațiile din sistemul nervos să nu circule corect, ceea ce provoacă probleme de confuzie și oboseală.

În kinesiologie , acest dezechilibru se numește oprire . Pentru a o rezolva, următorul exercițiu de corecție poate fi efectuat în trei pași care favorizează fluxul de informații prin cele trei axe: stânga-dreapta, sus-jos și înainte-înapoi. Acordați-le fiecăruia aproximativ jumătate de minut.

Așezați degetele unei mâini în jurul buricului și aplicați o presiune ușoară. Această mână care se află în jurul buricului rămâne nemișcată, în timp ce cealaltă se mișcă și cu ea facem un masaj de fiecare dată într-un punct diferit.

Începeți, în timp ce exercitați acea presiune în jurul buricului, masând în interiorul și afară cu cealaltă mână sub clavicule : așezați degetul arătător și mijlociu sub una dintre clavicule și degetul mare sub cealaltă.

Pentru o problemă de polaritate a corpului, este recomandabil să repetați schimbarea mâinilor în fiecare exercițiu.

2. Oprirea II: masajul buzelor

Ținând o mână pe buric, cu cealaltă, apoi frecați ușor deasupra și dedesubtul buzelor .

Nu uitați să repetați schimbarea mâinilor.

3. Oprirea III: masajul coccisului

În cele din urmă, în cel de-al treilea pas de oprire, masați coccisul cu articulațiile în sus și în jos .

Repetați schimbarea mâinilor.

4. Masaj neurolimfatic

Cu vârfurile degetelor mâinii drepte, masați sternul, iar cu vârfurile mâinii stângi, partea inferioară a coastelor. Meridianele de rinichi și splină , care sunt importante pentru funcțiile intelectuale, sunt astfel stimulate .

Masajul durează aproximativ 30 de secunde . Atenție: nu schimbați mâinile, adică nu faceți masaj pe partea dreaptă.

5. Dinamica cranio-sacră

Acest exercițiu acționează asupra microcirculației sângelui pentru a favoriza sosirea nutrienților și a oxigenului. Așezați degetele de ambele părți ale suturii sagittale, deasupra capului. Cu o presiune fermă, îndepărtați-vă mâinile de parcă ați dori să vă separați în două părți. Se repetă de 5 ori.

6. Mersul încrucișat

Ca și cum ai fi mers pe loc, alternează îndoirea și încrucișarea mâinilor și brațelor, astfel încât acestea să traverseze axa laterală și axa anterio-posterioară (ca în imagine).

Acest exercițiu permite integrarea celor două emisfere cerebrale , activând neuronii corpului calos . În plus, fiind dinamic, contribuie la menținerea formei fizice.

7. Crucea martie II

Într-o sesiune este obișnuit să se desfășoare diferite marșuri încrucișate pentru a consolida conexiunea emisferelor . Cu fiecare pas, genunchiul este ridicat și încrucișat în fața celuilalt picior, în timp ce brațul opus este adus înapoi, către șoldul piciorului ridicat.

8. Meridianul inimii

Aplicați o presiune ușoară masând centrul pieptului cu o mână, iar baza craniului cu cealaltă. Această tehnică pregătește meridianul inimii pentru învățare . Țineți presiunea timp de 30 de secunde.

9. Meridianul inimii II

Vârfurile degetelor intră ușor în punctul cel mai înalt al capului . Pentru a-l găsi, extindeți palma sprijinind baza deasupra sprâncenelor până când atinge capătul degetului mijlociu. Apoi ridicați palma ca în fotografie.

Acest exercițiu furnizează energie creierului.

10. Gatiti ancora I

Încrucișați-vă brațele și blocați degetele (vă putem aduce mâinile la piept), în timp ce vă încrucișați picioarele. Picioarele ar trebui să fie una lângă alta în paralel. Cu limba sprijinită pe palat ne concentrăm pe respirație timp de două sau trei minute.

De asemenea, puteți face unele vizualizări.

11. Gătiți ancora II

Desfaceți picioarele astfel încât picioarele să fie paralele. Puneți vârful degetelor mâinilor în contact și rămâneți acolo timp de aproximativ trei minute, respirând încet și profund, tot cu limba pe palat. Trunchiul nu trebuie să cadă înapoi, umerii rămân jos și relaxați.

12. Eliberarea tensiunii emoționale

Scopul acestei tehnici simple este de a spori energia părții frontale a creierului - cea mai rațională -, astfel încât să nu răspundă cu modelele de frică de bază, ancorate la baza creierului.

Așezați-vă capul pe picioarele celeilalte persoane și lăsați-le să pună ușor mâinile pe frunte. Amândoi ar trebui să vă concentrați asupra respirației profunde și relaxate. Este convenabil să stați așa timp de patru minute.

Tehnica, care ajută la integrarea emoțiilor, poate fi aplicată și în orice poziție relaxată . În timp ce o faceți, puteți vizualiza bine ceea ce intenționați să faceți, fie că este un examen, o discuție publică sau orice altă activitate pe care persoana o are în minte.

13. Bea apă

Ședințele de gimnastică cerebrală se încheie la început: bând calm un pahar cu apă , un element necesar pentru funcționarea optimă a organismului și un simbol al „fluxului”: vrem să curgă informații și emoții.

Instructorii de gimnastică cerebrală atrag atenția asupra importanței efectuării exercițiilor cu intenție și concentrarea asupra respirației. Mediul ar trebui să fie senin . Pe de altă parte, trebuie să mănânci corect. În acest sens, în general, se recomandă, de exemplu, moderarea aportului de zaharuri.

Cum funcționează exercițiile de gimnastică pe creier

Paul Dennison a scris prima sa carte despre sala de creier în 1986, o tehnică care este aplicată astăzi în peste 80 de țări de terapeuții specializați, pentru a o introduce în practica educațională, sport, companii sau centre de sănătate și dezvoltare personală. . La fel și Emilia Ferraris și Vicenç Claveria , care au consultații în Vilanova i la Geltrú și Barcelona.

Vicenç, care își combină munca de kinezolog, profesor de matematică în școlile secundare și instructor de profesori, explică faptul că folosește tehnici de gimnastică pe creier atât în ​​clasă, cât și în terapia individuală. S-a descoperit că îmbunătățesc concentrarea și ameliorează stresul emoțional .

O dovadă a eficienței lor este că elevii îi fac proprii și îi pun în practică pentru ei înșiși atunci când au nevoie de ei. Copiii care vin la biroul dvs. din cauza dificultăților lor de a urma cursuri tind să-și îmbunătățească rezultatele testelor, precum și stima de sine și capacitatea lor de a se exprima .

„Fiecare context didactic implică stres, pentru că ne simțim judecați”, explică Vicenç. Consecința este că cineva se poate simți blocat sau incapabil. Sala de creier vă permite să anulați blocajul sau dificultatea prin mișcare.

Dennison a conceput 26 de exerciții simple , multe cu caracter ludic, potrivite pentru copiii de la 4 ani și adulți de toate vârstele, care promovează o comunicare eficientă între diferitele zone ale creierului și sistemul senzorimotor. Pentru aceasta, exercițiile acționează pe cele trei planuri sau axe în care are loc toată acțiunea:

• Laterality funcționează legătura dintre dreapta și stânga emisfere cerebrale. Această comunicare este esențială pentru integrarea câmpurilor vizuale și auditive și pentru capacitatea de a accesa gândirea rațională.
• Centrarea se referă la relația dintre părțile superioare și inferioare ale corpului , care are legătură cu comunicarea dintre sistemul limbic - creierul instinctiv - și neocortexul, care joacă roluri importante în funcții precum generarea de ordine motorii. , raționament spațial, gândire conștientă și limbaj.
• Accentul , de care depinde pe relația dintre partea din față și din spate a corpului, acesta este esențial să se mențină o postură care să reflecte încredere și deschidere la ceea ce se întâmplă în mediul înconjurător.

De ce funcționează?

Efectul tehnicilor se explică prin existența unui creier al corpului , format din rețeaua de celule nervoase ale sistemului nervos central și periferic, care ar putea avea o anumită legătură cu sistemul muscular și meridianele energetice descrise de medicina tradițională chineză. Prin stimularea acestei rețele, exercițiile nu acționează doar asupra abilităților intelectuale , ci asupra aspectelor precum gestionarea emoțiilor, stresului sau relațiile cu ceilalți.

Repetarea mișcărilor intenționate face ca răspunsul corpului să devină inconștient, astfel încât, fără să știe cum, persoana se simte mai competentă în situații care anterior au cauzat nesiguranță .

Unul dintre pacienții Emiliei, după câteva ședințe, a îndrăznit să conducă pe una dintre căile de acces către orașul Barcelona, ​​experiență care până atunci i-a provocat frica. Acum, înainte de a urca în mașină, pornește (vezi exercițiul numărul 2) și ancora lui Cook (numărul 8) … și începe.

Dr. Carla Hannaford explică de ce exercițiile de gimnastică cerebrală sunt eficiente. Din cercetările privind dezvoltarea copilului, fiziologia și neuroștiința, experiențele senzoriale legate de mișcare s-au dovedit a afecta memorarea pe termen scurt și lung.

Din acest motiv, el propune ca educatorii să insiste mai puțin asupra rutinelor intelectuale și să acorde mai multă atenție experimentării, mișcării fizice și expresiei artistice.

Marea virtute a gimnasticii cerebrale este că este o tehnică accesibilă și prietenoasă, foarte potrivită pentru a fi efectuată în grup sau cu familia, care te poate ajuta să funcționezi mai bine, cu bucurie și siguranță, în orice circumstanță.

O terapie personalizată

Sala de creier oferă fiecărei persoane posibilitatea de a-și dezvolta întregul potențial, respectându-și ritmul și caracteristicile unice. „Prin testele kinesiologice ale răspunsului muscular, instructorul poate alege exercițiile care se potrivesc fiecărei persoane” , explică Emilia, care permite tratamente individualizate și eficiente.

Aceste teste reflexe permit ca cauzele emoționale sau inconștiente ale problemelor care conduc persoana la consultație să apară. Prin urmare, pe lângă exercițiile fizice, în sesiuni are loc o conștientizare care este întărită cu realizarea vizualizărilor.

Tehnica a fost creată pentru a ajuta copiii și adulții cu unele dificultăți de învățare , cum ar fi dislexia sau deficit de atenție și hiperactivitate, dar în prezent este o altă resursă disponibilă pentru tot felul de profesioniști din sectoare precum arta, afacerile, sportul sau dezvoltarea personală.

Vicenç explică cazul unui profesor de dans care încorporează exerciții în orele ei. Emilia menționează alți profesioniști, precum profesori de desen sau antrenori sportivi, și subliniază simplitatea exercițiilor , care pot fi efectuate oriunde și în orice circumstanță, precum și viteza rezultatelor.

Oricine este interesat de sala de creier, fără pregătire prealabilă, poate urma cursul de bază, predat de instructori certificați de o fundație internațională reprezentată în țara noastră de Asociația Spaniolă de Kinesiologie Educațională Brain Gym. Acest curs durează 32 de ore și este primul dintre cele patru niveluri de predare. Emilia și Vicenç recomandă cursul de bază părinților și profesorilor. Ei pot aplica tehnicile împreună cu copiii, studenții sau ei înșiși.