Băutura naturală super hidratantă din această vară (creați-o singur)

Claudina navarro

Când ați terminat exercițiile fizice sau este foarte cald este bine să beți o băutură cu electroliți. Vă oferim o rețetă, astfel încât să o puteți face singură și astfel să evitați băuturile comerciale pline de zaharuri și aditivi.

Orice medic sau expert în nutriție vă va spune cât de important este să fiți hidratat, mai ales în vreme caldă, deoarece o cantitate suficientă de apă este esențială pentru ca toate organele și sistemele corpului să funcționeze corect.

Pentru hidratare, apa este o băutură ideală. Dar când vine vorba de hidratare, în timp ce apa este crucială, la fel este menținerea nivelurilor de electroliți (cum ar fi sodiul și potasiul). De fapt, atunci când nivelurile de electroliți sunt scăzute, pot apărea o serie de simptome neplăcute.

De ce sunt atât de importanți electroliții

Ce sunt mai exact electroliții? Sunt minerale încărcate electric care ajută la reglarea echilibrului fluidelor între interiorul și exteriorul celulelor, modulează tensiunea arterială și determină contractarea mușchilor. Acestea includ sodiu, potasiu, magneziu, fosfor și calciu.

Pierdem electroliți prin fluide corporale precum transpirația și urina. Dacă electroliții devin dezechilibrați, așa cum se poate întâmpla după o sesiune intensă de exerciții fizice, în care ați transpira mult, pot apărea unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi dureri de cap, amețeli, slăbiciune, bătăi neregulate ale inimii și crampe musculare.

De aceea este atât de important să înlocuiți electroliții pe care îi pierdeți. Cei care sunt activi fizic sau petrec mult timp în medii calde sau umede trebuie să recupereze sodiul care se pierde prin transpirație și care este necesar pentru a transporta apa în celule. În plus, electroliții permit intestinului să absoarbă mai mult lichid decât dacă bei apă singură.

Deoarece suntem în culmea verii și rămâneți hidratat este mai important ca niciodată, încercați această rețetă de băuturi electrolitice de casă:

Băutură electrolită de casă și naturală

Ingrediente:

• 1 cană de apă naturală de cocos fără adaos de zaharuri sau aditivi.
• ⅓ dintr-o linguriță de sare de mare iodată.
• ½ lămâie stoarsă

Elaborare:

1. Se amestecă bine ingredientele până când sarea se dizolvă complet
2. Luați-l la temperatura camerei sau ușor răcit.

Probabil că nu este nevoie să beți băuturi electrolitice în fiecare zi, dar vor exista momente când vor fi utile, cum ar fi în timpul sau după un antrenament, într-o zi deosebit de caldă, dacă aveți febră sau chiar după ce ați băut prea mult alcool.