8 chei pentru a câștiga atenția și a păstra distrațiile
Christophe André
În fiecare zi suntem asaltați de stimuli multipli care ne captează simțurile. Protejarea atenției noastre este esențială.
Mergi prin oraș și atenția ta este atrasă de afișele publicitare de pe pereți, la stațiile de autobuz; există și vitrine. Și, desigur, muzica de pe telefonul tău îți umple urechile, apelurile și mesajele de la prieteni. Nu vă va fi ușor să reflectați fără întreruperi sau pur și simplu să savurați lumina acestei zile splendide …
Cum să ne îmbunătățim atenția
- Fii conștient că te miști într-o viață de zi cu zi plină de „hoți de atenție”. Și fără un minim de efort și vigilență, atenția dvs. va fi redusă.
- Evitați să faceți mai multe lucruri în același timp . Folosiți momentele de așteptare (la cabinetul medicului, în linie) pentru a vă concentra asupra corpului sau a respirației sau pentru a privi cerul, în loc să efectuați un apel, să vă jucați cu telefonul mobil, să scrieți un wasap sau să citiți.
- Mâncă regulat o masă singur , fără să vorbească, fără să citească, fără radio sau televizor. Lăsați-vă atenția să fie îndreptată spre mâncare, aspectul său, gustul, camera în care vă aflați.
- De fiecare dată când observați că mintea dvs. „trage în toate direcțiile”, petreceți treizeci de secunde stând cu ochii închiși, timpul concentrându-vă atenția pe zece mișcări de respirație.
- Pe cât posibil, organizați ziua astfel încât, timp de două sau trei ore consecutive, să nu fiți expuși la întreruperi digitale (telefon, Internet …). Evitați să aveți muzică permanent în urechi.
- În activitățile care necesită o atenție constantă, nu suferiți, dar alegeți singur momentele în care vor exista întreruperi (verificați e-mailurile numai la fiecare oră, părăsiți locul și relaxați-vă la fiecare jumătate de oră …).
- Luați timp pentru a savura vremurile bune într-un mod „animal”: în fața unui cer frumos sau a cântecului unei păsări, în loc să treceți rapid la altceva după ce ați spus „Este drăguț”, opriți-vă să-l savurați, fără cuvinte sau gânduri.
- Practicați regulat o tehnică de meditație. Va fi o insulă în viața ta de zi cu zi care te va ajuta să-ți protejezi atenția.
Trăim în așteptarea a tot
La locul de muncă, porniți computerul pentru a scrie un raport, dar trebuie să răspundeți și la e-mailuri și, în timp real, pentru că atunci când ajunge unul nou, trebuie să îl deschideți, nu știți niciodată, poate fi urgent. Și răspunde la telefon.
Deodată, oftă gândindu-te la un loc liniștit, fără întreruperi neîncetate, unde te-ai putea relaxa sau lucra mai bine. Există un astfel de loc, într-un mediu în care totul pare făcut să ne atragă și să ne scuture atenția?
Atenția este capacitatea minții noastre de a merge în mod deliberat la un obiect precis, ales și de a rămâne fix pe el atât timp cât dorim. În lumea animală, această capacitate mentală este esențială pentru supraviețuire, dar este importantă și pentru oameni: este asociată performanței noastre intelectuale, precum și bunăstării noastre emoționale.
Problema este că astăzi , după cum indică numeroase studii, această capacitate este perturbată și amenințată. Atenția este sub mai multă presiune ca oricând, până la punctul în care unii vorbesc despre „atacuri de atenție” sau „furt de atenție”.
De fapt, mediul nostru cotidian s-a schimbat foarte mult: nu mai este compus doar din elemente naturale, ci a fost în cea mai mare parte artificializat și, prin urmare, este supus unor noi influențe (reclame, ecrane, producții muzicale) …) La care creierul nostru nu a avut încă timp să se adapteze.
Presiunea asupra atenției este legată, în primul rând, de așa-numita societate materialistă.
În această lume a excesului există mai multe produse de vânzare decât cumpărători, iar concurența este acerbă: este necesar să „atragem atenția” și, mai presus de toate, creierul potențialului client într-un mod neîncetat și eficient.
În plus, există o hiperconectare a indivizilor: Internetul, telefoanele mobile sau instrumentele pentru legături sociale, precum Facebook, duc la creșterea cererilor de interacțiune.
Mai multă atenție, mai multă bunăstare emoțională
Este vital să ne protejăm de aceste „contaminări” de îngrijire din două motive. Un motiv bun pentru a face acest lucru este să ne menținem mintea funcționând fără probleme: reflectarea (și nu doar reacția) necesită o atenție calmă și profundă. Fie că este vorba despre viață sau muncă, nu vom putea efectua corect o reflecție dacă nu este așa.
Studiile arată că, dacă lucrăm într-un mediu plin de întreruperi, greșelile se înmulțesc, creativitatea se diminuează, iar gândurile devin mai scurte și mai superficiale.
Un alt motiv bun este bunăstarea noastră emoțională: mai multe studii, inclusiv una recentă de la Universitatea Harvard, au arătat că rătăcirea minții este asociată cu mai puține emoții pozitive și cu mai multe emoții negative.
Acest lucru se explică prin mai mulți factori : dispersia crește nemulțumirea și frustrarea (senzația de a nu ajunge la fundul lucrurilor), iar cerințele de contact ne epuizează (o epuizare mascată de excitare legată de supra-stimulare); În plus, bunăstarea durabilă este adesea legată de concentrarea asupra a ceea ce facem (datorită sentimentului de dominare și control).
Protejarea atenției noastre a devenit una dintre cheile bunăstării noastre. Acest lucru explică, fără îndoială, de ce tehnicile de meditație sunt la modă: una dintre componentele sale implicite este antrenarea regulată a atenției, direcționând-o către respirație, către postură, către o mantră …
