5 substanțe nutritive și 5 plante care îți sporesc imunitatea

Dr. Josep Lluís Berdonces

Ajutorul pe care îl oferă plantele și nutrienții pentru a vă crește imunitatea este întotdeauna binevenit și cu atât mai mult în vremurile incerte pe care le trăim, chiar și sub amenințarea COVID-19.

Există substanțe nutritive și plante care vă pot ajuta să vă sporiți imunitatea. În plus față de urmarea unui stil de viață sănătos și menținerea unei atitudini pozitive, le puteți folosi oricând pentru a obține ultima mică apăsare pe care trebuie să o aveți.

Cei mai proeminenți nutrienți

Toți nutrienții sunt necesari pentru buna funcționare a organismului și, prin urmare, pentru a preveni bolile, dar unele sunt esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar. Asigurați-vă că le obțineți, astfel încât apărarea dvs. să poată face față virușilor (cum ar fi noul coronavirus) și alți agenți patogeni.

Vitamina D3: soare care ajută

Nu este recomandat în mod special pentru creșterea imunității, dar, potrivit unor studii, poate reduce afecțiunile respiratorii. Utilizați un supliment numai dacă aveți niveluri sub 10-15 ng / ml. O veți găsi în ciupercile uscate la soare și, mai presus de toate, vă veți ridica nivelul luând puțin mai mult soare. Vara, evitați orele centrale ale zilei.

Zincul scurtează răcelile

Gargară cu produse care conțin zinc poate reduce durata răcirii (și, deși răceala nu este COVID-19, este de obicei cauzată de alte coronavirusuri). Zincul se găsește din abundență în alimente precum semințe de dovleac și susan, naut și caju.

Seleniul reglează apărarea

Acest oligoelement reglează sistemul imunitar. Găsiți-o în leguminoase, cereale integrale, ciuperci shiitake și nuci, în special în nucile de Brazilia (consumând una, veți obține tot ce aveți nevoie pe zi). Dacă sunteți bolnav sau urmează un tratament, consultați un medic înainte de a-l lua ca supliment.

Antivirusul vitaminei E

În forma sa naturală (alfa-tocoferol) îmbunătățește activitatea celulelor imune de tip T, care scad pe măsură ce îmbătrânim. Suplimentarea cu 200 mg / zi optimizează „celulele ucigașe naturale” care ucid virușii. Sursele bune ale acestei vitamine sunt uleiul de floarea-soarelui extravirgin și pecanele.

Apărător Quercetin

Se știa că poate reduce riscul de infecții respiratorii, dar eficacitatea sa specifică împotriva virusului SARS-CoV-2 este acum investigată. Doza cea mai utilizată în studii este de 1.000 mg pe zi, împărțită în două doze. Veți găsi quercetin în ceapă și șalotă, portocale și alte citrice.

Plantele aliate ale imunității

Pregătirea unei infuzii poate fi un ritual foarte reconfortant care hidratează și oferă o acțiune medicinală.

Echinacea: marea prevenire pe termen mediu și lung

Proprietăți: rădăcina și frunzele de echinaceea sunt considerate utile pentru a preveni răcelile și gripa, mai ales dacă sunt luate preventiv (nu atât de mult odată ce sunteți bolnav).

Cum să o luați: Doza uzuală este de 20 până la 30 de picături de extract pe zi, diluate în jumătate de pahar de apă. În timpul sarcinii și alăptării este recomandabil să consultați medicul.

Tei: sedativ și sudorific în caz de gripă

Proprietăți: În perioadele de stres, teiul se relaxează, dar are și o proprietate sudorifică . Ambele condiții sunt interesante în circumstanțele epidemice actuale.

Cum să-l luați: Pentru febră, amestecați 20 g de flori de tei și bractee cu 30 g de flori de bătrân și 20 g de salcie. Puneți 2 lingurițe din amestec în infuzie. Dacă vreți, îndulciți-l cu miere.

Bătrânul: util pentru răceli, gripă și febră

Proprietăți: Același lucru se poate spune despre floarea de bătrân ca despre bracteele de tei: este transpirată și are un efect ușor relaxant. În plus, are un gust foarte plăcut.

Cum să-l luați: O posibilitate este de a utiliza sirop concentrat de soc. Doza recomandată este de o lingură la fiecare 6-8 ore dacă se observă simptome de răceală.

Trandafir sălbatic: vitaminic, revigorant și cu o aromă excelentă

Proprietăți: Șoldul sau trandafirul sălbatic este o plantă care dă roade foarte bogate în vitamina C și flavonoide. În infuzie este delicios, are o aromă de citrice foarte plăcută.

Cum să-l luați: în decoct. Se prepară cu o rată de 30 g pe litru timp de 10 minute și se lasă să se odihnească la fel de mulți. Apoi este filtrat. Există și extrase, nebulizate etc.

Cimbru: pentru piept încărcat și tuse

Proprietăți: Acționează ca antitusiv, sudorific, expectorant și pectoral, foarte util în răcelile respiratorii și astmul. Este un tonic general foarte interesant în convalescență.

Cum să îl luați: Poate fi luat ca infuzie sau în supă de cimbru, care este încă un ceai de plante ceva mai complex. La această supă se adaugă de obicei usturoi și ulei de măsline foarte sănătoși.