Tonificați-vă brațele cu banda elastică

Rezistența la lumină oferită de bandă ajută la tonifierea ușoară și fără risc a mușchilor, dacă urmați aceste sfaturi pentru ao folosi.

Cele benzi elastice sunt instrumente simple, ieftine și permite unui număr mare de exerciții de distracție. Acestea sunt un bun ajutor pentru tonifiere, deoarece exercită o ușoară rezistență care forțează mușchiul să se contracte și sunt mult mai recomandate decât dispozitivele de tensionare .

Recomandări pentru utilizarea benzii elastice acasă

Cu toate acestea, este important să alegeți banda corect. Dacă este prea greu, va forța un efort muscular excesiv . Dacă este prea moale, problema poate fi rezolvată prin pliere înapoi pe ea însăși.

Dar este întotdeauna mai bine să găsiți o cale de mijloc, potrivită pentru fiecare persoană. Un sfat fundamental, atunci când lucrezi cu o bandă, este să nu faci mișcări bruște sau să o tragi când o eliberezi. Nu încercați să-l strângeți până la capăt sau să-l slăbiți complet. Mișcarea trebuie să fie ușoară și controlată.

Exerciții cu bandă elastică pentru a vă tonifica brațele

Iată trei exerciții ușoare, dar eficiente, pentru a vă întări partea superioară a corpului și a vă tonifica brațele:

1. Stând cu picioarele ușor depărtate, treceți banda de cauciuc sub unul dintre picioare și apucați-o de capete, lăsând brațele semi-flexate sub abdomen.
2. Respirați și, în timp ce respirați, strângeți banda de cauciuc, flectând brațele și aducând mâinile la umeri.
3. Coborâți din nou brațele. Faceți 2 seturi de 8 repetări, odihnindu-vă 10 secunde între ele.

1. În picioare, cu picioarele în lățime de șold, bazinul înclinat înainte și abdomenul ferm, treceți banda din spate . Țineți-l la înălțimea șoldului cu mâna stângă și înălțimea umerilor cu dreapta.
2. Inspirați și, pe măsură ce expirați, strângeți banda ridicând brațul drept în sus și ușor înainte.
3. Repetați de 8 ori cu fiecare braț .

Pentru a întări capcanele:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate, abdomenul ferm și spatele drept. Țineți fiecare capăt al benzii cu o mână, la lățime de genunchi.
2. Respirați, ridicați brațele deasupra capului și mențineți-le ferm , deși cu o ușoară îndoire în cot.
3. În timp ce respirați, strângeți banda, întinzând brațele. Asigurați-vă că umerii stau departe de urechi .
4. Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.