14 modalități de a profita de beneficiile naturii în această vară

Dr. Ramón Roselló (medic și acupuncturist)

Pe vreme frumoasă, natura oferă un adevărat spa în aer liber. Profitați de toată puterea sa terapeutică cu aceste propuneri.

Fernando Meloni-unsplash

O viață lungă și sănătoasă nu este un accident. Începe cu gene bune, nimeni nu se îndoiește de ea, dar depinde și de obiceiuri sănătoase. Diverse studii arată că ne putem bucura de o calitate a vieții mai înaltă dacă adoptăm un stil de viață adecvat.

Iar formula pentru aceasta este mai simplă decât am putea crede. Vara se anunță și prinde contur în peisaj, poate și în noi. Am început să savurăm apusurile lungi cu prietenii, infuziile proaspete cu suc de lămâie și incursiunile de-a lungul cărărilor verzi.

Odată cu creșterea căldurii și a luminii este mai ușor să ne raportăm la natură și din acest dialog apar anumite elemente care ne pot revitaliza: zile lungi, nopți scurte, arome moi … Mâncărurile gustoase de sezon se trezesc și stimulează vitalitatea, în special a pielii.

Antioxidanții naturali sunt aliații noștri: betacarotenul din morcovi sau caise, licopenul din roșii, acidul citric din lămâie sau antocianinele din cireșe hrănesc celulele protejându-le în același timp împotriva anumitor boli degenerative. Natura risipește energie din toate părțile și ajută la reactivarea circulației noastre sanguine. Desigur, sănătatea fizică și spirituală merg mână în mână. Este puțin util să urmăm o anumită dietă dacă nu ne facem griji cu privire la înmuierea unui personaj ursuz.

Emoțiile sunt în acest moment al anului cele mai potrivite pentru piele . Dacă îi observăm și le permitem să se exprime mai liber, ei pot da o nouă nuanță existenței noastre. Totul ajută: natura este un spa în sine și în el găsim multe elemente care ne pot ajuta să dobândim sănătate fizică și mentală. Să vedem câteva dintre ele.

Faceți o baie de lut

Argila aplicată pe piele este una dintre cele mai catifelante practici dermatologice care există. Curăță porii, absoarbe toxinele, vindecă și îmbunătățește tulburări precum acneea sau dermatita seboreică. De asemenea, are și alte proprietăți, deoarece ameliorează durerile articulare de osteoartrita, elimină piciorul atletului și îmbunătățește psoriazisul .

Vara, aplicarea argilei pentru durerile articulare se poate face în aer liber, deși iarna este mai bine să o faceți caldă, în interior. Argila poate avea o origine naturală, luată din natură sau cumpărată într-un magazin.

În primul caz, trebuie să aveți grijă să luați numai argilă din cursuri sau bazine cu apă curată (dacă prezintă un ușor miros neplăcut, nu le folosiți):

  1. Lutul se ia cu mâinile și se frământă cu apă până capătă consistența unei paste. Amestecul nu trebuie să fie prea curgător sau atât de gros încât să nu poată fi împrăștiat.
  2. Apoi, este răspândit pe tot corpul, ajungând bine în toate colțurile și având grijă să nu pătrundă în ochi.
  3. După ce îl aplică pe piele, soarele este responsabil de uscarea acestuia, în timp ce funcționează.
  4. Odată uscat - lăsându-l mai mult de două ore ar putea fi agresiv pentru piele -, este eliminat prin scăldat în râu sau în mare și vă puteți bucura de senzația plăcută de piele subțire pe care o lasă.

În caz de duș acasă, trebuie să aveți grijă să așezați o cârpă în canalul de scurgere, astfel încât să nu o împiedicați.

Îmbrățișează un copac și profită de energia acestuia

Îmbrățișarea unui copac poate fi o experiență foarte reconfortantă și revigorantă. Liniștit și cu ochii închiși, îl poți îmbrățișa direct pentru a-i simți puterea sau să-ți apuci spatele împotriva lui, în picioare sau așezat, și să simți că energia lui și a ta se contopesc.

Apoi, vă puteți întinde profitând de sprijinul pe care vi-l oferă trunchiul , deosebit de bun pentru a întinde mușchii ischișorilor din spatele picioarelor.

  1. Stând în fața copacului, îndoiți corpul în față la șolduri și, formând un unghi drept cu corpul, țineți trunchiul copacului cu mâinile.
  2. Urmăriți întinderea spatelui picioarelor și respirați adânc în timp ce relaxați mental mușchii.
  3. Pe măsură ce le întindeți, fiți recunoscători pentru oxigenul pe care copacii îl livrează cu răbdare în atmosferă, datorită acțiunii soarelui și pe care îl purtați acum către celulele voastre.

Dacă ocazia o permite, vă puteți relaxa câteva clipe și puteți îmbrățișa o persoană , cu o sinceritate, dăruire și sensibilitate similare.

Faceți Cure Sirop de arțar de lămâie

Înainte ca căldura să se încălzească cu adevărat , puteți începe o cură de curățare. Stanley Burroughs, un pionier al practicilor naturiste în Statele Unite, a conceput o cură de curățare numită mașină de curățare, cunoscută astăzi sub numele de cura de sirop de arțar și suc de lămâie.

Această dietă de detoxifiere constă în consumul de limonadă propus doar de dumneavoastră:

  1. Pregătiți 2 linguri de suc de lămâie, 2 de sirop de arțar și un vârf de cayenne (pudră de boia fierbinte) pentru fiecare pahar de apă (aproximativ 250 ml).
  2. Amestecă și bea toate paharele acestei limonate pe care le dorești, dar cu minimum 6 pahare pe zi.

Acest post, pe care Burroughs l-a explicat în cartea sa The master cleanser in 1950 (tradus în spaniolă de Ed. Obelisco: dieta cu sirop de arțar și suc de lămâie), este extrem de ușor de realizat și oferă multă energie în timpul procesului de curățare, care durează de obicei între 3 și 10 zile.

Este important să mențineți intestinele în mișcare: o lingură de două ori pe zi cu ulei de măsline sau o infuzie ușoară laxativă poate rezolva constipația ocazională. Dacă în gura ta apare un gust prost, poți gusta o frunză de mentă pentru a o înmuia.

Colectează plante medicinale

Multe plante medicinale sunt pe cale să fie colectate. Sunătoare, balsam de lămâie, fumitor, cimbru, mușețel … nu pot lipsi din cabinetul de medicamente. Luați-le delicat, uscați-le ferite de soare și păstrați-le în borcane într-un mediu uscat.

Cu florile de sunătoare puteți prepara un ulei pentru uz extern:

  1. Așezați 100 de grame de flori uscate într-o sticlă de sticlă cu un litru de ulei bun (migdale dulci, germeni de trigouoliva).
  2. Macerați amestecul la soare și liniștiți timp de 40 de zile și strecurați-l, strângând puțin florile, astfel încât să-și elibereze principiile active.

Acest minunat ulei roșiatic curăță și vindecă rănile, calmează arsurile și umflăturile și vindecă fisurile dureroase ale pielii uscate (degete, tocuri).

Faceți o poziție de yoga inversată și vedeți ce se întâmplă

Chiar dacă nu ajungi să-ți atingi picioarele, trebuie să știi cum să ajungi la inima tuturor. Yoga este, de asemenea, bună pentru asta, deoarece flexibilitatea corpului temperează și caracterul. Mergeți în jurul lumii: întindeți-vă cu fața în jos într-o postură inversată și, pentru o clipă, contemplați lucrurile care se întâmplă în jurul vostru.

  1. Puteți practica sirshasana , capul sau padahastasana, poziția pe mâini (în picioare, înclinați-vă înainte, cu picioarele depărtate, până când palmele ating pământul).
  2. Observați: atunci când mergem, văzuți cu susul în jos, arătăm mai degrabă ca primate decât văzute din dreapta, deoarece mergem cu axa corpului prea departe.
  3. Acum închideți ochii și observați cum direcționați sângele spre diferitele zone ale corpului datorită legii gravitației.

Mintea este mișcată de respirație, la fel ca un cal care trage o căruță, astfel încât controlul respirației în timpul unei sesiuni de yoga este o modalitate de a calma mintea.

Faceți o baie de aer

Profitați de un weekend în care vă aflați în natură pentru a vă dezbrăca și a face o baie în aer curat. Băile de aer activează circulația pielii punându-l în contact cu aerul , soarele și prospețimea plăcută de afară.

  1. Scoate-ți hainele, mergi desculț și predă-te pentru a te odihni complet cufundat în acest aer curat.
  2. Cu liniștea sufletească că nu veți fi rece în această perioadă a anului, lăsați plămânii să trimită acest aer sănătos în ultimul colț al pielii.

Pe lângă beneficiile emoționale de a te simți unul cu natura , băile de aer combinate cu plimbările revitalizează pielea și sistemul cardio-circulator datorită acțiunii comune a oxigenării, mersului și masajului pe tălpile picioarelor.

Utilizați uleiuri esențiale și aduceți natura acasă

Pe lângă ieșirea în natură, poate fi savurat acasă folosind uleiuri esențiale și profitând de beneficiile sale pentru sănătate. În doar câteva picături condensează proprietățile și secretul fiecărei plante.

Uleiurile esențiale vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine sau să vindecați afecțiuni obișnuite precum răcelile, durerile articulare, afecțiunile pielii, celulita, hemoroizii etc. Utilizarea sa este foarte simplă, deși pot exista mai multe instrumente pentru aceeași indicație.

Pentru a le utiliza în masaje terapeutice aveți mai multe opțiuni:

Diluați-le într-un ulei de bază: puteți folosi, de exemplu, ulei de migdale dulci sau germeni de grâu. Numărul de picături necesare se obține împărțind cantitatea de ulei de bază în mililitri la doi. Pentru 60 ml de ulei de bază, de exemplu, se adaugă 30 de picături de esență . Pentru masajul facial vom împărți la 4.

  • Sub formă de baie: pentru aceasta trebuie să emulsionați între 8 și 10 picături de ulei esențial într-un pahar cu lecitină de soia pentru ao adăuga la baie.
  • Sub formă de vaporizare: trebuie doar să adăugați 3 sau 4 picături la recipientul vaporizatorului sau umidificatorului.
  • În aplicarea locală directă: 1 sau 2 picături sunt puse pe zona de tratat. Faceți acest lucru numai dacă sunteți sigur că nu este un ulei iritant pentru piele, deoarece unele uleiuri esențiale sunt atât de concentrate, nu este recomandabil să le aplicați direct.
  • În clătiri: 1 sau 2 picături într-un pahar cu apă fierbinte.

În caz de sarcină, alăptare sau epilepsie, consultați medicul înainte de a utiliza un ulei esențial. Acestea sunt unele dintre cele mai populare uleiuri esențiale și indicațiile lor :

  • Rozmarin: hipotensiune, reumatism, migrene, vertij.
  • Salvia: transpirație (mâini, picioare, axile), celulită, dismenoree, bufeuri la menopauză.
  • Arbore de ceai : negi, herpes, picior de atlet, afte, icoane, infecții cu drojdie, hemoroizi.
  • Eucalipt: boli bronhopulmonare, antiseptic de mediu.
  • Lavandă: arsuri, răni, migrenă, insomnie, acnee, înțepături, dureri de spate.
  • Busuioc: gingivită, aciditate fl (burtă, piept), febră, spasme gastro-intestinale.
  • Geranium: hemoragii, menopauză, drenaj limfatic, dermatită seboreică, repelentă.
  • Lămâie: herpes, seboree, sângerări ale gingiilor, negi, vene varicoase, micoză.

Masează un cal

Da, ai citit corect: un cal. Găsește un cal cu care ești în ton (de la un prieten, de la un ecvestru …), dă-i niște morcovi sau niște mere și lasă-l să te accepte. Îți vor mirosi mai întâi mâinile: durează puțin, nu se grăbesc. Atinge-l cu blândețe și fermitate în același timp , pentru că dacă îl atingi ca un câine sau o pisică, degetele tale îl vor gâdila și nu-i va plăcea.

Trebuie să o faci cu toată mâna pe corp. Multe tehnici de masaj cu cai au nume franceze , deoarece au fost primele care au tradus manuscrise chinezești de acum trei mii de ani (petrissage, tapotement, ef fl eurage …). Dar nu trebuie să fii expert pentru a o face. Încercați să descoperiți aranjamentul mușchilor lor, masând în favoarea direcției părului lor și veți descoperi sensibilitatea incredibilă și prietenia acestor mari colegi cu aspectele care vă dirijează.

Aduceți grădina în bucătăria dvs.: germinați semințele

Temperaturile bune de primăvară și vară permit germenilor sănătoși să germineze mai ușor. Toate semințele germinează, dar cele mai frecvent utilizate în gătit sunt lucerna, fasolea mung, muștarul, ridichea, mazărea sau ceapa.

  1. Puneți o mână de ele într-un borcan mare de sticlă și acoperiți cu de trei până la patru ori cantitatea de apă; Acoperiți cu o cârpă și înmuiați peste noapte.
  2. Apoi spălați-le și clătiți-le de trei ori pe zi (trebuie să fie întotdeauna umede), până când lăstarii au o lungime de 1 sau 2 centimetri.
  3. Cu una sau două zile înainte de a le consuma, așezați-le lângă lumina naturală, astfel încât să fie îmbogățite cu verdeața clorofilei.

Pe măsură ce germinează, sămânța își mărește proporția de vitamine , care sunt generate în acest proces, în timp ce amidonul este descompus în carbohidrați mai simpli, așa cum se întâmplă la gătit.

În salată, semințele germinate sunt deosebit de delicioase, cu avantajul că sunt consumate crude și chiar continuă să crească pe farfurie. Cele din grâu sunt bogate în vitaminele B și C, magneziu și fosfor ; cele de linte furnizează fier, zinc și mangan; cele din naut furnizează proteine, fosfor, calciu și fier. Idealul este să crești trei sau patru soiuri și să le amesteci.

Puneți spațiul în armonie cu natura

Feng-shui este o specialitate antica orientală dedicat pentru a armoniza energia mediului în care trăim , în scopul de a promova sănătatea, wellness, relații, creativitate și auto - cunoaștere.

Natura se armonizează singură, învățăm doar din ea. Liniile drepte sunt rare în ea și, în schimb, sunt pline de sinuozități și forme evocatoare ale jocului cosmic. Observați că lumea materială are omologul său în energie și invers și că energia care curge în univers este aceeași care este în fața ochilor voștri și în interiorul corpului vostru . Corpul subtil are căi interne, cunoscute sub numele de canale sau meridiane, cu puncte de interconectare, accesibile cu refloterapie, shiatsu sau acupunctură.

O mare parte din activitatea terapeutică este destinată să restabilească legătura energiei care curge între noi și univers. Și după ce ne acordăm cu legătura respectivă în natură , putem aplica concluziile acasă aranjând biroul, agățând o imagine pe perete sau chiar așezând patul într-un loc mai armonios.

Atenție la ochii tăi

Tratak este un exercițiu de yoga clasic constând din fi xe privi la un moment dat și lasă - o încă. Obiectul poate fi o piatră mică, lumina unei lumânări, un punct pe hârtie sau orice altul care ne atrage.

Acest exercițiu îmbunătățește vederea și, combinat cu exerciții de mișcare a ochilor într-o mișcare circulară (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic), întărește mușchii perioculari și ameliorează durerile oculare de oboseală . Se poate face și la răsărit și la apus, dar cu precauția de a o face foarte treptat, adică pentru câteva momente mai întâi, pentru a crește timpul foarte treptat în următoarele zile.

Asumați-vă sănătatea

În fundalul unei vindecări găsim întotdeauna acceptare, recunoștință și înțelegere. Există aproape la fel de multe sisteme de vindecare pe cât există culturi și profesioniști în vindecare; este în mâinile noastre să-l găsim pe cel mai potrivit pentru noi . Continuumul dintre boală și sănătate este paralel cu continuumul dintre confuzie și claritate.

Dar a trece de la o stare de sănătate precară la a te simți bine necesită creștere și schimbare. Durerea sau boala sunt un vehicul foarte obișnuit pentru reglarea sinelui nostru interior, de obicei cu ajutorul unui terapeut. Dar terapeutul este limitat de dorința indecisă a oamenilor de a se vindeca. Dacă aveți o boală, este o prioritate să doriți să fiți vindecați și să fiți dispuși să faceți modificările necesare în viața dvs. de zi cu zi .

Începeți să meditați și să vă liniștiți mintea

Mintea nu este tentată să mediteze , preferă să rătăcească. Când ne așezăm să medităm, realizăm cu toții același lucru, că meditația necesită un pic de efort și este întotdeauna din același motiv: propria noastră minte ne distrage atenția de la o parte la alta .

Etapele inițiale ale meditației sunt similare cu etapele inițiale în care un copil învață să scrie: ține un creion în pumn și începe să facă ture mari pe o foaie de hârtie. La început este ceea ce facem cu mintea. Mai târziu, pe măsură ce exersăm, le limităm mișcările, la fel cum copilul învață să se ocupe de creion desenând cercuri de diferite dimensiuni.

În cele din urmă, reușim să-l menținem într-un echilibru frumos fără efort . Așadar, fă-te confortabil, cedează în respirație, închide ochii și privește.

Învață să respiri mobilizând diafragma

Abdomenul, care găzduiește centre de energie, tinde să se tensioneze, iar blocajul său împiedică fluxul liber de energie din corp. Respirația diafragmatică te relaxează și poate fi practicat acasă, dar și înconjurat de natură.

Respirația cu diafragma ajută la relaxarea abdomenului și la deblocarea harei , a plexurilor nervoase abdominale (gastrice, celiace -sau solare-, mezenterice, hipogastrice, pelvine) și a celor trei chakre care se află în ea (muladhara, swadhisthana și manipulura).

  1. Întindeți-vă pe o pătură sau pe un covor și slăbiți-vă cureaua.
  2. Relaxați-vă corpul pentru câteva secunde și așezați-vă mâinile pe burtă. Pe măsură ce inspirați, mâinile trebuie să se ridice în sus, propulsate de abdomen. Acesta este semnul clar că respirați corect datorită acțiunii diafragmei.
  3. Pe măsură ce expirați , mâinile sunt coborâte și abdomenul este dezumflat.
  4. Respirați adânc între 10 și 15 în acest fel și veți observa nu numai că abdomenul și tot conținutul abdominal se relaxează; mintea este, de asemenea, liniștită și chiar și pielea de pe față se simte întinsă.
  5. Acum este mai ușor să te relaxezi.

În timp ce ne odihnim, respirăm de 12 până la 15 ori pe minut. Într-o stare de relaxare profundă, această frecvență scade și mai mult, iar respirația devine foarte profundă . În schimb, în ​​timpul exercițiului, nevoia crescută de oxigen crește rata respirației.

Respirația profundă promovează, de asemenea , peristaltismul intestinal , care permite organismului să elimine mai multe toxine și să gestioneze mai bine mucusul. Rezultă că previne și apariția răcelilor frecvente.

În plus, respirația profundă plasează distanța dintre noi și evenimentele din viața noastră , astfel încât să le putem observa mai bine. Sentimente neexprimate și energii creative blocate sunt eliberate, decongestionând corpul și mintea noastră.

Posturi Populare