5 moduri naturale de a îmbunătăți memoria
Claudina navarro
Memoria este o abilitate intelectuală de care putem avea grijă în orice moment. Starea ei bună depinde de atitudini și decizii pe care le luăm continuu. Putem lucra împotriva memoriei sau pentru ea.
Eseistul Bruno Patino afirmă în ultima sa carte, The Civilization of Fish Memory, că nu ne amintim ceea ce tocmai am văzut acum 10 secunde. Peștele roșu îl batem doar într-o secundă. Suntem atât de uitați când verificăm în mod compulsiv social media sau e-mail. Prin urmare, cu cât rămânem mai mult conectați la telefon, cu atât mai rău pentru memoria noastră. În schimb, putem dezvolta comportamente care să-l stimuleze și să simțim din nou că creierul nostru funcționează în continuare.
1. Încercați să vă amintiți-l înainte de a-l căuta
Internetul este excelent pentru a găsi informațiile pe care le căutați, dar nu le folosiți dacă aceste informații se află deja într-un colț al creierului. Experții spun că dependența noastră excesivă de internet, ca memorie virtuală, ne provoacă amnezie digitală: uităm informațiile, deoarece aveți încredere să le preluați prin internet. Problema este că, dacă nu avem aceste informații actualizate în creier, gândirea noastră nu va putea lucra cu aceasta pentru a stabili relații, a ajunge la concluzii, a lua decizii etc. Adică, capacitatea noastră de gândire rațională, inteligența și intuiția noastră vor fi afectate.
„Creierul este o mașină de folosit sau de pierdut”, spune Sara Mednick, profesor la Universitatea din California, Irvine. Când învățăm lucruri noi și le amintim mai târziu, activăm hipocampul și cortexul prefrontal, zone ale creierului implicate în memorie. Dar când ne bazăm pe surse externe pentru a ne aminti, cum ar fi telefoanele noastre sau Internetul, acele regiuni ale creierului slăbesc. Prin urmare, folosiți-vă creierul pentru a vă aminti ce știți, nu mergeți la Google Maps dacă puteți merge la destinație fără a o consulta, amintiți-vă de telefoane (cel puțin ale voastre și câteva altele) fără să vă uitați la agenda …
2. Trage un pui de somn
Somnul de calitate este cel mai bun pentru creier. Când dormim, informațiile primite din zi sunt consolidate sub forma unor amintiri cu care mintea noastră poate lucra. Dacă nu dormim suficient, o mare parte din el se pierde. Măsura de bază este să dormim cel puțin 7 sau 8 ore noaptea, dar dacă luăm și un pui de somn după ce am mâncat efectele pot fi surprinzătoare. Dar nu ar trebui să fie un pui de somn scurt, ci un pui de somn original, așa cum a spus Camilo José Cela, cu o durată de aproximativ 90 de minute, suficient timp pentru a avea loc un ciclu complet de somn. Oricum, o pui de somn de 30 de minute este mai bună decât nimic.
3. Exersează în fiecare zi
Exercițiul este bun pentru mușchi și oase, pentru inimă, pentru plămâni și, de asemenea, pentru creier. Când facem exerciții , aducem o creștere a unei doze suplimentare de oxigen și substanțe nutritive. Un studiu realizat la Universitatea din Illinois a arătat că exercitarea a trei zile pe săptămână timp de 40 de minute crește dimensiunea hipocampului cu 2% într-un an. Procentul pare mic, dar este suficient pentru a inversa contracția care apare odată cu îmbătrânirea.
4. Nu face multe sarcini simultan
El vrea să ne convingă că a face mai multe sarcini în același timp este inteligent. Ar fi necesar să se vadă rezultatele acestor multi-lucrători. Realitatea este că creierul nu este conceput să se concentreze pe mai multe sarcini în același timp, astfel încât să ne simțim stresați și să greșim. Se eliberează chiar hormoni care interferează cu memoria pe termen scurt.
Pentru a lucra în modul cu o singură sarcină, plasați-vă telefonul la vedere și setați un program pentru fiecare activitate neterminată. Dacă aveți timp programat pentru a vă uita la mesaje și e-mailuri, nu veți avea dorința de a face acest lucru în mod constant.
5. Alimentează-ți memoria
Nu este o metaforă, nu ne referim la furnizarea mai multor date creierului, ci la mâncare bună. Nutriția are un impact surprinzător asupra capacității de memorie și concentrare. Sunt recomandate pentru alimentele bogate în antioxidanți și compuși antiinflamatori precum fructele de pădure, ceaiul verde și condimentele care protejează neuronii și conexiunile acestora.
De asemenea, este important să ne simțim sățioși după mese pentru a nu suferi de foame, care ne irită și ne distrage atenția. Puteți realiza acest lucru cu o dietă bazată pe legume și fructe, cereale integrale și leguminoase, cu doze zilnice de nuci și semințe.
