Gustarea, necesară pentru a face față oboselii
Pilar Senpau
Deși suntem la dietă, nu trebuie să uităm această gustare de la jumătatea după-amiezii. Vă spunem care alimente sunt din ce în ce mai puțin potrivite pentru o gustare.
De obicei, după-amiază, când ajungem acasă, ne amintim de acea parte din noi numită suflet. Și este că ne-am petrecut ziua luptându-ne, iar stresul ne-a acoperit ochii cu un tul de cortizol care lasă doar acele peisaje care au legătură cu cea mai rațională parte a ființei noastre.
Apatia sau oboseala noastră extraordinară devin mai evidente la mijlocul după-amiezii, deoarece rezervele de nutrienți sunt mai mici. Așadar, primul lucru pe care îl facem când ajungem acasă este să mergem la frigider în căutare de provizii pentru suflet și luăm primul lucru pe care îl găsim . Prin urmare, și mai mult dacă urmăm o dietă, este foarte important să știm ce ar trebui să mâncăm.
O gustare care îți oferă o doză de liniște
La mijlocul după-amiezii trebuie să producem serotonină , neurotransmițătorul bunăstării sau al liniștii. Această substanță este sintetizată din anumite alimente bogate în triptofan, vitamine B și minerale precum magneziu.
Gustarea ar trebui să fie o gustare care să ne completeze, să ne relaxeze și, în același timp, să ne satisfacă.
Obținem acest lucru cu alimente care conțin vitamine B (în special B3), triptofan (aminoacidul precursor al serotoninei) și fibre sățioase.
Astfel, femeile au nevoie în fiecare zi să ia aproximativ 13 până la 15 mg de vitamină B3 ; și bărbați, 15 până la 20 mg. Pentru a vă face o idee, două felii de pâine integrală conțin 4 mg de vitamina B3; 30 de grame de nuci, 6,5 mg; sau o ceașcă de musli, 8 mg.
La rândul lor, laptele, bananele și nucile sunt bogate în triptofan ; în acest caz, includeți-le în dietă și corpul va începe să ia ceea ce are nevoie.
Ce face o gustare bună?
Prin urmare, o gustare potrivită pentru cei care doresc să slăbească ar putea fi o gustare care constă din:
- o banană și cinci migdale,
- un iaurt normal cu musli,
- un iaurt degresat cu trei nuci,
- o bată de cereale cu fibre sățioase
- sau o cană cu lapte de ovăz.
Doar așa vom furniza corpului nostru materia primă necesară pentru a continua să înfruntăm viața, fără ca sufletul nostru să piardă un pic de seninătate .
Greșeli frecvente la gustare
- Luați o singură cremă. Nu ne umple suficient și ne întoarcem la frigider. Mai bine dacă îl însoțim cu un aliment cu proteine sau grăsimi.
- Mănâncă ceva dulce Produce hipoglicemie (scăderea nivelului de glucoză) care ne determină să avem nevoie de tot mai mulți dulciuri.
- Nu aveți o gustare . Dacă suntem anxioși, vom ajunge să distrugem frigiderul pentru a mânca orice.
