Kundalini yoga reduce anxietatea
Claudina navarro
O practică străveche de yoga, bazată pe mobilizarea energiei esențiale, este utilă în tratarea tulburării de anxietate generalizată.
Kundalini yoga poate fi utilizat ca supliment pentru tratarea tulburărilor de anxietate generalizată (GAD) la adulți, potrivit unui studiu finanțat de Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă a guvernului Statelor Unite ale Americii.
Rezultatele studiului indică faptul că yoga kundalini poate produce beneficii pe termen scurt la unele persoane cu anxietate generalizată. Lucrarea științifică, condusă de cercetători de la New York University Grossman School of Medicine și Boston University, a fost publicată în revista JAMA Psychiatry.
Persoanele cu tulburare de anxietate generalizată se simt extrem de îngrijorate de lucruri precum sănătatea, banii sau problemele familiale, chiar și atunci când există puține motive pentru aceasta. Persoanelor cu GAD le este greu să-și controleze anxietatea și să se concentreze asupra altor lucruri.
3 din 5 persoane reușesc să-și controleze anxietatea datorită kundalini yoga
Deși terapia psihologică cognitiv-comportamentală poate fi eficientă, tot mai mulți oameni caută intervenții alternative, cum ar fi yoga, explică autorii studiului.
Studiul a inclus 230 de adulți cu un diagnostic primar de GAD, care au fost repartizați în trei grupuri timp de 12 săptămâni. Un grup a practicat yoga; un altul, terapia cognitiv-comportamentală și al treilea, instruirea în gestionarea stresului, care a inclus prelegeri despre importanța comportamentului, a exercițiului și a dietei.
Sesiunile de yoga kundalini au inclus efectuarea de posturi fizice, tehnici de respirație, exerciții de relaxare și practici de meditație.
Subiecte asemănătoare
Yoga
La sfârșitul a 12 săptămâni și din nou 6 luni mai târziu, participanții au fost evaluați pentru a vedea dacă au răspuns la tratament. La 12 săptămâni, 54% dintre participanții la kundalini yoga și 71% dintre cei care au primit terapie psihologică au răspuns pozitiv la tratament. Doar 33% dintre participanții care au primit educație la stres au declarat că s-au îmbunătățit.
La 6 luni, persoanele care au simțit beneficiile yoga au crescut la 63%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că literatura științifică disponibilă și datele din acest studiu susțin că yoga kundalini poate fi o intervenție utilă pentru GAD, cu avantajul că este mai accesibilă multor oameni decât terapia cognitiv-comportamentală.
Autorii propun ca cercetările viitoare să studieze caracteristicile individuale care fac ca o persoană să răspundă mai mult la yoga în comparație cu TCC pentru un tratament personalizat eficient.
Referință științifică:
- Simon NM și colab. Eficacitatea yoga vs terapia cognitiv-comportamentală vs educația la stres pentru tratamentul tulburării de anxietate generalizată. Un studiu clinic randomizat. Psihiatrie JAMA.
Ce este Kundalini Yoga?
Kundalini yoga este o disciplină fizică, mentală și spirituală bazată pe textul în sanscrită Yoga sutra din Patanyali (secolul III î.Hr.) care caută să trezească energia adormită în chakra fundamentală (muladhara, situată în sacrum) și să o aducă în chakra situată în vârful capului (sahasrara).
Această disciplină a fost făcută cunoscută în secolul al XX-lea datorită profesorului Yogi Bhajan.
Practica yoga Kundalini implică asane performante, pături (intonație de sunete), kriyas (combinații de meditații și respirații), pranayamas (exerciții de respirație), meditația asupra chakrelor și mudre (gesturi de mână).
