Ajutând copiii și adolescenții să doarmă
Claudina navarro
După vacanță, recuperarea programelor de somn adaptate activității școlare este una dintre provocările cu care se confruntă familiile.
Anul acesta, planurile de a reveni la școală sunt încă necunoscute și unii (poate mulți) copii și adolescenți vor lua cursuri de acasă, în zile alternative, cu perioade de întrerupere sau alte incidente din cauza pandemiei. Toate acestea vor reprezenta o modificare a obiceiurilor lor care se poate reflecta în dificultăți mai mari de a adormi.
Pe cât de tentant este să menții sau să revii la programele de somn de vară, este important ca copiii să aibă o rutină regulată și să doarmă în timpul orelor întunecate și să fie treji în timpul zilei, deoarece corpurile noastre funcționează cel mai bine în acest fel. Niciun copil sau tânăr nu trebuie să fie în pat la mijlocul dimineții.
Somnul este esențial pentru toată lumea și acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Fără un somn suficient de calitativ, copiii sunt mai predispuși să aibă probleme de sănătate, comportament și dificultăți de învățare.
Sfaturi pentru a-l ajuta pe copilul tău să doarmă de care are nevoie
Fiecare familie poate analiza ce factori împiedică somnul și ce soluții sunt la vedere, dar există recomandări generale.
Mențineți un program regulat
Corpurile noastre funcționează cel mai bine atunci când ne culcăm și ne trezim în jurul aceleiași ore în fiecare zi, iar acest lucru este valabil mai ales pentru cei mici și tineri.
Copiii și adolescenții au nevoie de opt până la zece ore de somn. Numărați înapoi la 10 ore de când copilul dumneavoastră ar trebui să se trezească dimineața. De exemplu, dacă trebuie să te ridici la ora 7, la ora 9 cu o seară înainte trebuie să te pregătești pentru culcare. Până la ora 10 ar trebui să doarmă. Numărați 11 ore dacă copilul are sub 7 ani.
În weekend, aceste ore pot fi ușor modificate, dar este recomandabil să mențineți rutina de somn și să nu o schimbați mai mult de una sau două ore.
În acest sens, trebuie să aveți o mânecă largă cu adolescenții, deoarece , de fapt, corpul lor este pregătit să se culce și să se trezească puțin mai târziu. Cu toate acestea, deoarece trebuie să se adapteze la programele școlare, rutina lor nu poate fi modificată radical.
Opriți ecranele înainte de culcare
Lumina albastră emisă de ecrane ne poate ține treji. Este convenabil ca copiii și adolescenții să nu fie expuși ecranelor timp de două ore înainte de momentul în care ar trebui să înceapă să doarmă.
Este important să discutați în special cu adolescenții despre modul în care acest lucru poate influența somnul, odihna și performanța, deoarece privirea la telefonul mobil este ultimul lucru pe care mulți îl fac chiar înainte de a adormi (iar unii adorm cu telefonul mobil în mână) .
În multe cazuri, singura modalitate de a realiza această deconectare de la ecrane va fi scoaterea tuturor dispozitivelor din dormitor. Adolescenții pot protesta vehement și vor pretinde în cele din urmă că au nevoie de alarma mobilă pentru a se trezi pentru a nu se îndepărta de micul lor ecran. În acest caz, lăsați-i un ceas cu alarmă.
Cel puțin, dacă nu poate scăpa de telefon, asigurați-vă că telefonul rămâne în modul avion.
Creați un mediu care să încurajeze somnul
După-amiază, pe măsură ce se întunecă, trebuie să începi să calmezi atmosfera. Putem reduce volumul televizorului și putem reduce intensitatea iluminării (care în acest moment ar trebui să fie caldă, nu albăstruie).
Este o idee bună să înveți o tehnică de relaxare sau meditație ca familie pe care o poți încorpora în obiceiul tău de pregătire a somnului.
Pe de altă parte, traversele trebuie ținute cât mai întunecate posibil pentru a adormi și a nu se trezi devreme. Coborâți jaluzelele și trageți perdelele.
Alți factori care influențează somnul
Adolescenții foarte ocupați, care se angajează în activități extracurriculare și sport, au adesea o perioadă dificilă de a face totul și de a dormi suficient. Discutați cu adolescentul despre programul său zilnic și lucrați împreună pentru a găsi soluții pentru a dormi mai mult, cum ar fi să faceți temele în timpul zilei fără să așteptați noaptea târziu și să limitați jocurile video sau alte activități care să ia timp departe de teme. Somnul ar trebui să fie prioritatea.
Nu este recomandat ca adolescenții să bea cafea sau băuturi care conțin cofeină, așa cum este cazul multor „ băuturi răcoritoare energetice”.
Exercițiul este întotdeauna recomandat și vă ajută să dormiți, dar este recomandabil să evitați practicarea orelor de noapte. Mijlocul după-amiezii este un moment ideal.
Este important să vorbiți cu medicul dacă copilul sau adolescentul sforăie sau are alte probleme de respirație noaptea.
