Sindromul cabinei: cum să depășești frica de a ieși din nou afară

În ciuda faptului că, deși cu restricții, putem merge deja în stradă, unii oameni nu vor să o facă. Le este frică, uneori panică, să-și părăsească casa. Ei suferă de ceea ce se numește „sindromul cabinei”.

Kinga Cichewicz-Unsplash

Pe măsură ce decalarea progresează și am recâștigat posibilitatea de a merge pe stradă, problemele emoționale derivate din această lungă perioadă de închidere colectivă se manifestă la unii oameni. Una dintre aceste sechele este ceea ce este cunoscut sub numele de „sindromul cabinei”. Se prezintă ca frică, în diferite grade, de a ieși afară. Mulți oameni trec deja peste asta, dar în unele cazuri, poate fi destul de persistent.

În cazul întrebării mele din această săptămână, vom vedea cum Marta s -a descurcat cu frica ei de a ieși din nou pe stradă. Pentru ea, casa ei reprezintă locul ei de siguranță, în timp ce exteriorul simbolizează un spațiu uriaș plin de pericole.

Teama de a ieși după izolare

Până în urmă cu câteva luni, sindromul cabinei fusese descris doar la persoanele care petreceau perioade lungi izolate și cu contact social redus, cum ar fi astronauții, prizonierii sau muncitorii închiși în timpul iernii în locuri cu vreme extremă. Cu toate acestea, în zilele noastre este un motiv foarte comun pentru consultarea în cabinetele psihologilor.

Sindromul cabinei nu este clasificat ca o problemă psihologică, nu este o patologie. O putem descrie ca o frică exagerată de a ieși afară după ce ați petrecut câteva luni închis acasă. În plus, persoanele care suferă de aceasta pot prezenta simptome depresive, apatie în fața monotoniei închisorii și, de asemenea, pot prezenta o imagine a anxietății la ideea de a ieși din nou pe stradă.

Adaptabilitatea enormă a ființei umane ne predispune să ne obișnuim cu orice tip de situație, chiar și cea mai adversă, cum ar fi blocarea acasă mai mult de două luni. Mintea noastră a ajuns să se obișnuiască cu situația de izolare, cu rutine și fără a avea contact social direct cu oameni din afara casei noastre.

De luni de zile, casele noastre au devenit locul sigur, în timp ce strada reprezenta un potențial pericol.

După această adaptare forțată la o situație contrară naturii noastre, acum trebuie să ne întoarcem, încetul cu încetul, la normalitate (deși acest lucru este diferit de cel pe care îl știam). Mulți oameni, confruntați cu posibilitatea de a ieși din nou pe stradă, au suferit un adevărat șoc emoțional, se simt copleșiți, temători de ceea ce li se poate întâmpla în străinătate și nu știu cum să reacționeze.

Revenirea la normal poate fi dificilă

Marta este una dintre aceste persoane care suferă de ceea ce am putea numi un „sindrom de cabină persistent” . Datorită terapiei online, în ultimele săptămâni am reușit să lucrăm la temerile ei de a reveni la normalitate.

Marta este o persoană introvertită cu trăsături hipocondriace care, chiar înainte de închidere, nu a căutat prea mult contact social. În plus, lucrează de acasă și este un cititor pasionat, astfel încât, chiar dacă petrece multe zile la rând singură și fără a merge acasă, nu se plictisește niciodată.

Pericolul pentru acest tip de persoană este să cadă în această rutină de a rămâne închis acasă și de a alimenta frica în străinătate.

De fapt, Marta suferă deja unele consecințe psihologice datorită faptului că a petrecut atât de mult timp în închisoare. Unele dintre grijile sau temerile pe care le-am avut, în urmă cu câteva luni, când am auzit toate știrile despre decedat și măsurile de precauție pe care trebuie să le iau pentru a nu ne infecta, au fost sporite.

Cum să depășești sindromul cabinei

Acestea au fost câteva dintre liniile directoare pe care le-am lucrat cu Marta pentru a putea face decalarea ei personală:

• Recunoașteți frica noastră. Recunoașterea și acceptarea temerilor noastre ne ajută să le înțelegem. Frica este o emoție foarte importantă pentru supraviețuirea noastră. Recunoscându-l, suntem deja conștienți de existența sa și putem lucra pentru a-l asimila și a nu fi prinși permanent în influența sa.
• Mențineți măsurile de securitate. Menținerea măsurilor de precauție recomandate ajută, de asemenea, la controlul fricii de infecție posibilă. Respectarea instrucțiunilor de siguranță, cum ar fi distanțarea socială, spălarea mâinilor sau o mască ajută la conținerea sentimentului de frică și la creșterea siguranței.
• Cunoașteți situația reală. Fără a cădea în obsesia de a fi informat în fiecare oră cu privire la numărul nou de infecții sau decese, este necesar să cunoaștem situația comunității în care trăiește fiecare pentru a avea o estimare reală a pericolului. De multe ori frica nefondată crește pesimismul și nu ne permite să prețuim tot ceea ce putem face.
• Ieșiți treptat. Nu trebuie să-ți stabilești obiective mari, ci să ieși treptat, în ritmul tău, fără a te forța, să câștigi încredere și să vezi ce se poate face.

Scopul acestor plimbări scurte este de a vă reconecta cu senzațiile pozitive de a fi afară (aer curat, mirosuri de primăvară, lumina soarelui, spațiu etc.). Marta a început în intervale mici de timp (primele 5 minute, apoi 10 etc.).

Pe măsură ce se simțea mai sigură, și-a mărit progresiv timpul pe stradă. Până în prezent, Marta iese la plimbare în fiecare zi și chiar a mers la cumpărături la un supermarket. Ceva de neimaginat pentru ea acum câteva săptămâni.