Nutrienți pentru a se recupera mai bine după o ruptură fibrilară
Martina Ferrer
Aceste tipuri de leziuni sunt foarte frecvente. Cel mai bun mod de a le vindeca este cu odihna și cu sfaturile nutriționale pe care vi le oferim mai jos.
Este una dintre cele mai frecvente leziuni în rândul persoanelor care practică sport, dar se poate întâmpla și unei persoane sedentare atunci când face o mișcare bruscă.
Ruptura fibrilară sau ruptura musculară constă în ruperea unui număr mai mult sau mai puțin mare de fibre decât cele care alcătuiesc mușchiul. Această ruptură poate apărea atunci când mușchiul este suprasolicitat sau contractat, astfel încât capacitatea sa este depășită.
Lacrimile afectează foarte des picioarele
Este cel mai frecvent la nivelul picioarelor, solei, vițeilor, ischișorilor, adductorilor și cvadricepsului. Gravitatea leziunii - ușoară, moderată sau severă - depinde de mușchiul în cauză și de numărul de fibre care au fost rupte. Aceasta va determina timpul necesar pentru recuperare, care poate varia de la 8 zile la 3 săptămâni.
Cele mai frecvente simptome sunt:
- Durere bruscă și severă (poate duce la amețeli și transpirație rece).
- Hematom
- Blocarea musculară, în cele mai severe cazuri
Suplimente care vă ajută cu o ruptură fibrilară
Pentru a vă vindeca, primul lucru este să respectați timpul și odihna sportivă pentru a promova vindecarea corectă a burții musculare. În plus, trebuie să încorporezi întinderea pentru a face mușchii mai flexibili. Acestea fiind spuse, dieta ajută la procesul de vindecare a țesutului muscular. Liniile directoare sunt:
- Consumați alimente bogate în vitamina C. Această vitamină este un antioxidant și este implicată în formarea colagenului, o proteină care asigură elasticitate.
- Creșteți aportul de vitamina E. O veți găsi în ulei de măsline extravirgin, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui și avocado. Ajută la rezolvarea inflamației.
- Asigurați-vă de vitamina B12. Amintiți-vă că persoanele care urmează o dietă vegetală trebuie să ia un supliment. Această vitamină este necesară pentru recuperarea mușchilor, deoarece ajută la producerea de noi proteine musculare.
- Luați omega-3. Acești acizi grași contribuie, de asemenea, la recuperarea după leziuni musculare datorită activității lor antiinflamatorii și capacității de a rezolva inflamația cauzată de leziuni și sport. Utilizați ulei de semințe de in virgin extra, nuci sau un supliment de alge.
- Mineralele zinc și seleniu sunt esențiale pentru recuperarea țesutului muscular. Seleniul este un antioxidant și zinc ajută la vindecare.
Dar, mai presus de toate, odihnește-te. Dacă suferiți sau vă reveniți lent după pauze sau leziuni repetate, asigurați-vă că nu aveți o sursă de inflamație în corp, cum ar fi o infecție a gurii. De asemenea, ar trebui să dormiți cel puțin 7-8 ore. Odihna este esențială pentru regenerarea țesutului.
