4 shake-uri răcoritoare care vă oferă multe vitamine

Carla zaplana

Te hidratează, te remineralizează și îți oferă energie suplimentară pentru cele mai fierbinți zile. Sunt ușor de pregătit și vă veți bucura de ele ca și cum ați fi sub un palmier …

Soare de vară: scuturarea care vă protejează pielea

Acest shake este plin de beta caroten, pigmentul portocaliu care ne ajută să ne protejăm pielea de razele soarelui.

Beta carotenii sunt furnizați practic de morcovi și piersici . În corpul nostru acești compuși sunt transformați în vitamina A, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi responsabili de semnele îmbătrânirii.

De morcovi , cât și ca fiind o sursă de beta - caroten, vitamina C furnizează, care ajută la menținerea o piele strălucitoare și proaspătă.

Piersica ajută , de asemenea , preveni daune cauzate de UVA soarelui nu numai în carotenoide, dar , de asemenea , vitaminele C si K, si minerale , cum ar fi potasiu - compoziția bogată. De asemenea, ajută la menținerea pielii hidratate datorită conținutului său de flavonoide și vitamina C.

Împreună cu restul ingredientelor din acest shake, foarte hidratant și concentrat în minerale înfrumusețatoare (castraveți, salată verde și lăstari de semințe de floarea soarelui), ne vor ajuta să arătăm părul puternic și unghiile dure .

De Mugurii de semințe de floarea soarelui având o concentrație ridicată de aminoacizi, enzime active, minerale si un acid folic, C și E. Ca rezultat, acest lucru aduce supergerminado valoare nutritivă ridicată la aluat.

Ingrediente

3 morcovi
jumătate de castravete
3 frunze de salată
un vârf de germeni de semințe de floarea soarelui
1 piersică
1 cana de apa de cocos
toppinguri: piersici și fructe de padure goji

Pregătirea

Spălați ingredientele.
Curățați piersica și scufundați-o.
Curata castravetele si morcovii daca nu ai reusit sa-i speli bine cu pensula.
Tăiați castravetele în sferturi și morcovii nu mai mult de 5 cm.
Se toarnă apă în blender și se adaugă legumele, cu excepția castraveților și a piersicii.
Bateți-l timp de 3 secunde.
Adăugați restul de ingrediente și porniți din nou mixerul încă 5 secunde sau până când bucățile se dizolvă dacă doriți o textură mai fină.

Verde răcoritor: răcorirea ta verde

Acest shake este unul dintre cele mai aromate pe care le puteți încerca și este o opțiune excelentă pentru jumătatea dimineții sau ca gustare într-o zi fierbinte de vară.

În el ne jucăm cu proprietățile răcoritoare și hrănitoare ale plantelor aromatice, în acest caz menta și coriandrul . Menta ne dă o atingere foarte răcoritoare, contribuie la o digestie mai puțin grea și elimină balonarea, deoarece aromele sale activează glandele salivare și pe cei responsabili de secretarea enzimelor digestive.

Vă va ajuta dacă suferiți de respirație urât mirositoare și vă va ajuta cu o ușoară durere de cap sau greață din cauza bufeului sau dacă vă simțiți prea obosit.

Coriandrul este o altă plantă aromatică foarte remineralizantă, cu un conținut ridicat de calciu. În plus, coriandrului i se oferă proprietăți antiinflamatorii, antidiabetice și antibiotice , în special pentru combaterea salmonelelor, al căror risc de răspândire este mai mare la temperaturi ridicate precum cele din vară.

Acest smoothie de vară este realizat cu o bază de banane, care conferă cremosității smoothie-ului și apă de nucă de cocos, care adaugă o notă tropicală de vară. Și, fără îndoială, spanacul adaugă o doză de clorofilă, fier și minerale alcalinizante precum calciu, magneziu, mangan și potasiu.

Ingrediente

1 banană
1 ½ pahare de apă de cocos
o mână de spanac
10 frunze de mentă
6 ramuri de coriandru
toppinguri: frunze de mentă și felii de lămâie și lămâie

Pregătirea

Spălați spanacul, crengutele de coriandru și frunzele de mentă.
Curățați banana.
Se toarnă apa în blender, se adaugă toate ingredientele, cu excepția bananei, și se bate timp de 3 secunde.
Apoi adăugați banana și bateți-o timp de aproximativ 5 secunde sau până când toate bucățile se dizolvă dacă preferați o textură mai fină.
Adăugați câteva picături de lămâie dacă doriți să îi dați o notă și mai răcoritoare.

Key Lime Pie, o doză de energie sănătoasă

Acest smoothie este inspirat de celebra plăcintă cu var de chei . Este o rețetă tipică din Key West , ultima dintre cheile din Florida de Sud, care este un punct de vară și relaxare unde vă puteți bucura de apusuri și apusuri de soare frumoase. Lime, mango, avocado și curmale oferă o combinație delicioasă plină de proprietăți.

Varul este o sursa de vitamina C, vitamina B6, potasiu, acid folic si flavonoide , cum ar fi limonen. Acesta din urmă este o componentă care se găsește în principal în uleiurile esențiale din coaja sa și care are puternice proprietăți antioxidante, astringente, antiseptice și anticanceroase. Unele studii au arătat eficiența varului în ameliorarea simptomelor de reflux și este utilizată pentru a crea medicamente capabile să dizolve pietre sau calculi biliari.

Mango este o sursă de zeaxantină, un antioxidant care ajută la filtrarea razelor de lumină albastră și protejează sănătatea maculară. În plus, este excelent pentru menținerea sănătății pielii, a mucoaselor și a părului datorită conținutului său de beta-caroten (care sunt antitumorale) și vitaminelor A și C.

Avocado oferă o mare concentrație de vitamine, minerale și acizi grași esențiali și se remarcă prin conținutul său de vitamina K, care contribuie la sănătatea oaselor. Datele furnizează energia zaharurilor cu absorbție rapidă și, în același timp, sunt o doză bună de fibre.

Ingrediente

1 avocado
jumătate mâner
3 întâlniri Medjool
sucul a 2 tei
1 cana de apa de cocos

Pregătirea

Strângeți sucul a două lime și rezervați o bucată din coaja sa.
Curățați o jumătate de mango și separați-l de os.
Îndepărtați curmalele și curățați-le și îndepărtați avocado.
Se toarnă apa de nucă de cocos în blender cu restul ingredientelor (inclusiv bucățile de coajă) și se bat timp de 8-10 secunde sau până când toate bucățile sunt dizolvate pentru o textură mai fină.

Performanță Rouge: stimulează-ți energia senzuală

Ingredientul stea al acestui smoothie este sfecla , deoarece îi conferă culoarea caracteristică și funcția sa principală: îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului către mușchi , datorită bogăției în nitrați a acestei rădăcini. Dar nu este singurul ingredient cu contribuții pozitive …

Semințe de cânepă . Sunt o sursă foarte bună de proteine vegetale complete și acizi grași esențiali omega-3, perfecți pentru o bună recuperare musculară.
Curcumina . Acest condiment, cu o aromă și o culoare inconfundabile, protejează articulațiile și mușchii împotriva unei eventuale inflamații.
Lapte de orez . Oferă smoothie-ului o bază cu zaharuri extra naturale, gata de utilizare și transformată în energie.

Proprietățile alimentelor care îl compun îl fac un shake ideal pentru sportivi . Dar nu numai: culoarea sa este … atât de sugestivă!

Sfecla roșie și clorofila din spanac îmbunătățesc circulația sângelui în organele sexuale, crescând fertilitatea și libidoul . Banana, la rândul său, este un fruct bogat în potasiu și vitamine B, doi nutrienți necesari pentru producerea hormonilor sexuali.

Fructele roșii sau fructele de pădure , în special cele mai mici și mai intense de culoare, sunt considerate alimente afrodisiace datorită conținutului ridicat de vitamina C, care ajută și la producerea de hormoni și trezește dorința și pentru că pot juca mult cu cuplul. Folosiți-le și ca topping pentru acest shake și gustați-l încet. Puteți să-l luați foarte rece pentru a vă răcori când sosesc zile fierbinți.

Ingrediente

1 rădăcină de sfeclă
½ cană de zmeură
1 banană
O mână de spanac
1 lingură de semințe de cânepă
O bucată mică de curcumă (ca o miniatură)
1 cană de lapte de orez
Garnituri: semințe de cânepă și zmeură, mure sau afine (acestea sunt opționale, dar cresc valoarea nutrițională)