Obțineți o doză suplimentară de energie cu aceste 6 alimente
Claudina navarro
Cu temperaturi bune avem tendința de a ne crește activitatea fizică. Este timpul să alegem alimente care să ne hidrateze și să furnizeze, de asemenea, o cantitate bună de energie.
Toate alimentele furnizează energie într-un fel sau altul, dar suntem interesați în special de alimentele bogate în carbohidrați nerafinați, cum ar fi fructele, cerealele integrale și pseudo-cerealele și leguminoasele, care sunt, de asemenea, bogate în proteine, care vă ajută să vă dezvoltați și regenerează mușchii după activitatea fizică.
Nucile sunt esențiale pentru sportivi datorită combinației lor excelente de proteine, grăsimi nesaturate, compuși antioxidanți, vitamine E și B și vitamine.
Obțineți mai multă energie cu aceste alimente
Întărește-te cu fasole verde
- Este una dintre cele mai complete legume din punct de vedere nutrițional și, prin urmare, una dintre cele mai energice.O porție generoasă de 200 g de fasole verde gătită oferă 70 de calorii, 4 g de proteine și 7 g de fibre.
- Favorizează tranzitul intestinal și starea bună a microbiotei.
- În plus, fasolea verde oferă 32% din vitamina C necesară pe zi, 28% din vitamina A și antioxidantul mangan, 16% din acid folic și 10% din vitaminele B1 și B2 și magneziu .
- Quercetina, catechinele și alte substanțe care dezactivează radicalii liberi dăunători se găsesc și în fasole, pe care o puteți prepara în tocănițe, sotate sau coapte cu beșamel.
Quinoa roșie te regenerează
- Proteinele sunt esențiale pentru sentimentul nostru de energie. Un aport zilnic de aminoacizi suficienți este necesar pentru regenerarea continuă a mușchilor, oaselor și a restului țesuturilor corpului. Procentul de proteine din quinoa este de 12% din greutatea uscată și este de o calitate excelentă, deoarece conține toți aminoacizii esențiali în proporții adecvate pentru o mai bună asimilare.
- Quinoa regală sau roșie are o aromă mai intensă decât cea albă și o textură mai crocantă. Este o bază excelentă pentru o paella de legume sau pentru a adăuga aromă și culoare salatelor.
- O porție de 250 g de quinoa gătită vă oferă 8 g de proteine, 5 g de fibre, 30% din necesarul zilnic de magneziu, 20% pentru fier și 10% pentru seleniu.
Nu ratați linte
- Dacă sunteți învins, o farfurie bună de linte blondă castiliană vă va face să mergeți din nou.
- O porție de 200 g vă oferă 235 de calorii, 18 g de proteine, 90% din acidul folic, 37% din fier și 22% din vitamina B1 de care aveți nevoie, printre alți nutrienți. Fierul vă va ajuta în special să depășiți oboseala cauzată de o deficiență a acestui mineral.
Nectarine împotriva oboselii
- O nectarină medie, care cântărește 150 g, oferă 66 de calorii, împreună cu o cantitate mare de vitamine, minerale și antioxidanți. Este ideal să mănânci înainte de a face mișcare sau să-ți revii după aceea.
- Compușii săi antioxidanți - precum beta carotenul, vitaminele C și E, licopenul sau luteina - reduc oboseala și deteriorarea mușchilor asociați cu acțiunea radicalilor liberi.
- Furnizând potasiu, nectarina este o gustare bună și pentru a umple depozitele acestui mineral în timpul exercițiului. De asemenea, ne hidratează cu apa abundentă și, datorită magneziului, ajută ulterior la prevenirea crampelor musculare.
- Păstrați-le la frigider pentru că se deshidratează afară și pulpa devine măcinată și pastoasă.
Păstrați-l cu caisul
- Odată cu primăvara vin caise suculente, încărcate cu vitamina A sub formă de beta-caroten antioxidant și minerale. Compoziția sa este ideală pentru a te pregăti înainte de un efort fizic sau pentru a-ți reveni.
- Aproximativ 150 g furnizează 74 de calorii de energie pură, 60% din vitamina A necesară pe zi și 4-5% din fiecare dintre vitaminele B, care ajută la transformarea nutrienților în energie.
- Dacă le luați în timpul exercițiilor, acestea vă vor ajuta să vă hidratați și să recuperați sărurile și glucoza.
Simțiți-vă mai vital cu fisticul
- Acizii grași din fistic vă oferă o doză mare de energie și promovează starea bună a celulelor. Acestea reprezintă 44% din greutatea sa și sunt în principal beneficiile monosaturate, cum ar fi uleiul de măsline.
- Fibrele și proteinele sunt, de asemenea, din abundență în fistic. Fibra face ca eliberarea energiei să fie durabilă. Proteinele susțin o recuperare bună după efort.
- Vitaminele din grupa B sunt esențiale pentru transformarea nutrienților în energie. Fisticul abundă în B6 și B2.
