5 shake-uri pentru a te simți puternic primăvara
Carla zaplana
În mijlocul primăverii s-ar putea să te simți cam obosit: aceste shake-uri îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a face față zilei.
Suflet de primăvară, un tratament răcoritor
De persimmons sunt dulci fructe, cărnoase, cu un acid tactil. Sezonalitatea sa este scurtă, deci este convenabil să le consumați acum și să profitați de toate proprietățile lor. Culoarea lor portocalie indică deja că conțin caroten, împreună cu vitaminele C și grupa B.
Loquats sunt, de asemenea, interesante pentru mineralele lor: potasiu, fosfor, calciu, magneziu, sodiu, fier, zinc, iod și seleniu. Au un efect diuretic și îmbunătățesc funcționarea rinichilor. În plus, ele contribuie la o stare bună a sănătății părului și a pielii datorită conținutului lor de antioxidanți cu caroten și vitamina C.
Ingrediente antiinflamatoare, cardioprotectoare și de curățare
Busuioc are un conținut ridicat în uleiuri esențiale bogate în compuși fenolici și alți polifenoli , care ajuta la reducerea inflamatiei. De asemenea, are proprietăți antioxidante și antibacteriene.
Cele cashews oferă cremoasă și calități cardioprotectoare pentru acizii grași nesaturați. Conținutul său ridicat de cupru îmbunătățește metabolizarea fierului, eliminarea radicalilor liberi, dezvoltarea osoasă și conjunctivă și producția de melatonină.
Spanac adăuga fibre de plus și pigmenți antioxidanți , cum ar fi clorofila, iar laptele vegetal este baza lichidă pentru a prepara acest amestec delicios.
Ingrediente
- 350 ml de lapte vegetal fără adaos de zahăr
- 2 nespele
- 40 g spanac
- 30 g nuci de caju
- 10 g frunze de busuioc
Pregătirea
- Spălați frunzele de spanac și busuioc.
- Curățați nichilele și dezosați-le.
- Se toarnă laptele în blender și se adaugă spanacul și busuiocul.
- Bate 5 secunde; Adăugați nichilele și caju și bateți încă 10 secunde sau până când toate bucățile au dispărut.
Citric proaspăt, smoothie pentru a te simți radiant
Conform medicinei ayurvedice , pe măsură ce ne apropiem de lunile mai calde, este recomandabil să eliminăm excesul de kapha dosha , flegma protectoare. Deci, acum este un moment bun pentru a elimina toxinele și rezervele acumulate pe tot parcursul iernii.
Băutură răcoritoare pentru a vă pregăti pentru debutul vremii bune
Fiecare dintre ingredientele acestei băuturi are proprietăți care se adaugă pentru a obține un shake bogat răcoritor care ajută la eliminarea toxinelor :
- Mandarine este bogat in vitamina C (implicate în generarea de colagen si repararea tesuturilor), flavonoide, folati, vitamina A si potasiu, o combinație cu anti - inflamatorii si antioxidante.
- De căpșuni furnizează fibre și vitamina C. nu Detestați coroane bătute 4-6 frunze verzi, antioxidanți apoi concentrat.
- Castravete și țelină au proprietăți diuretice , deoarece a conținutului lor ridicat de apă și de potasiu, ceea ce contribuie la eliminarea lichidelor reținute.
- Kale este bogat in calciu si vitamina C, promovează evacuarea de fecale și contribuie la curățarea colonului. Oferă aminoacizi (3 g de proteine la 100 g), iar conținutul său ridicat de clorofilă facilitează oxigenarea sângelui.
- În fiecare porție de nuci (șapte) există 2.500 mg de grăsimi omega-3 sănătoase. De asemenea, adaugă fibre la smoothie.
Ingrediente
- 350 ml apă de cocos
- ½ castravete
- 1 tulpina de telina
- 1 mandarină
- 100g căpșuni
- 50 g varza de coajă
- 100 g nuci
- Garnituri: nuci tocate
Pregătirea
- Spălați ingredientele.
- Tocăm țelina și castravetele (cu pielea, dacă sunt organice) și decojim mandarina.
- Puneți apa de nucă de cocos, frunzele de kale, țelina și castraveții în blender.
- Bate 5 secunde; Adăugați căpșunile, mandarina și nucile și bateți încă 5 secunde, sau mai mult, dacă preferați o textură fină.
- Decorați castronul cu bucăți de nucă. Nucile adaugă omega-3 și energie la un shake antioxidant și vitaminic.
Smoothie verde Deconectați-vă de odihnă
De ce acest shake te poate ajuta să te simți mai relaxat? Răspunsul, desigur, constă în ingrediente, care au un efect sedativ care vă va face să vă simțiți mai bine și să vă pregătiți corpul pentru odihnă.
- În Canoanele sunt surprinzător rude ale valeriană, și , ca atare , conțin un fitochimic -called valepotriato- având un proprietăți sedative ne ajuta la relaxarea sistemului nervos central . În plus, sunt o comoară hrănitoare, cu minerale precum fierul și vitaminele A, C, E și acidul folic.
- Scortisoara este un parfum dulce si cremos condiment care a fost folosit pentru o lungă perioadă de timp ca un remediu pentru a scapa de stres relaxant efect . În plus, studiile asupra proprietăților sale indică faptul că contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ne împiedică să suferim anxietate pentru unele alimente, pofte …
- De ovăz pot , de asemenea , de ajutor pentru a îmbunătăți starea de spirit și ne ajută să dormi , deoarece conține beta - glucan, un polizaharid din ce în ce a studiat pentru imunitar și proprietăți de vindecare, și , de asemenea , de relaxare și de stres.
Ingrediente
- 4 frunze de salată română
- 1 măr
- O mână de salată de miel, frunzele trebuie să fie netede și de culoare intensă
- ½ linguriță scorțișoară măcinată
- ½ căni cu lapte de ovăz
- Garnituri: Un bat de scorțișoară, felii de mere și salată de miel
Pregătirea
- Spălați salata de miel, salata verde și mărul.
- Nu trebuie să curățați mărul dacă este cultivat organic, ci tăiați-l în optimi și scoateți miezul.
- Se toarnă laptele de ovăz în blender împreună cu salata de miel și salată și se bate timp de 3 secunde.
- Adăugați restul ingredientelor și bateți-le încă 5 secunde sau până când se obține o consistență mai fină.
- Decorează-l cu toppingurile care îți plac cel mai mult.
Açai și smoothie de fructe
Acai are o capacitate mare de a consolida corpul nostru și încetini deteriorarea vârstei. Acest lucru se datorează bogăției sale în antioxidanți, în special fenoli și antociani. Se consumă de obicei sub formă de pulbere, gata de adăugat la deserturi, batoane sau smoothie-uri.
Ingrediente pentru smoothie
- 120 ml lapte de migdale
- 1 banană
- 5 căpșuni
- 4 linguri. pulbere de açaí
Ingrediente pentru toppinguri
- 1 banana, feliata
- Căpșuni laminate
- Kiwi laminat
- Semințe de cânepă
- Migdale feliate
Pregătirea
- Bateți toate ingredientele shake-ului până când este o masă omogenă.
- Împărțiți smoothie-ul în două ulcioare și garniți cu toppinguri.
Smoothie citric cu fructe de padure goji si curcuma
Cu smoothie-ul citric cu fructe de goji și curcuma obțineți mai multe beneficii. Cele portocale furnizează vitamina C boabe bogate de Goji sunt un antioxidant Superfood. Curcuma este antiinflamator, antioxidant și anti-cancer. Și ghimbirul este un bun antiinflamator și antiseptic.
Ingrediente
- 2 portocale
- 1 bucată mică de rădăcină de curcumă (ca o miniatură)
- 3 linguri fructe de padure goji
- 1 bucată de ghimbir (o miniatură, opțional)
- O jumătate de cană de apă (mai mult dacă doriți mai mult lichid)
Pregătirea
- Puneți toate ingredientele în blender.
- Bate totul până când obții o textură omogenă și ești gata să consumi.
- Dacă doriți să fie mai rece, adăugați cuburi de gheață în blender și bateți mai târziu.
