Dacă trebuie să te îngrași, fă-o într-un mod sănătos
Dr. Pedro Ródenas
Există oameni care, oricât și-ar dori, nu pot îngrădi kilograme. Abuzarea alimentelor grase nu este soluția.
Brooke Lark-unsplash
Cred că este necesar, în primul rând, să reflectăm asupra greutății și sănătății. Slăbiciunea constituțională nu este o boală. Există oameni care, datorită geneticii și metabolismului lor, tind să consume energie abundentă și le este greu să acumuleze calorii și grăsimi.
Mulți dintre ei se simt din punct de vedere fizic și activ mai bine prin slăbiciunea lor decât atunci când reușesc să se îngrașe temporar și cu forța.
Dar când slăbiciunea devine o problemă estetică care condiționează viața persoanei , este convenabil să acționezi.
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, atunci când slăbiciunea care apare după ce anterior a fost o greutate considerată normală și fără modificări dietetice care să o justifice, aceasta poate dezvălui o boală ascunsă , cum ar fi probleme digestive, paraziți intestinali, tulburări hormonale (hipertiroidie), procese tumorale etc.
Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos?
În aceste cazuri, tratamentul acestor probleme este esențial pentru a recâștiga greutatea. Există câteva sfaturi pe care le pot oferi pentru a mă îngrasa într-un mod sănătos .
La nivel general, se recomandă să consumați cinci mese pe zi (cu o masă la jumătatea dimineții și alta după-amiaza), care mai mult decât foarte abundente sau voluminoase trebuie concentrate, cu alimente cu densitate nutritivă și calorică ridicată, precum:
- nuci oleaginoase crude (migdale, pin, nuci …)
- uleiuri vegetale la prima presare la rece
- semințe oleaginoase (floarea soarelui, dovleac, susan …)
- măsline
- avocado
- fructe uscate dulci (curmale, smochine uscate, caise uscate, stafide …)
- legume
- cartofi
- cartofi dulci și castane când este timpul
- cereale integrale (în special ovăz)
Se recomandă menținerea raportului dintre caloriile din carbohidrați (60%), grăsimi (30%) și proteine (10%) , astfel încât funcția de generare și acumulare a energiei și de hrănire a țesuturilor și mușchilor să poată fi menținută.
Desigur, mineralele și vitaminele sunt esențiale, în special complexul de vitamine B , necesar pentru a obține energie din carbohidrați.
Consumul de alimente energice și concentrate nu ar trebui să fie incompatibil cu consumul obișnuit de fructe și legume care ajută digestia și utilizarea nutrienților.
Mai jos sunt exemple de cum să crești puterea calorică a meselor urmând o dietă sănătoasă , care trebuie să devină dieta ta obișnuită dacă vrei să menții greutatea pe care o câștigi treptat.
- Salate cu nuci și avocado.
- Legume fierte care scad în volum și pot fi consumate în cantitate mai mare (brânză, spanac …) împreună cu leguminoase și cereale integrale.
- Piureuri de legume cu ovăz, nuci de pin și avocado.
- Smoale de fructe cu banană și germeni de grâu.
- Adăugați întotdeauna un desert , fie iaurt, fie măr cu nuci neprăjite .
- Practicarea exercițiului fizic regulat îți crește pofta de mâncare și favorizează construirea mușchilor.
- Controlul stresului este, de asemenea, un factor care te face să porți mai puțin și să folosești mai bine energia pe care o încorporezi în corpul tău.
