5 sucuri pentru a începe ziua având grijă de sănătatea ta
Consol Rodriguez
A lua zilnic un suc de fructe și legume este un obicei bun care te ajută să ai grijă de sănătatea ta. Vitaminele pe care vi le oferă sunt medicamente pentru sistemul imunitar, inima, ficatul …
În sucurile de fructe obținute din fructe și legume bogate în vitamine pot ajuta la intarirea sistemului imunitar, ficat, sistemul circulator, sistemul nervos … Toate acestea ajută la menținerea stare bună de sănătate. De aceea, vă sugerăm să încorporați în viața voastră rutina de a lua un suc de vitamine în fiecare dimineață . Îndrăznești?
Vă oferim 5 rețete diferite! Sunt băuturi cu toate vitaminele concentrate din fructe și legume.
Tonicul hepatic de morcovi și țelină
Ficatul acționează ca un filtru excelent: elimină toxinele din sânge, astfel încât acestea să nu interfereze cu funcțiile inimii , ale sistemului nervos, digestiv și circulator. Funcționarea defectuoasă a acesteia este asociată cu furie, tensiune nervoasă, depresie, vezică biliară și probleme ale pielii, tulburări menstruale, menopauză prematură și candidoză.
Cele mai bune alimente pentru ficat sunt cele care generează mai puține toxine, sunt mai ușor de digerat și cu puține grăsimi și zahăr, precum legume și infuzii cu gust amar: cicoare, andive, andive, țelină, ciulin de lapte, boldo …
A lua sucuri ușoare ca acesta și infuzii amare dimineața pe stomacul gol este de mare ajutor pentru sănătatea ficatului, deoarece corpul este în faza de eliminare la prima oră dimineața. Încorporarea acestui obicei simplu va ajuta ficatul să elimine suplimentele acumulate.
Ingrediente pentru 1 persoană
- 2 morcovi mari, spălați și jupuiți
- 2 tulpini mari de țelină
- 2 andive
- 1 măr verde acru, spălat și jupuit
Preparare (5 minute)
- Suc de toate ingredientele , de preferință cu un storcător lent.
- Se amestecă bine cu o linguriță și se consumă imediat.
Suc verde pentru a vă întări apărarea
Sistemul imunitar este unul dintre cele mai sofisticate. Nu constă doar din celule complexe care se găsesc în tot corpul pentru a-l proteja, monitorizând și distrugând în mod constant celulele dăunătoare; include, de asemenea, piele, membrane mucoase, mucus, lacrimi și sucuri gastrice. Toate acestea sunt primele bariere și linii de apărare împotriva agenților patogeni și a substanțelor nocive.
Pentru a-l întări: nu uitați să vă hidratați și să consumați legume crude . Acizii grași din semințe și nuci, uleiuri și grăsimi sănătoase sunt, de asemenea, de bază.
Ingrediente pentru 1 persoană
- 5 shiitakes deshidratate pentru a pregăti un dashi
- 3 tulpini de țelină
- Ceapa pe jumătate dulce
- 1 cățel de usturoi
- 1 cană de broccoli
- 1 măr roșu
Pregătirea
- Înmuiați ciupercile într-o ceașcă de apă timp de 8-12 ore pentru a include dashi (apa de înmuiere) în suc.
- De ciupercile inmuiate pot fi tocate și folosite într - o salata.
- Scoateți sucul din restul ingredientelor, de preferință cu un storcător lent.
- Combinați sucul de legume cu shiitake dashi , amestecați-l cu o linguriță și consumați-l imediat.
Suc super antioxidant de fructe roșii
Cele Fructele și legumele cu mai mulți antioxidanți promovează elasticitatea vaselor de sange si sunt cele mai beneficia de inima si sistemul cardiovascular. Antioxidanții săi ajută la contracararea radicalilor liberi, reduc colesterolul și reglează tensiunea arterială. Cei cu o culoare roșie intensă, cum ar fi hemoglobina și inima, sunt alimente bogate în acești antioxidanți, deși pot fi și albastru sau violet. Multe dintre ele au forme care amintesc de acest organ vital.
Puteți include în dietă:
- Roșie
- ardei rosu
- Acai
- Rodie
- Afine
- Mure
- prune roșii și negre
- Agrișe
- Căpșune
- Mar rosu
- Cireșe
Alte opțiuni sunt sucul de struguri roșu sau negru , foarte antioxidant datorită resveratrolului său. A jo și ceapa , adăugate la sucurile verzi cu lămâie, ajută, de asemenea, în această privință.
Luați acest suc sau altele cu legumele menționate mai sus la mijlocul dimineții sau ca aperitiv înainte de a mânca, faceți exerciții cardiovasculare zilnic - de exemplu, mergeți rapid timp de cel puțin 30 de minute - și practicați tehnici de reducere a stresului - cum ar fi yoga, tai chi sau meditația- sunt suplimente ideale pentru a vă bucura de sănătatea cardiovasculară a fierului.
Ingrediente pentru 1 persoană
- 2 prune roșii sau 1 rodie decojită (în funcție de sezon)
- O jumătate de cană de zmeură
- O jumătate de cană de căpșuni
- O jumătate de cană de coacăze
Pregătirea
- Suc de toate ingredientele , de preferință cu un storcător lent.
- Se amestecă bine cu o linguriță și se consumă în acest moment pentru a profita de toate proprietățile sale.
Suc mineralizant cu alge dulce
Sistemul nervos este responsabil pentru multe funcții, de la reacții involuntare la pericol până la digestie adecvată sau controlul stresului. Dacă nu ne ocupăm de el, acesta poate contribui la suferința unor boli la fel de frecvente precum hipertensiunea sau diabetul .
Unele alimente ne ajută să hrănim și să calmăm sistemul nervos. Acestea includ alimente bogate în omega 3 , legume cu frunze verzi și alge marine. Legumele cu frunze verzi în general și cele mai întunecate în special - un semn al unei concentrații nutriționale mai mari - contribuie la sănătatea dumneavoastră datorită aportului ridicat de vitamine B, vitamina C și magneziu.
Vitaminele C și E întineresc sistemul nervos și ajută la combaterea radicalilor liberi. Magneziul acționează ca un calmant nervos.
Ingrediente pentru 1 persoană
- ¼ ceașcă de alge dulse
- 1 cană de apă de calitate
- 1 lămâie
- 1 măr
- 1 tulpina de telina
- 1 morcov
- ¼ ceapă dulce
- 1 cățel de usturoi
- O jumătate de cană de pătrunjel
- 2 linguri de drojdie nutritivă
Pregătirea
- Înmuiați algele dulce în apă timp de 8 până la 12 ore . Rezervați apa pentru suc. Algele marine pot fi folosite într-o salată.
- Suc de toate ingredientele proaspete, de preferință cu un storcător lent.
- Se amestecă apa rezervată și sucurile cu o linguriță, se adaugă drojdia și se bea imediat .
Lămâie și ghimbir împușcat
Combinațiile de alimente sunt atât de puternice încât o cantitate mică este suficientă pentru a vă bucura de efectele lor. Acesta este cazul cu această lovitură fără alcool sau „lovitură” , care este pregătită într-o clipită și te umple cu energie aproape instantaneu. Dacă îl preparați și cu un extractor de suc cu presă la rece , puterea de aromă este asigurată.
Lămâia, un excelent alcalinizant, ajută la combaterea infecțiilor datorită bogăției sale în vitamina C: cu doar 60 ml sunt acoperite jumătate din nevoile zilnice. De asemenea, oferă flavonoide, cu efect antioxidant, și doze mici de minerale. Este digestiv, antiinflamator și protejează membranele mucoase, pielea și vederea .
Ghimbirul conține gingerol și protează, care stimulează circulația cardiovasculară. Este, de asemenea, un digestiv excelent care crește producția de salivă și calmează greața și disconfortul intestinal . Este considerat antiinflamator, anti-cancer și purificator.
Dacă sunteți obosit sau vă simțiți gros, cu siguranță această lovitură vă va înviora în câteva minute . Are un efect stimulator imediat.
Ingrediente pentru 1 persoană
- 1 lămâie
- 1 bucată de ghimbir de 2 cm
Pregătirea
- Extrageți sucul din ingrediente , de preferință cu un storcător lent.
- Se amestecă bine cu o linguriță și se consumă imediat.
Alternative
Dacă nu aveți un storcător cu presă la rece , aveți întotdeauna opțiunea de a stoarce lămâia și de a folosi o presă de usturoi pentru a extrage sucul din ghimbir. Va dura puțin mai mult, dar nu prea mult, deoarece nu aveți nevoie de mult și vă puteți bucura în continuare de suc. Nu uitați să curățați ghimbirul înainte de al trece prin presă.
