6 tratamente pentru combaterea blues-ului de iarnă
Dr. Josep Lluís Berdonces
Tulburarea afectivă sezonieră este legată de o reducere a expunerii la soare și de o modificare a hormonilor de bunăstare.
Suntem în mijlocul iernii, este frig, soarele apune în mijlocul după-amiezii și nu am chef să ies din casă, mai bine rămân aici fără să fac nimic. Cine nu a fost invadat de tristețe la un moment dat?
Dacă ni se întâmplă acest lucru în fiecare zi și, de asemenea, nu găsim sens în ceea ce facem, probabil că suferim de tulburare afectivă sezonieră (SAD), mai frecventă la femei decât la bărbați și la adulții tineri decât la persoanele în vârstă sau la copii.
Întunericul ne provoacă tristețe și lipsă emoțională de control
Iarna este anotimpul cu cele mai multe decese ale persoanelor în vârstă care nu suportă greutatea vieții și cel cu cea mai mare lipsă de control emoțional, în special la persoanele sensibile, cum ar fi cele cu sindrom bipolar, deși cei fără nicio patologie emoțională pot fi, de asemenea, afectați . De fapt, între 1 și 10% din populație suferă de DAU.
Bluesul de iarnă are legătură cu ritmul circadian, ritmul zi / noapte. Cea mai mică impresie de lumină asupra retinei noastre, a glandei pineale (sau hipofizare), determină o reducere a hormonilor melatonină și serotonină (hormonul „fericirii”) și poate induce o stare de depresie.
- Melatonina Este hormonul responsabil pentru pigmentarea pielii, dar are și multe funcții de neurotransmițător al creierului și este foarte afectat de orele de soare și de expunerea noastră la lumină: dacă pe lângă faptul că facem mai puțin soare, nu părăsim casa, problema se agravează.
- Serotonina Este al doilea hormon implicat. Este considerat un neurotransmițător fundamental în modularea sistemului nervos uman, iar nivelurile sale sunt clar influențate de cele ale melatoninei și, în consecință, cu orele de soare.
- Deficitul de vitamina D. Toate acestea pot duce la un deficit de vitamina D, care a fost, de asemenea, legat de cei doi hormoni sau neurotransmițători anteriori. Suplimentarea cu vitamina D nu pare să îmbunătățească prea mult problema, deși, conform cifrelor actuale, mai mult de jumătate dintre oameni au un anumit tip de deficiență.
În multe ocazii, plictiseala sau depresia sezonieră ne conduc la cămară sau la frigider și avem tendința de a depăși această lipsă de spirit consumând ciocolată sau alte alimente calorice, deoarece caloriile dau un „mare” energetic momentan; deși sunt o cauză frecventă de supraponderalitate și obezitate.
6 modalități naturale de a vă îmbunătăți starea de spirit
Tristețea sezonieră este o tulburare temporară. Pentru a preveni accelerarea recuperării putem lua următoarele măsuri:
- Infuzie de măceș. Rosa canina este emoționantă. Pentru a face un decoct de pericarp, fierbeți 2-3 lingurițe pe cană timp de 5 min și lăsați-l să se odihnească timp de 10 min. Îndulciți cu miere.
- Luați lăptișor de matcă sau polen. Luați jeleu la începutul iernii și apoi repetați la fiecare 20 de zile. Luați polenul ca supliment tonic nespecific, 2 lingurițe pe zi cu micul dejun.
- Folosiți șofran. Suvitele de Crocus sativus sunt calmante discret și au o acțiune antidepresivă moderată. Folosește-le în bucătărie și îți vor îmbunătăți simptomele emoționale.
- Încercați hipericul. Ca antidepresiv, numai extractul uscat de Hypericum perforatum sub formă de capsulă este eficient. În acest caz, se recomandă două până la patru capsule pe zi.
- Esențial: lumina soarelui. Cel mai bun remediu: soarele. Cea mai naturală modalitate de a evita un deficit de vitamina D și de a crește nivelul de vitamina D și de a îmbunătăți starea de spirit este în esență să faceți plajă. În țara noastră, care este în general însorită, putem merge la exerciții în aer liber în fiecare zi sau, cel puțin, în weekend, chiar și în zilele fără soare, mai ales dacă locuim într-un oraș.
- Faceți exerciții fizice. Crește nivelul serotoninei. Faceți-o, dacă este posibil, cu vederi bune, adică în aer liber. Dacă vă doare, faceți exerciții fizice mai moderat, dar nu renunțați la sănătatea dvs. din exterior.
