10 pași pentru a scăpa permanent de stres
Sau Haleluiya
Stresul acționează uneori ca o haină care ne însoțește în trecerea noastră prin această lume. A percepe atitudinile, obiceiurile și presupusele avantaje pe care le aduce este cel mai bun mod de a scăpa de ea.
Stresul poate fi văzut ca un obicei sau o atitudine față de viață și, ca orice obicei, se poate schimba și transforma. Experiența arată că schimbarea unui obicei comportamental necesită aproximativ trei săptămâni de practică și dăruire.
Stresul apare atunci când cerințele asupra corpului (fizic, mental sau emoțional) sunt mai mari decât se poate descurca. Din aceasta se poate deduce că stresul este în esență un răspuns natural, corporal și mental la o situație solicitantă.
Pentru a depăși cu adevărat stresul, cel mai important lucru nu este să hrănești obiceiurile și atitudinile care duc la acesta. Următoarea listă de pași variază de la cel mai de bază exercițiu la cel mai rafinat. Ele pot fi abordate ca o practică zilnică care se adâncește de-a lungul anilor. Obiectivul de bază este să încetezi să te identifici cu stresul, adică să faci ca această atitudine să nu mai fie ceva obișnuit pentru a deveni punctual sau excepțional.
1. Nu alege să fii o persoană stresată
Pentru început, este important să recunoaștem de ce cineva începe să se obișnuiască cu atitudinea mentală care generează stres. La ce folosește să trăiești așa? Te simți mai viu, mai interesant? Este plăcut sentimentul de acțiune continuă? Viața echilibrată pare plictisitoare? Poate că stresul servește pentru a scuza vreun aspect din tine cu care nu ai chef să ai de-a face?
Acestea sunt întrebări complexe, dar sunt importante pentru a putea explora, descoperi și, prin urmare, vindeca originea dependenței de stres.
2. Chiar vrei să transformi această atitudine?
Odată ce este clar ce motiv sau ce nevoie este acoperit sau ascuns de stres, este necesar să ne întrebăm sincer dacă cineva este pregătit să transforme acel obicei și să facă modificările necesare - la nivel nutrițional, profesional, familial, social … - pentru a-l atinge. .
Acest pas este important, deoarece este cel care vă permite să începeți drumul de la pasiunea de a dori să vă transformați atitudinea și nu pentru că „este necesar” sau nu există alt remediu.
3. Întrebați anumite valori
După ce ați răspuns sincer la primele două întrebări, este timpul să explorați alte moduri de gândire și de a reacționa la provocările vieții. Nu este adevărat că opiniile se schimbă din când în când în timpul vieții? Adică, cineva este convins că „așa este”, până când apare cineva cu un punct de vedere diferit și abordarea care părea inamovibilă încetează să mai fie. La fel se poate întâmpla și cu atitudinea față de viață.
Din când în când, chestionarea propriilor valori și chiar a propriei identități - personale, sociale, naționale … - pot fi folosite pentru a vedea ce opinii și emoții depind de un punct de vedere. Recunoscând că anumite valori pe care le considerăm cruciale sunt ceva ales la un moment dat și apoi repetate mental, îți asumi responsabilitatea pentru gândurile tale și pentru ceea ce este considerat important sau de prisos.
Această practică face, de asemenea , mintea mai flexibilă pentru a vedea orice incident cu o perspectivă mai largă și deschide ușa către noi moduri de gândire, vorbire și acțiune.
4. Trăiește încet și conștient
Dacă toate lucrurile se fac într- un ritm cu 10% mai lent (mâncare, mers, vorbire, gândire …) spațiul este creat nu numai între o acțiune și alta, ci și între gânduri.
Adesea faci un lucru gândindu-te doar să-l termini și să poți începe următorul. Acest mod de viață nu permite să profitați de ocazie pentru a vă bucura pe deplin de fiecare acțiune.
Important este că, făcând totul mai încet, încetezi să mai trimiți un semnal de pericol sau stres corpului (făcându-l să creadă că este urgent să faci totul acum, instantaneu) și mesajul este transmis, mai senin, că situația este sigur, fiabil, solid, silențios.
În acest fel, corpul se simte protejat, se relaxează și se înmoaie în loc să se contracte. Prin această practică, sistemul nervos simpatic este dezactivat, iar cel parasimpatic este activat. Fiecare pas este, de asemenea, mai plăcut.
De fapt, unul dintre cele mai bune remedii pentru stres este bucuria, plăcerea, care se dezvoltă printr-o atitudine jucăușă față de viață. Bucuria se naște în mod spontan atunci când ne dăm drumul de a face lucrurile în ritmul nostru natural. Dar este adesea forțat să se simtă mai productiv.
5. Ascultă dialogul tău intern
Ceea ce spune mintea este foarte important. Fiecare gând sau cuvânt, exprimat sau nu, are un efect real asupra corpului, chiar și la nivel mecanic (postura corpului, de exemplu) și chimic. De aceea este util să fii cu ochii pe ceea ce îți spui pe parcursul zilei.
Simpla ascultare a ceea ce spune mintea vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea. Adesea dialogul intern sună ceva de genul: „ce prost sunt eu”, „trebuie să fac X, Y sau Z și îmi lipsește timpul”, „ar fi trebuit să spun sau să fac asta”, „nimeni nu mă înțelege / nu mă apreciază / vrea ”,„ sunt singur ”,„ nu pot avea încredere în nimeni ”,„ viața este grea ”,„ nu mă bucur de nimic ”,„ nu am ce vreau ”,„ nu-mi place ceea ce am ” , „Nu pot suporta acea persoană” … Sau chiar fraze aparent inocente de genul: „căldură / frig mă omoară” sau „mor de …”.
Afirmațiile de acest tip provoacă un sentiment de copleșire și contracție nu numai la nivel emoțional, ci și la nivel muscular și respirator. Dar nu există niciun motiv pentru a crede tot ceea ce mintea spune sau a repeta în fiecare zi. Pe piață, de exemplu, te uiți și mirosi fructele înainte de a plăti pentru el.
Ceva similar se poate face cu gândurile. Puteți alege să vă vedeți gândurile numai ca o invitație; Puteți decide să îi ascultați sau puteți spune, politicos, dar ferm: „nu acum; vă mulțumesc” și lăsați-i să meargă pentru a face loc altora cu o natură mai constructivă.
6. Mutați-vă cu mai multă conștientizare
Atitudinea mentală se manifestă în corp. Emoțiile dureroase legate de tensiune și stres stagnează sub formă de rigiditate și duritate. Atunci când este anxios înaintea unei situații sau a unei persoane, organismul o poate interpreta ca un pericol; Tonul muscular al brâului este apoi crescut pentru a fi gata pentru o posibilă reacție de luptă sau fugă. Dacă această stare de vigilență este continuă, mușchii suferă.
În medicina chineză, orice stagnare este considerată a însemna durere. Acesta este motivul pentru care este esențial să mutați energia fizic. Mersul pe jos, dansul sau yoga sunt opțiuni bune. Puteți alege ceva care nu este competitiv, care se practică într-un mediu prietenos și care se adresează și planului psiho-emoțional.
Ceva nerecomandat este să faci mișcare cu mașinile și să te uiți la televizor sau să citești o revistă în timp ce faci mișcare - ar fi ca să faci dragoste și să vezi știrile în același timp. Dacă deja dedici timp corpului, este mai rodnic să o faci cu deplină conștientizare și dragoste; exercițiile vor fi și mai eficiente, iar plăcerea este probabil mai mare.
7. Mănâncă o dietă inteligentă
Este esențial pentru sănătatea corpului și a psihicului să mănânce într-un mod echilibrat și cât mai natural posibil . Dar nu numai calitatea alimentelor este cea care contează: este, de asemenea, important să consumați alimente într-un mod în care alimentele să fie o sursă de plăcere și nu de stres.
Ne ajută să ne amintim că stomacul „nu are dinți” și că trebuie să mestecăm bine pentru a facilita digestia. Este sănătos și satisfăcător să mănânci într-un mod calm, apreciativ și vesel. S-a demonstrat că eliminarea stimulentelor inutile (tutun, alcool, cafea) reduce stresul.
8. Setați limite de control
Atitudinea stresată provine adesea din dorința de a controla fiecare aspect al vieții. Vrei să controlezi nu numai ce și cum se fac lucrurile, ci și rezultatele. Se crede că totul depinde de voința și munca grea.
Dar, de fapt, se poate planta și sămânța, se poate uda și se poate spera la cele mai bune. Nimeni nu controlează modul în care se dezvoltă fructele copacului sau ce cred oamenii despre ele. Atunci când cineva explorează cu adevărat limitele controlului său asupra evenimentelor din viața sa, descoperă că are control doar asupra a ceea ce gândește și, într-o anumită măsură, a ceea ce simte. Deși poate părea puțin, ambele lucruri poartă deja multă responsabilitate.
9. Iubirea într-un mod existențial și expansiv
Iubirea romantică este o binecuvântare atunci când este prezentă, dar nu este singura modalitate de a iubi. Există multe tipuri de iubire, cum ar fi dragostea pentru ființa umană în general, pentru natură, pentru o filozofie inspiratoare, pentru oamenii din jurul nostru și chiar pentru dificultăți, văzute ca oportunități de creștere și trezire.
Există, de asemenea, dragoste pentru propriul corp așa cum este - cu limitările și contracțiile sale - pentru că acesta este modul său de a se manifesta și nu altul. Deoarece totul este continuu într-un proces de transformare, corpul își poate permite, de asemenea, să se bucure de manifestarea sa actuală, pentru că știm că mai târziu își va schimba forma și tiparele de comportament.
Puteți alege să iubiți fiecare aspect al vieții, chiar dacă nu pare să vă îndeplinească așteptările. Mulți dintre noi credem că nu avem suficient timp, bani, succes sau dragoste, de parcă lipsește mereu ceva pentru a fi complet. Poate fi util să ne gândim dacă într-adevăr ne lipsește atât de mult sau poate vrem prea mult.
O persoană poate fi acceptată și nu din dragoste, ci din angajament, pentru că „este ceea ce este”. În acest caz, vă poate rămâne cu îngrijorarea de a nu putea schimba situația conflictuală din cauza unei chestiuni de impotență. Acceptarea poate fi un aspect al iubirii, dar se poate accepta și fără a iubi.
Iubirea poartă și este însoțită de dăruire profundă și entuziasm care oferă recunoștință și bucurie. Practica iubirii este cea mai puternică și mai transformatoare practică care există; este ca o spirală care nu se termină niciodată în creștere și expansiune. Dă sens vieții și o umple de bucurie, sau mai bine zis, de fericire.
10. Continuă să evoluezi
Procesul de relaxare este o practică continuă pentru o viață întreagă, nu un obiectiv atins și ale cărui rezultate rămân întotdeauna. Recunoașterea faptului că trăim într-o societate care favorizează atitudinea de a trăi rapid și cu stres este un prim pas.
Apoi, trebuie să continuați să urmați diferite orientări comportamentale, care se extind și fac ca mintea să fie mai flexibilă, pentru a o ajuta să se identifice cu ceea ce provoacă o atitudine de stres. Acest lucru vă permite să vă bucurați de experiența prezentă cu o atitudine mai calmă.
Subiecte asemănătoare
Stres
Abilitatea noastră de a alege
Dacă acești pași către liniște par dificili, aș reaminti că trăirea sub stres este mai dificilă și chiar periculoasă, deoarece consolidează nerăbdarea, neliniștea, nervozitatea sau nemulțumirea cronică. Alegerea modului de a vedea și de a trăi viața, de a gândi și de a acționa depinde doar de fiecare persoană și de deciziile sale zilnice. Putem alege să ne bucurăm și să valorificăm această putere magnifică, cultivând o atitudine față de viață care o umple de sănătate și fericire.
