Îndrăznește să te îmbunătățești și să te schimbi

Paco Valero

Schimbați, îmbunătățiți, depășiți o dificultate … acestea sunt dorințe la fel de vechi ca umanitatea. Încep de la o dorință, dar sunt realizate numai după învățarea personală. Motivația este vitală în acest proces.

„Zvonurile spun că voința a dispărut …” . Astfel începe cartea lui José Antonio Marina Misterul voinței pierdute (Ed. Anagrama). Și dacă ascultăm ceea ce spun unii psihologi, sociologi și alți oameni de știință sociali, acesta este încă pierdut mai mult de douăzeci de ani mai târziu. Voința, pârghia pe care o folosim de secole pentru a ne transforma și a ne îmbunătăți, am pierdut-o la o curbă a drumului.

De aceeași părere este și filosoful și sociologul Gilles Lipovetsky, pentru care efortul nu mai este la modă: „Tot ceea ce presupune supunere sau disciplină a fost devalorizat în favoarea cultului dorinței și a justificării sale imediate”. Unii vorbesc deja despre o societate a adolescenților perpetui, datorită rezistenței reduse la frustrare pe care o manifestăm. La cel mai mic eșec ne prăbușim și abandonăm orice obiectiv.

Este și mai rău, spun alții, pentru că abundă acceptarea pasivă a vieții pe care fiecare o are și a propriilor limitări, de parcă nimic nu s-ar putea schimba și îmbunătăți. Această afirmație este evident o exagerare. Nu este dificil să întâlnești pe cineva care, prin forța voinței și a muncii, a ieșit înainte chiar dacă o criză l-a lovit îndeaproape, sau pe cineva care și-a atins obiectivele în studii dificile sau care s-a întrecut pe sine în orice aspect .

Ce s-a întâmplat cu puterea de voință?

Voința nu a dispărut, dar și-a pierdut strălucirea în fața unui fenomen în plină ascensiune: cel al ușurinței tuturor. Nu trebuie să te întorci prea mult pentru a găsi un mesaj care să ne încurajeze să învățăm engleza într-o săptămână, să slăbim mâncând în timpul liber sau să promovăm un examen fără a face eforturi … cu frustrarea logică a celor care încearcă.

Nici nu este dificil să te lași dus de ideea că autenticul este ceea ce se trăiește fără efort, că nimic nu merită excesiv și nimic nu necesită un angajament solid. Chiar și arta, așa cum spune Marina, este dominată de spontaneitate, apariție, întâmplare și există cu greu urme ale efortului implicat în învățarea unei tehnici și stăpânirea acesteia pentru a o transforma într-un mijloc de expresie.

Psihologul Karen Horney a ajuns chiar să afirme, în urmă cu zeci de ani, că autoimpunerea obligațiilor este un simptom al nevrozei. Teza sa este excesivă și cine știe dacă derivă ideea că numai spontanul este sănătos, iar restul este inutil, patologic sau ascunde dorințe de nedescris.

Dacă această subestimare a efortului ar fi prevalat, am fi pierdut una dintre cele mai plăcute fațete ale vieții: atingerea propriilor noastre obiective după ce le-am dorit și ne-am străduit - una dintre cele mai mari plăceri care pot fi obținute conform lui Aristotel.

Valoarea efortului personal

Chus Lago a fost prima femeie spaniolă care a urcat pe Everest fără oxigen și a ajuns singură la Polul Sud, după 59 de zile de traversare a unui deșert de gheață. Accesarea acestei extreme inospitaliere pe jos l-a costat foarte mult, fizic și mental, iar când a ajuns la el nu a simțit euforia altor vremuri, ci un anumit sentiment de goliciune.

Nu era premiul pe care îl aștepta, dar știa să-l prețuiască, pentru că era rezultatul atâtor zile de singurătate care îl făcuseră să intre într-o nouă fază a vieții sale. Ea se întrecuse într-un mod care depășea priceperea fizică.

Exemplul acestui sportiv de elită are ceva care funcționează pentru toată lumea: fără motivație nimic nu este posibil. Pentru a schimba, a depăși și a transforma, primul lucru de depășit este acel tip de abulia sau deficit motivațional despre care am vorbit la început și care seamănă atât de mult cu o formă de anestezie: nu suferim, dar nu prea ne folosim din viață. .

Și al doilea este să fim dispuși să ne depășim limitele puțin mai departe, într-un proces care este mai mult unul de învățare treptată decât de exercițiu de voință titanic, deoarece consumă atât de multă energie încât duce la descurajare și lene.

Învață din eșec

Dacă depășirea înseamnă învățare, merită să ne amintim de munca psihologului Carol Dweck privind diferitele răspunsuri ale copiilor de vârstă școlară la eșec. Unii spun: „Nu sunt bun pentru asta” și ajung să o înrăutățească.

Și alții spun: „Am făcut-o greșit, dar data viitoare o voi face mai bine”. Pentru primii, care văd inteligența ca pe o entitate fixă, ceea ce este semnificativ este rezultatul; pentru aceștia din urmă, care văd inteligența ca fiind ceva maleabil , important este dexteritatea.

În această atitudine pozitivă față de eșec stă adesea secretul succesului. Obiectivele se schimbă, iar unii dintre noi le vor atinge, iar alții nu, dar experiența pe care o dobândim ne oferă o neprețuită încredere în abilitățile și capacitatea noastră de a ne asuma noi comportamente.

Există câteva reguli în această învățare. Putem modifica un anumit număr de comportamente sau gânduri, cu condiția să formulăm bine ceea ce se dorește. Nu trebuie să mergeți către obiective abstracte, precum „Vreau să am mai multă încredere în mine”, ci mai degrabă să definiți exact ce doriți să eliminați și ce doriți să faceți: Vreau să nu mai mănânc produse de patiserie și să slăbesc două kilograme într-o lună; Vreau să vorbesc în public fără să blochez …

Luați provocarea

Singura condiție pentru schimbare, așa cum a spus Epictet, este să știm ce este posibil, deoarece este în mâinile noastre și ce nu depinde de noi. O altă regulă este că obiectivul este al nostru sau că l-am asumat ca atare. Primii care pleacă, așa cum spune Chus, sunt cei care se află în fruntea inițiativelor altor persoane sau sub presiune. Numai când problema este personală, ne ocupăm de detalii, ne implicăm în obiectiv și transformăm dificultatea abstractă în ceva practic pe care îl putem aborda.

O mare expediție începe să prindă formă în cap, dar se conturează în nenumărate aspecte materiale. Trebuie să încorporezi totul și trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru toate, pentru a adăuga motivație. În același mod în care un proces de îmbunătățire poate începe cu ceva la fel de aparent banal ca modificarea aspectului personal sau a locului în care locuiți. Este o modalitate simplă de a anticipa schimbarea și, în același timp, de a obține sentimente care vă ajută să vedeți viața diferit.

Importanța atenției

Nimic important nu se realizează, totuși, fără un alt ingredient esențial, dintre care suntem puțini conform experților: atenție. Stabilirea unui obiectiv care are o anumită provocare personală este relativ simplă, dar a ne face ușor de înțeles pentru noi înșine, cu dificultățile și marginile sale multiple, necesită un efort de analiză și introversiune care este un test în sine.

Și nu este ușor să depășim acest test, deoarece totul ne împinge spre dispersie în societatea noastră, ceea ce ne permite să vedem, să auzim și să răspundem prompt și superficial, fără a privi, asculta sau participa cu adevărat. Depășirea dispersiei, știind să ne izolăm și să ne concentrăm asupra a ceea ce dorim, este, tocmai din acest motiv, un prim pas către succes.
Pe de altă parte, nu trebuie să uităm că nu suntem singuri. Există oameni care s-au angajat pe o cale înaintea noastră și că sprijinul lor va adăuga informații și motivație deciziei. Ajutorul celorlalți nu trebuie niciodată redus sau minimizat.

Scopul se schimbă sau noi?

În ciuda tuturor, de mai multe ori vom eșua și vom abandona ceea ce ne-am propus. Dar chiar și din asta există ceva ce putem învăța, pentru că probabil am focalizat greșit obiectivul, poate că era prea ambițios sau, pur și simplu, am fost pur și simplu mai puțin interesați decât am crezut.

De multe ori ceea ce se întâmplă este că starea noastră mentală s-a schimbat, nu ne simțim la fel ca atunci când am luat decizia. Apare dificultăți și efervescența începutului sau a impulsului de a merge mai departe nu mai fierbe în noi.

De la emoții la spectacole

Este ceva ce tindem să uităm: cu toții avem un stil emoțional care favorizează apariția recurentă a acelorași sentimente în situații identice sau similare. Este ca un răspuns emoțional automat care ne face să ne împiedicăm în mod repetat de aceeași piatră, așa cum afirmă José Antonio Marina, nu fără ironie, în El laberinto emotional (Ed. Anagrama).

Dar nu trebuie să uităm că aceeași stare emoțională este cea care ne-a făcut să visăm la un moment dat în trecut la o posibilitate, o schimbare, o îmbunătățire … Trebuie doar să ne întoarcem la ea pentru a ne transforma din nou emoțiile în spectacole.

Așa spune Chus Lago în Despre urmele uriașilor (Aguilar, 2022-2023) din nopțile sale din Antarctica: epuizat și flămând, a trebuit să lupte cu vântul neînfrânat pentru a repara cortul; dacă ar zbura, ar îngheța până la moarte în scurt timp.

Totul l-a împins să renunțe și să nu mai sufere, dar apoi a retrăit iluzia pregătirii, pașii pe care i-a făcut-o, antrenamentul intens pe care l-a făcut luni de zile și s-a agățat de visul din copilărie pe care l-a simțit într-o zi emulând pe cei mari. exploratori și pășesc pe Sudul Absolut. Și a făcut-o. Puțini sunt expuși la astfel de provocări și la o asemenea epuizare fizică și mentală.

Dar cu toții putem găsi în noi motivații pentru a ne îmbunătăți și a merge mai departe, chiar dacă vremurile nu sunt bune. Cu toții avem Everestul nostru particular în față.

Strategie pentru realizarea schimbării personale

Ființele umane au resursele necesare pentru a atinge cele mai diverse obiective. Când ceva ne interesează cu adevărat, trebuie să avem capacitatea de a le mobiliza și discernământul pentru a face față unor posibile dificultăți.

• Obiective proprii. Nu totul depinde de sine. De aceea trebuie să fii realist, iar obiectivele tale ar trebui să răspundă propriei tale nevoi, pentru a găsi în tine forța necesară pentru a face față dificultăților care pot apărea.
• Succesele din trecut. Poate că urmărim lucruri despre care credem că sunt în puterea noastră bazate pe memoria triumfurilor antice. Sunt un pinten, dar și un memento de la care să înveți.
• Recompense. Psihologia comportamentală susține că răspunsurile sunt întărite atunci când sunt urmate de recompense. O bună practică nu este să aștepți recompensa finală, ci să îți dai mici recompense pe măsură ce ne apropiem de obiectiv.
• Managementul emoțiilor. Emoțiile ne dau aripi, da, dar ne pot paraliza și: frustrare pentru că am fost „slabi” la urmarea unei diete, rușine de a nu avansa la cursurile de limbă … Acestea sunt sentimente comune care trebuie gestionate astfel încât să nu frustreze dorința de depășire. Și pentru aceasta, nimic mai bun decât recuperarea sentimentelor inițiale care au dat naștere acelor dorințe.