3 exerciții de respirație pentru a vă calma
Aceste respirații au un efect relaxant. Acestea te ajută să te calmezi în momentele de stres sau tensiune și, în general, să te simți mai relaxat în timpul zilei.
Respirația este mereu cu noi și poate de aceea cu greu observat, dar dacă să profite de a deveni conștienți de ea poate deveni un aliat de mare pentru a depăși momentele de stres .
Puteți începe prin a o auzi și a o simți. Uită-te bine: este calm și profund? Sau, dimpotrivă, este agitat? Este scurt și superficial? Dacă vrei să-ți influențezi respirația și să o folosești în avantajul tău, este important să te obișnuiești să fii atent la ea .
De acolo puteți ritmul și extinde respirația prin câteva exerciții simple de respirație .
Respirația trebuie să ducă oxigenul la cea mai îndepărtată celulă și astfel să contribuie la plinătatea noastră fizică, vigilența și echilibrul emoțional . Următoarele respirații vă pot ajuta să vă relaxați și să vă echilibrați:
1. Respirație pentru perioadele de stres
Ridicați-vă, îndoiți ușor genunchii și prelungiți partea din spate, aducând coccisul în jos. De asemenea, prelungiți partea din spate a gâtului, intrând puțin în bărbie. În această poziție, faceți următorul exercițiu:
- Ridică brațele , lăsând coastele să se ridice.
- Inspirați-vă și creșteți și mai mult deschiderea coastei.
- Cu brațele încă ridicate , expirați încet și profund prin gură.
- Încercați să expulzați cât mai mult aer posibil, păstrând în același timp coastele deschise.
Acest exercițiu de respirație se face în picioare, cu picioarele plate pe pământ și într-o postură relaxată:
- Fii atent la inspirații: Lasă burta să se extindă ușor. Simțiți cum, cu fiecare inspirație, pelvisul este legat de picioare și picioare.
- Apoi, acordați atenție expirațiilor: Simțiți coastele coborând ușor și imaginați-vă cum continuă această coborâre spre coloana vertebrală, așezați-o mai ferm pe pelvis și coboară spre picioare.
3. Respirație pentru relaxare profundă
Stați confortabil, cu spatele drept și umerii relaxați. Apoi, așezați palma unei mâini pe abdomen și cealaltă pe sân. Faceți acest exercițiu timp de câteva minute. Pe măsură ce progresați, prelungiți timpul de inhalare și expirație pentru a spori efectul relaxant:
- În timp ce inspirați, simțiți-vă abdomenul și cutia toracică extinzându-vă.
- Încercați să umpleți și fața și spatele toracelui .
- În timp ce respirați , relaxați-vă cutia toracică și burta pentru a lăsa aerul să iasă.
- Activați mușchii abdominali la sfârșitul expirației pentru a împinge diafragma în sus și a goli plămânii.
