6 chikung pozează pentru a vă trezi energia și a vă regenera

Gerard arlandes

Cu aceste exerciții chinkung, bazate pe acordarea atenției la aspectele esențiale ale ființei noastre, veți putea să vă reconectați și să vă sincronizați cu natura.

Chikung, tehnica corpului bazată pe medicina tradițională chineză, care cultivă energia, ne permite să ne acordăm interiorul cu exteriorul și ne ajută să câștigăm energie în loc să o pierdem. O energie calmă care ne sincronizează cu natura.

Pentru a face acest lucru, trebuie să instruim atenția, deoarece permite neuronilor care guvernează funcțiile corporale și mentale să se simtă susținuți și să funcționeze mai bine să se adapteze la mediu. Ne vom aplica atenția asupra a trei părți interdependente ale ființei noastre: respirația, cel mai vital element; părțile corpului care ating pământul și vizualizarea a ceea ce în chikung este cunoscut sub numele de cele șase direcții ale cerului.

Începeți prin observarea respirației

Pentru a ne acorda cu exteriorul, vom începe să exersăm cu respirația în orice moment al zilei, timp de zece minute sau, dacă nu puteți, pentru cel puțin o respirație.

Este vorba despre acceptarea respirației - fiecare respirație - așa cum este. De la o inspirație la alta, fără a o manipula, observând-o. Vom vedea că există respirații mai lungi și mai scurte, mai rapide și mai lente, mai profunde și mai puțin adânci.

Relația cu pământul

Este greu de înțeles și experimentat gravitația, deoarece gravitația nu se schimbă și creierul înțelege doar ce se schimbă.

Pentru a o experimenta, vom începe prin a ne întinde pe podea pe spate, acordând atenție suprafețelor corpului care ating pământul. În acest fel, recunoaștem ce este în acest moment și oferim creierului cheia schimbării care are loc pe tot parcursul exercițiului.

Cele șase direcții ale cerului

Este vorba despre vizualizarea sau imaginarea modului în care gravitația ne proiectează spre cer și spre sol, înainte și înapoi, spre dreapta și spre stânga.

Vom începe să ne ridicăm în picioare, simțind centrul corpului nostru în șolduri și părțile corpului legate de pământ: șolduri, picioare și picioare și extinderea lor: pământul pe care îl călcăm și pământul.

Apoi, părțile corpului legate de cer: trunchiul și brațele, coloana vertebrală, capul, tavanul camerei și, în cele din urmă, cerul. Le comparăm, observând care dintre cele două direcții vizualizăm mai bine. Continuăm cu vizualizarea părții din față și din spate a corpului și a părții dreapta și stângă.

Direcționarea atenției în aceste șase direcții le extinde și ne pregătește să primim și să schimbăm ceea ce vine la gând sau la simțuri dintr-o dimensiune mai mare și mai generoasă. Și nu uitați, puteți face acest exercițiu oricând, oriunde.

Cum se pregătește o sesiune

Lăsați ceea ce faceți și colectați lucruri, astfel încât să nu aveți nimic în așteptare.

Găsiți un loc în casă aerisit și cu lumină naturală, dacă este posibil.
Ridică-te și ascultă-ți respirația.
Faceți-vă un masaj delicat înconjurând pielea pe tot corpul.
Începe cu picioarele până ajunge la cap în interiorul corpului. Și din cap până în picioare în spate.
Ascultați respirația, ritmul ei și simțiți cum se schimbă.
La efectuarea exercițiilor, mișcarea este reglată cu respirația armonică și naturală pe care o avem. Aceasta stabilește ritmul exercițiului.

Exerciții Chikung pentru a vă conecta la sursele dvs. de energie

Trezirea energiei interioare

Frecați palmele mâinilor în cercuri până se încălzesc.
Întinde-ți puțin mâinile și simte-i căldura. Răspândiți-le puțin mai mult, până când parcă formează o minge de energie în spațiul creat între ele.
Palma mâinii drepte va fi sus și palma stângă va fi în jos, ținând mingea. Mângâiem mingea până când palma mâinii stângi este în sus cu fața spre palma mâinii drepte, în jos.
Apoi așezați palma mâinii drepte pe piept și palma stângă pe abdomen.
Simțiți căldura și modul în care respirația vă mișcă mâinile, timp de zece respirații.
Schimbați mâinile și ascultați
Încă 10 respirații.

Deschizându-ne respirația

Stând cu picioarele despărțite ca și cum ai călări pe un cal (poziția călărețului) și brațele în lateral, ascultă partea corpului tău care se extinde când respiri.
De acolo, încrucișează-ți brațele cu palmele spre pământ. Apoi aduceți degetele mari în sus și înapoi în spirală cu brațele în sus până la omoplați. Capul și pieptul se deschid spre cer, abdomenul se contractă ușor spre spate, iar spatele este aliniat cu coapsele până la genunchi.
Respirați și ieșiți în această poziție de 5 ori. La cea de-a șasea expirație reveniți în centru și lăsați din nou ușor brațele în lateral.
Repetați exercițiul de trei ori și ascultați efectul asupra respirației.

Desenați arcul și trageți

Cu picioarele depărtate, îndoiți ușor genunchii. Întindeți piciorul stâng înainte și întindeți brațele. Degetele arată spre cer.
Ascultați-vă respirația și, în timp ce inspirați, deplasați-vă greutatea pe piciorul și piciorul stâng; acest picior este îndoit și dreapta întinsă, cu piciorul pe pământ.
Pe măsură ce expiri, întoarce greutatea înapoi. Continuă: greutate înainte când respiri și înapoi când respiri, timp de șapte respirații.
Așezați-vă în poziție în picioare și repetați de cealaltă parte.

Spirală să nu se clatine

În picioare, în poziția călărețului, deschizând brațele într-o cruce cu palmele mâinilor orientate în jos.
Mutați-vă greutatea la piciorul stâng în timp ce vă spiralați trunchiul, brațul stâng și brațul drept. Pentru a face acest lucru, aduceți brațul și degetul mare stâng în sus și în afară (omoplatul stâng va cădea), iar brațul și degetul mare drept în jos și înapoi. Veți desena astfel o spirală cu fiecare braț. Urmați spirala brațului stâng cu trunchiul, urmând mâna stângă cu privirea.
Respirați trei. Reveniți în centru și efectuați exact aceeași mișcare spre dreapta.

Câștigă echilibru și empatie

Stai cu picioarele ușor îndoite, cu brațele relaxate pe părțile laterale ale corpului și cu palmele îndreptate spre coapse.
Adună aerul cu palmele mâinilor, plasându-le spre centru și în sus. Când ajungeți la înălțimea pieptului, întoarceți palmele mâinilor aducând degetele mari în sus, înăuntru, în jos și în afară, făcând o spirală în brațe.
Apoi întindeți brațele și corpul în sus, în timp ce stați în vârful picioarelor și priviți spre cer. Apoi coborâți în lateral.
Puneți picioarele înapoi pe pământ și ghemuiți-vă, până când brațele vă adună picioarele. Capul privește spre interior.
Repetați exercițiul

de trei ori.

Colectează energie și seninătate

Așezați centrele palmelor una peste alta și cele două pe centrul de greutate al corpului: 4 degete transversale sub buric.
Simțiți căldura produsă. Ascultați respirația fără a încerca să o manipulați.
Când expiri, încearcă să vizualizezi o minge de lumină în interiorul centrului de greutate, o lumină care se extinde, ocupând spațiul lăsat de aerul care pleacă.
Când inspirați, vizualizați modul în care aerul intră și lumina se diminuează fără a dispărea, pentru a vă extinde din nou când respirați.
Vizualizați această secvență timp de zece respirații. Puteți repeta adăugând o ușoară deplasare a greutății către călcâi atunci când respirați și spre tampon și degetele de la picioare atunci când respirați.

Flipboard