7 exerciții ale metodei Trager pentru a elibera tensiunea

7 exerciții ale metodei Trager pentru a elibera tensiunea

Gerard arlandes

Această metodă permite schimbarea rigidității și greutății corpului pentru o senzație de confort, fără a utiliza forța sau manipulările aspre.

Pentru a câștiga seninătate, sănătate și calitate a vieții, metoda Trager vă invită să experimentați senzații de ușurință, libertate, moliciune și fluiditate și o face prin mișcarea corpului și prin contactul cald și respectuos al unui profesionist.

Metoda, care este o marcă înregistrată, are două caracteristici fundamentale .

1. În primul rând, considerați că tiparele corpului care duc la boli reproduc tiparele mentale. În cuvintele creatorului său, Milton Trager: „Acumularea tensiunii poate fi cauzată de circumstanțe diferite, dar modelul tensiunii noastre este în mintea noastră”. Deci, dacă modelele mentale pot fi deblocate, modelele corporale vor fi deblocate.
2. În al doilea rând, mișcările propuse prin metodă afectează pozitiv tensiunile eliberate în timpul unei sesiuni cu un profesionist. Desfăcând tiparul mental care le-a produs, nu reapar.

Milton Trager (California, 1908-1997) a fost în tinerețe boxer, acrobat și dansator. Conștient de efortul mare pe care l-a solicitat antrenamentul său, a încercat să adopte o atitudine diferită față de propriul corp. A vrut să-și îmbunătățească performanța, dar și să experimenteze mai multă plăcere. Căutam o mișcare mai liberă, mai lină și mai ușoară.

El a descoperit că mintea lui putea transmite un mesaj de ușurință și libertate către mușchii și mâinile sale și că, prin mâinile sale, putea transmite acel mesaj și către mintea și țesuturile altei persoane. Mai târziu, a studiat medicina și în 1975 și-a prezentat lucrările în public pentru prima dată la Institutul Esalen din California. Astăzi metoda sa este predată în mai mult de 22 de țări .

Avantajele metodei Trager

Metoda Trager constă într-un tratament pe targă și câteva exerciții numite Mentastice care urmăresc eliberarea corpului și a minții, precum și promovarea relaxării și bunăstării.

Metoda a fost utilizată cu succes pentru a rezolva totul, de la probleme de spate la dificultăți mentale . Beneficiile sale sunt multiple:

• Creșteți mobilitatea.
• Elimină tensiunea excesivă prin îmbunătățirea coordonării și a posturii și deblocarea articulațiilor.
• Oferă relaxare profundă plină de energie și vitalitate.
• Dezvoltă sensibilitatea fizică și conștientizarea corpului.
• Promovează pacea interioară, luciditatea și intuiția.
• Crește elasticitatea mușchilor și a pielii.
• Activează circulația lichidului limfatic.

Beneficiile și virtuțile metodei sunt posibile datorită prezenței profesionistului care predă metoda și legătura lor cu persoana care o primește. În timpul unei sesiuni Trager, expertul rămâne într-o stare de atenție fizică, mentală și spirituală pentru a se acorda prezentului , care include momentul, senzațiile propriului corp, locul în care se află și persoana cu care este despre.

7 exerciții ale metodei Trager pentru a elibera tensiunea

1. Mișcări mai confortabile

• Stând cu picioarele paralele, purtați greutatea corpului pe un picior (în toate exercițiile, persoana decide pe ce parte este cel mai ușor de pornit).
• Ținându-ți echilibrul, ridică-ți încet piciorul opus ca și cum cineva ar trage din cer cu un fir legat de genunchiul respectiv. Vă poate ajuta să vă păstrați privirea fixă ​​pe un punct din față sau în diagonală.
• După o mișcare continuă, aruncă piciorul la pământ . Pauză să simți vibrația produsă de această mișcare.
• Apoi repetați de mai multe ori întrebându-vă: pot să o fac cu mai puțin efort? Cum ar putea această mișcare să fie mai lină?
• Repetați mișcarea cu celălalt picior.

2. Aruncă umerii

• Ridicați ușor un umăr , nu la același nivel cu fața și aruncați-l, totul într-o singură mișcare continuă. Metoda Trager folosește propria greutate a corpului pentru a deschide și a mobiliza fiecare dintre părțile sale.
• Umărul poate ceda la forța gravitației și poate vibra sub efectul propriei greutăți și a brațului. Apoi repetați cu celălalt umăr.

3. Percepți schimbările

• Opriți mișcarea după fiecare creștere și cădere pentru a simți schimbările.
• Comparați cu umărul opus și repetați de mai multe ori .
• Apoi începeți procesul ridicând și coborând ambii umeri în același timp .

4. Predă-te forței gravitației

• Purtă-ți greutatea corporală pe piciorul drept și lasă-ți brațul drept, umărul și lateralul să atârne singure. Folosiți brațul și mâna într-o mișcare subtilă fără efort. Simțiți-vă brațul, umărul și omoplatul.
• Întoarce-te în centru și vezi dacă s-a schimbat ceva în diferitele părți ale corpului. Repetați-l, dar acum simțiți cea mai confortabilă mișcare . Apoi repetați procesul din partea stângă.

5. Deschidere și extindere

Mișcările mentastice nu se bazează pe contracție, ci pe deschiderea și expansiunea țesuturilor. Acestea trebuie făcute cu o atitudine curioasă pentru a descoperi și explora senzațiile corporale, ca și cum ar fi un joc.

• În acest exercițiu, aduceți mai întâi o încheietură mâna deasupra celeilalte și blocați degetele din această poziție. Ridică brațele deasupra capului.
• Apoi, puneți-vă greutatea pe piciorul și piciorul drept și înclinați trunchiul spre partea opusă, spre stânga. Ar trebui să observați alungirea întregii părți din dreapta , de la picior până la mână.
• Reveniți în poziția centrală , observați senzațiile și repetați. Apoi, faceți exercițiul către cealaltă parte, acordând atenție răspunsurilor care apar în corp. Mentastica poate induce o stare de mare relaxare și pace.

6. Zburați cu brațele

• Stând cu picioarele depărtate, rotiți portbagajul spre stânga. Picioarele nu trebuie să se miște de la sol și privirea să ghideze mișcarea. Mutați-vă brațele în mod natural în acea parte.
• Cu o împingere ușoară, fără a întrerupe mișcarea, rotiți portbagajul spre dreapta . Observați cum brațele aproape zboară. Dacă doriți, cu virajul spre dreapta, deplasați greutatea la piciorul drept și cu virajul spre stânga, spre stânga.
• Este vorba de a merge de la cea mai mică la cea mai mare mișcare atunci când se rotește și de la cea mai mare la cea mai mică atunci când se întoarce în centru.
  

7. Ca un leagăn

Mișcările Trager creează curba ondulantă a unei unde . Rezonanța acestui val se răspândește prin întregul corp, deblocând și luminând corpul și mintea.

• În mișcarea de leagăn începeți prin aruncarea brațelor spre dreapta și în sus cu ajutorul unei ușoare îndoiri a genunchilor.
• După o deplasare naturală a greutății spre dreapta, îndreptați piciorul drept și brațele sunt suspendate în aer ca și cum ar fi un leagăn.
• Îndoiți ușor genunchii, lăsând brațele să cadă, lăsându-le să treacă în fața corpului și să meargă la stânga. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng.
• Repetați de mai multe ori , reveniți în centru și percepeți corpul.

Un mesaj către inconștient

Profesionistul invită persoana să atragă atenția asupra propriului corp . O conexiune se stabilește între ele prin corpul receptorului. Odată acordat, profesionistul transmite un mesaj de ușurință și libertate mâinilor sale, datorită cărora contactează țesuturile destinatarului pentru a ajunge în cele din urmă la mintea inconștientă, în care sunt înregistrate senzațiile experiențelor sale de viață și în a căror origine există tensiuni și blocaje.

De aceea se spune că metoda Trager nu este un masaj, ci un mesaj . Cu curiozitate, profesionistul caută o mișcare confortabilă, fără efort, care să se adapteze la ritmurile corpului receptorului. În același timp, el va găsi o modalitate de a ajunge la mișcare în propriul corp cu aceleași calități pe care le folosește profesionistul.

Prin atenție, creierul și sistemul nervos sunt activate , se deschide un nou spațiu și se înregistrează o mișcare în memoria inconștientă, străină de tensiunile care anterior produceau durere. Corpul și mintea sunt astfel eliberate de disconfort.

Dr. Trager a susținut că conexiunea - deschiderea față de senzațiile corporale - se învață nu cu cuvinte, ci cu experiență. Și a susținut că conexiunea este atât de importantă încât cineva care nu este conectat, care cunoaște tehnica, nu va obține rezultate bune , în timp ce cineva bine conectat care nu știe tehnica va obține .

După cum s-a practicat

O parte a sesiunii se face întinsă: persoana se odihnește pe o targă, îmbrăcată în haine confortabile. Profesionistul, printr-un contact cald, respectuos și inspirat de încredere, aplică mișcări subtile de undă, tractiuni, alungiri, compresii și vibrații care, acordându-se receptorului, reverberează prin corpul său, transmitând liberul către sistemul său nervos central și creier. și ușor puteți simți.

Sistemul muscular se relaxează și articulațiile răspund cu o mișcare mai liberă , mai fluidă și mai completă. Din când în când, profesionistul abandonează contactul fizic: sunt pauze revigorante de care are nevoie pentru a reveni la prezență, pentru a simți greutatea mâinilor sau contactul pământului sub picioarele sale. În ele, cei care stau întinși pe targă își recuperează și impresiile corpului și le verbalizează.

Deoarece profesionistul nu trebuie să depună eforturi, acesta nu este transmis nici persoanei respective. În loc să fie creată de profesionist, opera Metodei Trager curge prin ea. Arta mișcării utilizate în diferă metodei Trager din alte tehnici care forțează țesuturi, și chiar duc la durere.

Potrivit lui Trager, aceste tehnici blochează mai mult corpul și mintea: atunci când se găsește o zonă de tensiune, trebuie abordată cu ușurință și ușor pentru a ajuta persoana să evoce cât de liber se simte .

A doua parte a sesiunii este alcătuită din exercițiile Mentastic (un cuvânt creat din termenii „mental” și „gimnastică”). Este o gimnastică blândă și creativă, dirijată de minte, pentru a ușura corpul de tensiunile sale și pentru a găsi o bunăstare mai mare. Acesta servește la întărirea și prelungirea efectelor noilor tipare de mișcare care sunt eliberate în tratament pe o targă și se practică între sesiuni. O sesiune durează între 60 și 90 de minute și nu se utilizează uleiuri sau loțiuni.

Mentastica constă din mișcări vibratorii sau care profită de gravitație pentru a elibera corpul și a-i oferi o mai mare relaxare și ușurință în mișcare. Persoana nu imită profesionistul, ci creează mișcarea pe care o sugerează. Această mișcare ar trebui să fie fără efort și cât mai confortabilă și mai blândă posibil. Mintea ghidează mișcarea întrebându-se despre calitățile ideale ale mișcării corpului: moliciune, ușurință, libertate, ușurință, fluiditate …

Trebuie să fie întrebări puse cu o atitudine deschisă, curioasă, răbdătoare și relaxată. Cu încredere în înțelepciunea corpului, răspunsul vine sub forma unei senzații. „Lasă mișcarea să se întâmple spontan, nu o încerca”, a spus Milton Trager. Încercarea implică efort și fiecare efort creează tensiune. În loc să încercați să faceți ceva, trebuie să îl lăsați să apară.

Dacă doriți mai multe informații despre metodă, puteți vizita site-ul lor web.