Cum să cultivi seninătatea
Margaret Tarragona
Conștientizarea momentelor care oferă seninătate și cultivarea lor este cel mai bun mod de a merge spre o viață mai armonioasă.
Seninătatea este una dintre acele emoții care par a fi „în pericol de dispariție”. Ritmul nostru de viață rapid face dificilă găsirea acelor momente de liniște și liniște sufletească în care ne simțim relaxați și confortabili cu noi înșine, dar numai din seninătate pot înflori lucrurile bune din viață. Psihologia pozitivă ne oferă instrumentele pentru a obține cea mai bună recoltă de seninătate.
Seninătatea este, astăzi, rară în viața noastră.
Avem atât de multe de făcut, atâtea activități și angajamente, atât de puțin timp, încât liniștea pare un lux, ceva rezervat unor ocazii speciale, pentru locuri îndepărtate sau pentru oameni luminați precum yoghinii sau sfinții. Dar atât înțelepciunea tradițională, cât și știința actuală ne spun că seninătatea și sănătatea mintală sunt foarte importante pentru toată lumea și că trebuie să o cultivăm în viața noastră de zi cu zi.
Putem realiza momente de seninătate?
Psihologia pozitivă studiază factorii care permit oamenilor să trăiască mai pe deplin. Unul dintre cei mai importanți cercetători în acest domeniu este Dr. Barbara Fredrickson de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill (SUA). Ea a descoperit că există zece emoții pozitive fundamentale care îi ajută pe oameni să „înflorească”, nu numai că supraviețuiesc, ci funcționează în moduri extraordinare, atât personal cât și social. Seninătatea este una dintre ele.
Dr. Fredrickson a observat că oamenii experimentează seninătate dacă mediul lor este sigur și familiar.
Seninătatea este similară bucuriei, dar este mai calmă și apare fără a încerca să o atingă. Ne simțim senini atunci când ne odihnim după o zi de muncă, facem o plimbare pe îndelete în mediul rural, cufundându-ne lângă șemineu pentru a asculta muzica noastră preferată …
Barbara Fredrickson subliniază că seninătatea, liniștea sufletească ne fac să dorim să rămânem acolo unde ne aflăm și să absorbim momentul, să ne savurăm circumstanțele și, ulterior, să le integrăm în viața noastră mai pe deplin. Cercetătorul comentează că atunci când ne spunem „ar trebui să fac asta mai des”, probabil ceea ce simțim este tocmai seninătatea. Și există multe lucruri pe care le putem face în ziua noastră pentru a fi mai calmi. Acestea sunt doar câteva:
- Exercițiu. În fiecare zi există mai multe dovezi ale marilor beneficii ale exercițiilor fizice asupra sănătății noastre fizice și mentale. Psihiatrul John Ratey, de la Universitatea Harvard (SUA), a constatat că exercițiile fizice pot avea efecte comparabile cu cele ale unor medicamente împotriva anxietății și depresiei: crește nivelul de endorfine și dopamină din creier, care ne îmbunătățesc starea de spirit.
- Traieste constient. Este vorba de a ne pune toată atenția pe ceea ce facem, de a nu ne distrage atenția sau de a încerca să facem multe lucruri simultan. Nu puteți acorda atenție simultan mai multor activități. Chiar dacă credem că facem multitasking, de fapt, sărim de la o sarcină la alta, mutându-ne rapid atenția dintr-un loc în altul.
Suntem mai productivi și mai liniștiți când ne ocupăm de o singură problemă la un moment dat și îi acordăm toată atenția.
- Pentru a medita. Toate tradițiile spirituale includ o formă de meditație, fie că stă liniștită o vreme, repetă mental o rugăciune, o frază sau o mantră sau ne observă respirația. Cele mai multe dintre ele implică fixarea atenției asupra a ceva și, în același timp, deschiderea către experiență. Neuroștiințele actuale coroborează beneficiile meditației, pe care unele tradiții antice le-au cunoscut pentru totdeauna. Barbara Fredrickson a făcut mai multe investigații în care a constatat că persoanele care medită, chiar dacă sunt începători, experimentează mai multe emoții pozitive și că, cu cât meditează mai mult, cu atât sunt mai ridicate nivelurile lor de „pozitivitate”.
- "Deconectat". Putem fi în contact cu zeci de oameni în fiecare zi, putem comunica instantaneu cu oameni din diferite țări și să fim conștienți în permanență de ceea ce se întâmplă în lume. Dar această conexiune permanentă are și dezavantajele sale. Una dintre ele este că ne simțim mereu în alertă, mereu disponibili. Înainte, când cineva venea acasă, se putea uita de birou până a doua zi, dar astăzi birourile noastre virtuale nu se închid niciodată și trebuie să facem un efort pentru a separa spațiile vieții noastre și a ne deconecta pentru a ne reîncărca bateriile fizice și emoționale.
- Fii în contact cu natura. Dacă le-aș ruga să evocă o imagine asociată cu seninătatea, probabil s-ar gândi la un lac calm, la un apus de soare în țară … Este dovedit că contactul cu natura ne ridică nivelul de „pozitivitate”.
Cercetătorii sugerează că acest lucru se datorează faptului că vastitatea sa ne fascinează și ne ocupă complet atenția, ceea ce ne ajută să ne simțim mai senini.
- Învață să spui „nu”. Dr. Ned Hallowell, profesor la Universitatea Harvard, a studiat efectele vieții noastre ocupate. Mai ales dacă suntem foarte entuziaști, avem tendința de a accepta toate cererile și, în cele din urmă, ne suprasolicităm. Învățarea selectării ne permite să ne concentrăm asupra a ceea ce vrem și putem face cu adevărat.
Explorează-ți cunoștințele despre tine …
Acestea sunt câteva dintre recomandările pe care le consider cele mai valoroase. Dar îmi place, de asemenea, să cred că fiecare persoană este un expert în propria viață și, prin urmare, poate găsi ceea ce îi place și ce funcționează pentru ei. De aceea aș dori să vă invit să vă explorați propriile cunoștințe, răspunzând la următoarele întrebări adresate de Dr. Fredrickson:
- Când ai simțit ultima oară seninătatea?
- Unde era?
- Ce facea el?
- Cu cine erai?
- Ce alte lucruri sau alte lucruri îmi dau acest sentiment de seninătate?
- Ce pot face în prezent pentru a cultiva seninătatea în viața mea?
