Aflați să vă aliniați corect spatele

O postură bună care vă menține coloana vertebrală aliniată vă ușurează mușchii și articulațiile de stres. Vă explicăm cum să îl obțineți.

Un corp este bine aliniat atunci când capul, trunchiul și pelvisul urmează o linie verticală imaginară care începe la picioare și iese din coroană. Când se întâmplă acest lucru, este necesară foarte puțină activitate musculară pentru a menține postura și articulațiile nu sunt supraîncărcate.

Echilibrul este ușor și senzația corporală este mai ușoară. Interiorizarea alinierii corecte este la fel de importantă ca întărirea mușchilor care contribuie la aceasta. Această aliniere poate fi descrisă în detaliu:

Abdomenul este tras înapoi spre a coloanei vertebrale pentru a menține pelvisului aliniate.
Cutia toracică nu iese din față.
La gât Rămășițele alungită, cu cervicals extins și bărbia mai aproape de piept decât proeminent.

Cum să vă aliniați corect spatele pas cu pas

Pentru a obține această poziție, stați în profil în fața unei oglinzi. Imaginați-vă că o linie verticală (puteți folosi marginea oglinzii pentru a o desena) unește următoarele puncte:

Lobul urechii
Umarul
Centrul cutiei toracice
Capul femurului
Genunchi
Gleznă

De asemenea:

Picioarele trebuie ținute într-o poziție neutră (nici în interior, nici în exterior).
Genunchii sunt drepți, dar nu hiperextinși înapoi.
Bazinul, într-o poziție neutră (fără a-l lua înainte sau înapoi).
Coloana vertebrală își păstrează curbele normale (nu reduse sau crescute).
Scapule în poziție neutră.
Umerii sunt deschiși (nu înainte) și capul pe umeri (nu înainte).

Încetul cu încetul, odată cu activarea repetată a mușchilor care vă permit să mențineți această postură, corpul începe automat să le folosească pentru a se organiza într-un mod mai eficient.

Cum să ai grijă de coloana vertebrală

Adesea problemele de aliniere provin dintr-o curbură exagerată a coloanei vertebrale în unele secțiuni ale acesteia. Poate fi o curbă cervicală excesivă (lordoză cervicală) care duce la înaintarea capului în fața umerilor.

Sau o creștere a curbei în regiunea toracică (cifoză), obișnuită cu îmbătrânirea și care în etapele inițiale poate fi încercată să se corecteze prin exercitarea mușchilor extensori superiori ai coloanei vertebrale.

Dacă creșterea curburii are loc în regiunea lombară (lordoză lombară și hiperlordoză), în general însoțită de un bazin înclinat înainte, se poate încerca să se corecteze prin întărirea abdominalelor și flexibilizarea extensorilor spinali inferiori și a mușchiului iliopsoas.

Cu toate acestea, rețineți că problemele de aliniere se pot datora multor cauze și că poate fi necesar să vizitați un profesionist înainte de a lua inițiative care ar putea să nu fie adecvate.

Odată ce alinierea corpului în poziție verticală a fost îmbunătățită, este mai ușor să îl mențineți în orice altă poziție sau în mișcare.

Ai grijă ce simți

O dezaliniere obișnuită atunci când stați este lăsarea coloanei vertebrale să se lase, flexarea spatelui inferior și tragerea bazinului înapoi.

Luați în considerare ridicarea zonei superioare a spatelui și a capului chiar în spatele urechilor spre tavan , cu greutatea trunchiului pe oasele așezate.

O altă strategie utilă este să vă gândiți la ridicarea și ridicarea ușoară a regiunii abdominale inferioare.