Ești stresat, supraîncărcat sau epuizat? Are o soluție

Ovidio Otxoa

Stresul are mai multe fețe și toate răspund la un dezechilibru al sistemului hormonal, în special legat de glanda tiroidă. Poate fi combătută cu măsuri dietetice și de viață.

Dr. Aviva Romm, în cartea sa Revoluția tiroidiană, explică faptul că dezechilibrele care afectează această glandă favorizează două tipuri de stres între care poți oscila.

Într-unul dintre tipuri, sentimentul poate fi definit ca „supraîncărcare” și în celălalt tip, „epuizare” , ca fiind depășit de circumstanțe.

Întotdeauna activ, dar nu ajungi (supraîncărcat)

Este cel mai frecvent tip de stres în care stăm aproape toți de cele mai multe ori. Produce senzația tipică de a alerga toată ziua pentru a finaliza o listă de sarcini care nu se termină niciodată. De parcă ați călca întotdeauna pe gaz și singura modalitate de a vă opri este să ajungeți să vă prăbușiți într-un perete.

În această stare, cortizolul dvs. rămâne cronic ridicat sau rămâne ridicat atunci când ar trebui să fie scăzut. Sentimentul este de a fi mereu alert și poate declanșa o listă lungă de simptome:

• Oboseală extremă (chiar și după ce dormi toată noaptea)
• Pofte de zahăr sau cofeină
• Alergii
• Anxietate, iritabilitate, dificultăți de concentrare, lipsă de voință
• Probleme hormonale (endometrioză, ovar polichistic …)
• Puterea sexuală scăzută
• Hipertensiune
• Rezistență ridicată la colesterol și insulină

Când simți că nu mai poți suporta (epuizat)

Ai senzația că ai lovit fundul. Nu mai crezi că poți face altceva și te simți complet epuizat. Este acel sentiment de a fi învins, atât de copleșit încât nu poți ieși din fântână.

Ajungi în această situație, deoarece creierul tău atenuează reacția la stres pentru a-ți oferi o pauză și a te proteja de suprasolicitarea cronică. Pentru a face acest lucru, reduceți producția de cortizol și adrenalină.

Și din moment ce ești profund epuizat, reacțiile corpului tău sunt reduse în toate modurile, de la metabolism la imunitate, prin hormoni, tiroidă, focalizare mentală sau memorie.

Când corpul tău nu mai poate tolera stresul, sistemul tău imunitar scade și te îmbolnăvești ușor (răceli, bronșită, infecții cu drojdie, focare de herpes …).

De asemenea, sunteți mai vulnerabil la apariția bolilor autoimune sau a alergiilor, frica și frica crește, vă simțiți nemotivat, iritat …

Uneori ești supraîncărcat și epuizat aproape în același timp

Este posibil să experimentați ambele tipare în momente diferite pe parcursul zilei. Și acest lucru se întâmplă deoarece acestea sunt cele două fețe ale aceleiași monede.
Totul este legat. Când corpul tău dă ordinea de a reduce răspunsul la stres, ritmul cortizolului se modifică, facilitând trecerea de la o versiune a stresului la cealaltă.

S-a dovedit că cele două tipuri de supraîncărcare sunt legate de diferite boli autoimune. Din acest motiv, este foarte frecvent ca femeile care suferă de acest stres pe termen lung să dezvolte probleme precum tiroidita Hashimoto, boala Crohn, artrita reumatoidă, sindromul Sjögren, psoriazisul, boala celiacă, fibromialgia, oboseala cronică …

Cele 5 cauze care duc la epuizare totală

Multe femei se simt epuizate, nu se odihnesc bine, se îmbolnăvesc frecvent și, atunci când nu sunt bolnavi, simt că lucrează doar la 50% din capacitatea lor. Simt că sunt blocați de epuizare.

Înainte de a explica cum să ieșiți din această situație, este esențial să cunoașteți motivele care duc la aceasta:

1. Stresul cronic Cu siguranță știi la ce ne referim: acel sentiment că agitația vieții nu se oprește niciodată sau nu îți lasă timp să apeși butonul de pauză. Este adevărat că stresul mental și emoțional cronic este un rău foarte frecvent în societatea noastră. Dar este, de asemenea, adevărat că, în toate statisticile, femeile sunt întotdeauna în fruntea clasamentului. Sub acea senzație de presiune și copleșire, ascunde un apel din corpul tău pentru a fi atent.
2. Declanșați alimentele. Acestea sunt alimentele care ar putea provoca inflamații ascunse. Acestea oferă prea mult zahăr și adesea și grăsimi, ceea ce determină creșterea și scăderea zahărului. Acest lucru menține răspunsul la stres, crește creșterea cortizolului, iar creierul tău nu mai ascultă leptina (hormonul care îți spune că ești plin).
3. Dezechilibre intestinale. Încetul cu încetul, se produc modificări în flora intestinală, te îngrași, nu absorbi bine nutrienții și țesuturile se inflamează. Sistemul digestiv nu numai că extrage substanțele nutritive din alimente și le sintetizează, ci este și o barieră imună care ne protejează, detoxifică și elimină deșeurile. În acest ecosistem trăiesc aproximativ o sută de miliarde de microorganisme, care formează microbiota și joacă un rol esențial. 70% din sistemul imunitar se găsește în mucoasa intestinală. Și, dacă nu funcționează bine, permite trecerea bacteriilor, a altor organisme și a reziduurilor de digestie. La detectarea lor, corpul tău îi recunoaște ca invadatori și organizează un atac pentru ai ucide. Ca urmare, apare inflamația.
4. Suprasolicitare toxică. Suntem expuși la mulți poluanți, în aer, apă și alimente. Uneori, aerul interior este mai poluat decât exteriorul din cauza cantității mari de substanțe chimice eliberate de materiale de construcții, mobilier, produse de curățare … Aceste toxine aderă la celulele sistemului imunitar, nervos și endocrin - în special la țesuturile sensibile, cum ar fi tiroida- și le afectează funcționarea. Expunerea cronică la doze mici crește riscul de a avea sindrom metabolic, prediabet, tulburări de memorie …
5. Infecții ascunse. Infecțiile cronice pot menține corpul într-o stare de stres cronic. Stresul reduce capacitatea de a răspunde eficient la aceste infecții și poate reactiva cele inactive, poate provoca focare de herpes etc. Potrivit unor teorii, poate declanșa și boli autoimune: sistemul imunitar își amintește proteinele specifice prezente în viruși și caută proteine ​​similare care să servească drept țintă pentru a le ataca. Uneori această țintă este tiroida, ca în boala Hashimoto.

Un plan pentru a pune capăt stresului în 5 pași

Pentru a evita sau a inversa această succesiune de evenimente, aveți nevoie de un plan pentru a vă modifica dieta și stilul de viață. Trebuie doar să urmați o serie de îndrumări și să faceți câteva mici modificări la obiceiurile dvs. Vei vedea cum reușești să recâștigi controlul și, cel mai bine, vei descoperi ce trebuie să faci pentru a evita recăderile.

1. Reporniți dieta

Mâncarea nu numai că vă hrănește celulele, ci vă afectează și claritatea mentală și emoțiile. De aceea, este esențial să începeți să mâncați sănătos și să eliminați din dietă toate alimentele care provoacă inflamații și promovează stresul cronic. Pentru a face acest lucru, vă sugerăm să începeți cu o etapă de repornire de 21 de zile. În prima săptămână, trebuie să faceți fără:

Din cereale și mâncați foarte puține leguminoase (luați doar năut sau linte)

• Uitați de produsele care conțin ingrediente artificiale, uleiuri și grăsimi de calitate slabă, carne procesată și alimente prăjite.
• Eliminați zahărul și carbohidrații albi sau rafinați
• Evitați glutenul, lactatele, alcoolul și cofeina.
• În plus, dacă ești sensibil la anumite alimente (solanacee, nuci, soia …) încearcă să te descurci și de ele pentru câteva zile.

În schimb, poți mânca mai mult:

• Varietate de legume energizante (dovleac, cartof dulce, cartof, sfeclă etc.)
• Legume cu frunze verzi (patru porții pe zi)

În a doua și a treia săptămână, puteți lua o jumătate de porție de cereale integrale la cină și una sau două porții de leguminoase pe zi.

2. Reîncadrați-vă prioritățile

Majoritatea oamenilor, și în special a femeilor, cred că trebuie să continuăm, să dăm și să dăm până nu mai rămânem nimic și suntem complet epuizați. Este clar că această atitudine nu este sănătoasă.

Pentru a-l schimba, prima abordare pe care trebuie să o faceți este că aveți dreptul deplin să vă îngrijiți. Puteți începe oprindu-vă puțin din când în când și acordându-vă permisiunea de a face o pauză. În timpul zilei sau când ți-a trecut ziua, petrece chiar și 15 minute având grijă de tine: respiră, meditează, mergi …

Pe scurt, faceți orice vă place și faceți-vă să vă simțiți bine. De asemenea, ar trebui să luați în considerare dacă sunteți prea perfecționist sau dacă încercați întotdeauna să-i mulțumiți pe alții.

Tot ce trebuie să se schimbe și să faci acest lucru depinde în totalitate de tine. Încearcă să te eliberezi de gândurile negative, să fii cel mai bun prieten al tău și nu te mai compara cu ceilalți. Amintiți-vă că numai dvs. sunteți proprietarul creierului și îl puteți reprograma.

3. Reparați-vă celulele

Corpul tău are o mare capacitate de auto-vindecare, dar pentru a-l pune în acțiune are nevoie ca tu să îi oferi instrumentele și să creezi contextul potrivit pentru recuperare. Una dintre chei se află în intestinul dvs., un actor esențial atunci când vine vorba de asimilarea substanțelor nutritive, reglarea sistemului imunitar și detoxifiere. Pentru a avea grijă de el, puteți implementa un program în 4 pași:

1. Eliminați factorii declanșatori inflamatori care dăunează mucoasei, care afectează microbiota și provoacă creșterea necontrolată a bacteriilor sau a drojdiei (a se vedea, de exemplu, dacă aveți tendința de a lua o mulțime de antibiotice).
2. Completați enzimele digestive.
3. Restabilește microbiota (consumând legume cu frunze verzi închise, fibre sănătoase, probiotice și prebiotice …).
4. Reparați și vindecați mucoasa cu plante și suplimente adecvate. Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să vă reduceți expunerea la toxine cât mai mult posibil (mâncați alimente organice, curățați-vă casa cu produse care nu sunt dăunătoare, folosiți produse cosmetice naturale …).

4. Reîncarcă-te

Pentru a face acest lucru, puteți apela la farmacia naturii: adaptogeni. Sunt un grup special de ierburi și substanțe nutritive specifice, care vă vor ajuta să restabiliți și să vă hrăniți sistemul de răspuns la stres: ginseng, lemn dulce, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … sunt câteva dintre adaptogenele care vă pot ajuta. Consultați-vă cu profesionistul dvs. în medicină naturală sau integrativă pentru a afla care este cel mai bun pentru dvs.

5. Reintroduceți alimentele

În această ultimă etapă, trebuie să reintroduceți încet alimentele sau categoriile de alimente pe care le-ați eliminat. Faceți-o unul câte unul și lăsând o separare de trei zile între fiecare reintroducere. Cel mai bine este să luați o porție de două ori pe zi. Observați cum vă simțiți și, dacă observați oboseală, confuzie mentală, anxietate, dureri articulare, erupții cutanate … îndepărtați mâncarea și renunțați la ea.

Pentru a afla mai multe

Pentru a afla mai multe despre dezechilibrele glandei tiroide și pentru a afla cum să le remediați, puteți citi cartea Revoluția tiroidiană.