Învață să tremure pentru a depăși stresul și traumele
Anna Sólyom
Am învățat să suprimăm orice tremur sau vibrație din corp, deoarece îl interpretăm ca pe o slăbiciune sau un semn de boală fizică sau mentală. Noile cercetări neuroștiințifice arată că este exact invers, că tremurul involuntar ajută la depășirea stresului și a traumei. Pe asta se bazează tehnica TRE.
Capacitatea de a tremurul este prezentă în toate mamiferele. La animale este o resursă naturală de recuperat de la stres și traume. Fără acest instrument biologic, instalat de la naștere în sistemul lor nervos, nu ar putea supraviețui.
Tremurele sunt o reacție naturală pentru a slăbi corpul și a „descărca” orice eveniment traumatic. Exemplul este un copil care tremură când ceva îl sperie. Prin această vibrație, corpul se eliberează de tensiunile interne și își recapătă echilibrul.
Un câine care se trezește din anestezie sau care tocmai a primit un vaccin folosește același remediu. Tremurul este un fior al întregului corp care eliberează excesul de energie creat de răspunsurile instinctive de luptă sau de îngheț.
Prin agitare depășim conflictele dintre corp și minte
Ca ființe umane, suntem și mamifere, iar răspunsul nostru la amenințările de viață nu diferă de răspunsurile semenilor noștri. Problema este că noi, adulții, reprimăm această reacție naturală.
Este explicat de David Berceli, creatorul tehnicii TRE (Tension & Trauma Releasing Exercices) de eliberare a tensiunii și traumei, o marcă înregistrată care poate fi utilizată numai în scopuri comerciale de către cei care au primit instruire și autorizație de la Tre For All.
Berceli, un expert în rezolvarea conflictelor și traumatismelor, a descoperit că tremurul eliberează corpul și permite recuperarea după traume. În anii 1970, el a observat în țările africane aflate în luptă că, după atacurile cu rachete, copiii tremurau și, ani mai târziu, dovedeau o recuperare mult mai bună după traume decât adulții, care suprimaseră tremurul.
În anii 1980, Berceli a fost prins într-o casă din Betleem, Palestina, în timpul unui atac cu gaze lacrimogene. După ce s-a închis într-o baie cu prosoape umede pentru a sigila ușile, a fost cuprins de un tremur incontrolabil și a simțit că murea.
Pe măsură ce pericolul a încetat, el a experimentat o eliberare pe care nu o mai simțise niciodată până acum: „tremurăturile nu mă omorau, mă ajutau să supraviețuiesc, a fost răspunsul natural al corpului la stres extrem”. Această experiență l-a condus la o investigație pentru a înțelege ce i s-a întâmplat.
Potrivit lui Berceli, un prim pas pentru armonizarea corpului și minții ar fi recunoașterea semnalelor de activare pe care ni le trimite sistemul nervos atunci când ne simțim amenințați într-un fel. Corpul poate fi activat și apoi bătăile inimii accelerează, tensiunea arterială crește și tensiunea musculară crește.
Sau dimpotrivă, corpul poate „îngheța”, poate deveni paralizat, la fel și animalele care se prefac că sunt moarte pentru a nu fi atacate. În acest caz, corpul este imobilizat, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar temperatura corpului scade.
Odată ce amenințarea sau prejudiciul primit este depășită, corpul caută să se refacă biologic prin tremur pentru a reveni la normal. Cu toate acestea, ființa umană astăzi blochează acest răspuns spunând, într-un fel, corpului: "Liniștește-te acum! Nu arăta că ți-e frică (sau că ești furios sau speriat)!". "Sunt puternic și pot cu orice!" Astfel, rămânem blocați și tensiunile și traumele se învechesc în corp.
Cum să eliberați tensiunea prin relaxarea psoas
The Iliopsoas este un mușchi care se găsește în cavitatea abdominală și în partea anterioară a coapsei, și care răspunde la orice amenințare cu o contracție. Datorită situației acestui mușchi profund, este imposibil să-l atingi cu mâinile pentru a-l elibera prin masaj.
Cu toate acestea, tocmai psoasul este cel care, pentru a slăbi contracțiile cauzate de traumă, trebuie să elibereze tensiunea și să se relaxeze. Cele șapte exerciții TRE simple care stimulează psoasul intră în contact cu acest epicentru de apărare musculară. Și din moment ce îl practicăm într-un mediu sigur, fără prezența vreunei amenințări vitale, ele ne dau permisiunea sistemului nostru nervos de a scăpa de tot ceea ce transportăm fără a rezolva.
În timpul unei ședințe ERT, datorită stimulării profunde a psoasului, se produc „tremurături neurogene” sau vibrații involuntare produse de sistemul nervos autonom, care eliberează tensiuni fizice, emoționale și psihice.
O auto-ajutorare corporală
„TRE este o metodă fiziologică bazată pe observare și experimentare”, spune dr. Berceli. „În loc să modificați tiparele de gândire pentru a realiza relaxarea, relaxarea corpului schimbă starea emoțională și psihologică”.
Fiind o tehnică care se concentrează pe corp, a cărei practică nu necesită explicații despre istoria noastră personală, TRE este un instrument perfect pentru a însoți orice proces terapeutic, psihic sau fizic.
Este o tehnică de auto-ajutorare a corpului foarte simplă, deoarece se bazează pe capacitatea naturală a organismului de a se vindeca. Anii lungi de tăcere, anestezie și amorțeală se desfășoară încetul cu încetul, strat cu strat și reînveți să tremuri pentru a restabili pacea dintre minte și emoții. Când vibrăm cu viața, corpul devine din nou casa noastră.
Cum se practică TRE și la ce servește?
Într-o sesiune TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) învățăm, prin șapte exerciții, să eliberăm tremururile neurogene vindecătoare ale corpului și să le oprim când simțim că este suficient.
Pentru a învăța această tehnică, este necesar să aveți un facilitator certificat, pentru a începe în clase de grup sau sesiuni individuale. După o jumătate de duzină de sesiuni, îl puteți practica în siguranță acasă.
Beneficiile dovedite ale acestei tehnici includ:
- Energie și rezistență mai mari.
- Reducerea durerilor musculare și de spate.
- O mai mare flexibilitate a corpului și a minții.
- Scăderea îngrijorării și anxietății.
- Mai puțin stres de lucru.
- Somn îmbunătățit și odihnă nocturnă.
- Reducerea conflictelor relaționale și o mai mare rezistență emoțională.
- Vindecând răni vechi.
- Scăderea anxietății în jurul unei boli grave.
- Ameliorarea problemelor medicale cronice.
- Reducerea simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD).
Anna Sólyom este terapeut și facilitator TRE
