10 ritualuri de dimineață pentru a începe ziua corect
Gerard arlandes
Trezirea este un moment cheie care dă tonul cu care se poate desfășura restul zilei. Transformarea acestuia într-un moment de pace este posibilă, urmând niște linii directoare foarte simple.
Bruce Mars-unsplash
Importanța și virtuțile de a te trezi devreme sunt recunoscute în întreaga lume. Modul în care o persoană se trezește dă tonul zilei. Cel mai bun lucru, deci, este să te trezești ca cadou al unei noi zile care va fi grozav dacă este considerat așa.
Profitarea zilei din primul moment sau trecerea ei depinde în mare măsură de ritualurile care însoțesc trezirea. Următoarele linii directoare vă pot ajuta să începeți o zi minunată.
Odihnește-te bine
Trezirea este un proces care nu începe când ceasul deșteptător se stinge, ci mult mai devreme, cu o zi înainte, când cineva se pregătește să se culce . Primul lucru pe care trebuie să-l ridici cu piciorul drept este o odihnă bună . Pentru aceasta există trei obiceiuri fundamentale.
Primul este să faci fără băuturi stimulante, cum ar fi ceai, cafea sau băuturi răcoritoare, după masa de prânz . Aceste băuturi modifică sistemul nervos și pot face ca somnul să fie dificil sau chiar să îl împiedice să fie profund și odihnitor, mai ales la persoanele sensibile sau cu probleme de somn bine.
Al doilea obicei benefic este evitarea meselor mari înainte de culcare și optarea pentru o cină ușoară și hrănitoare . Strămoșii noștri au spus: „Trebuie să luați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”.
După o cină copioasă, sângele corpului este concentrat asupra digestiei.
Dacă mergem să dormim imediat, pe măsură ce metabolismul încetinește, digestia va încetini și ea, va fi mai ușor să ne îngrășăm și ne vom trezi cu gura uscată , greutate, o ușoară stare generală de rău și senzația că nu ne-am odihnit.
Al treilea obicei bun este să te culci într-un moment rezonabil, după ce ai terminat cele mai energice activități cu ceva timp în urmă , fiind în pace cu cei din jurul nostru și fără a lăsa capete libere.
Alegeți cel mai bun ceas cu alarmă
Dacă utilizați un ceas cu alarmă, trebuie să vă asigurați că este plăcut. Nu este vorba de a-ți oferi o sperietură și nici nu ar trebui să folosești știrile de la radio sau televiziune ca ceas cu alarmă. Există ceasuri de alarmă electronice cu sunete de clopote, cântări de păsări, vânt în copaci sau valuri ale mării.
Unele vă permit să programați muzică clasică sau relaxantă. Cel mai bine este să ne apropiem cât mai mult de vocea și căldura umană care ne-au trezit în copilărie. Când deschidem ochii și privim înainte, putem vedea o imagine pe care am așezat-o în fața patului: o fotografie a unui peisaj, o mandala, o pictură sugestivă … Dacă aveți o fereastră spre exterior, puteți privi culoarea zilei sau zori. A vedea este deschiderea percepției.
Întindeți corpul
Dimineața, odată treziți ușor, putem face niște întinderi în timp ce suntem în pat . Un picior este întins de la șold până la picior, în direcția acestuia din urmă, iar celălalt picior și restul corpului sunt relaxate, astfel încât să ajute la întindere. Apoi își schimbă picioarele.
Apoi brațele relaxate și alungite sunt așezate lângă cap. Un braț este întins de la umăr până la degetele mâinii, în direcția indicată de acestea din urmă. Restul corpului rămâne liber într-un mod care ajută la întindere. Apoi își schimbă brațele. Este foarte important să nu întindeți ambele picioare sau ambele brațe în același timp, ci fiecare membru singur.
Vom observa că restul corpului reacționează: dacă brațul drept este întins în sus, brațul stâng coboară și piciorul stâng urcă și invers.
Toate acestea vor deschide diafragma, care va invita un căscat relaxant și reparator care va stimula respirația, sistemul nervos și creierul.
Suntem deja treji. Să ne dorim reciproc o zi bună! Este timpul să inițiem un dialog interior pozitiv cu noi înșine, care să ne însoțească, dacă este posibil, pe tot parcursul zilei.
Ridică-te cu piciorul drept
Dacă îți respecți corpul din primul moment al zilei, acesta îl va aprecia. Trebuie să încerci să nu sari din pat.
Dacă stați întins pe spate, este mai bine să nu vă ridicați direct, ci să vă rotiți un sfert de cerc spre partea laterală a corpului din care doriți să vă ridicați din pat, scoateți picioarele din el și apoi, cu ajutorul brațului, ridicați-vă și stai pe marginea saltelei.
Apoi, ambele picioare sunt așezate pe pământ, iar trunchiul se îndoaie ușor în linie dreaptă înainte. Nu mai rămâne decât să te ridici, cu forța mușchilor abdominali care trag în direcția spatelui.
Oferiți-vă un masaj energetic
Atingeți ușor tampoanele degetelor mijlocii și arătătoare din jurul gurii, desenând un oval. Ulterior, același lucru se face în jurul ochiului drept. Cu vârful degetelor mâinii stângi, procedați la fel în jurul ochiului stâng.
Apoi, vârful degetelor ambelor mâini, cu excepția degetului mare, sunt așezate pe frunte. Degetele mici trebuie să fie aproape de sprâncene și degetele arătătoare, aproape de scalp. Unghiile ambelor mâini rămân atingându-se.
Sunt bătute cu vârfurile degetelor în linie dreaptă de la frunte până la ceafă. Procesul se repetă de șase ori , de fiecare dată trasând două linii paralele care se îndepărtează de primele realizate.
Lasă un moment pentru observare
Micile schimbări care marchează ziua merită observate. Omul de știință Jorge Wagensberg spune că căutarea diferențelor, oricât de mică ar fi, antrenează observația, în timp ce căutarea similitudinilor antrenează înțelegerea.
Puteți merge încet la fereastră, terasă sau balcon și puteți contempla ceea ce se schimbă continuu și care ne influențează cel mai mult ființa pe pământ: vă uitați la lumina care vine din cer și vedeți cum se luminează. Puteți percepe aroma dimineții și vă puteți bucura de tăcerea care ne însoțește și ne întâmpină în această oră devreme.
Dacă aveți plante, puteți să le acordați atenție, să le mirosiți, observând dacă au schimbat ceva.
În sfârșit, poți să te uiți din nou la cer , prima noastră casă, cea care este mereu acolo oferindu-ne adăpost, schimbătoare, neschimbătoare, generoasă și plină de lumină chiar dacă este înnorat sau noaptea.
Fii atent la respirație când te trezești
În picioare, îți poți asculta propria respirație , când respiri în brațe deschise într-o cruce și când respiri afară, acestea cad ușor în jos, inițind căderea la cot, apoi încheieturile mâinilor și în cele din urmă mâinile, ca și cum ar fi o pasăre.
El își imaginează cu fiecare inspirație că lumina zilei vine din cer prin cap, trece prin corp și iese prin picioare spre pământ. Odată cu expirația, imaginează în sens invers. Se repetă de cinci ori într-o direcție (nord, est …) și de câte ori spre celelalte trei puncte cardinale.
Apoi capul și trunchiul sunt lăsate în fața corpului , cu brațele relaxate. Genunchii sunt ușor îndoiți până când mâinile ating pământul și degetele mâinilor sunt aduse sub picioare atingând tălpile. Cu degetul mijlociu, un punct central al piciorului este apăsat, chiar sub tampon: în acupunctură acest punct trezește energie și este cunoscut sub numele de „izvorul care clocotește”.
Începeți ziua cu optimism
Continuăm să dezvoltăm dialogul interior prin stimularea energiei pozitive față de sine. Acolo unde este plasată atenția, energia curge.
Dalai Lama sugerează o rugăciune care se pregătește a doua zi să curgă spre optimism, bunăstarea noastră și a celor din jurul nostru. Spune așa: "Astăzi sunt foarte norocos că m-am trezit, sunt în viață și am o viață umană prețioasă, nu o voi risipi. Îmi voi folosi toate energiile pentru a mă dezvolta , pentru a-mi extinde inima către ceilalți, pentru a obține iluminarea care aduce beneficii. pentru toate ființele. Voi avea gânduri amabile pentru ceilalți, nu voi judeca sau gândi rău la ceilalți, voi aduce beneficii tuturor celor pe care îi întâlnesc cât pot. "
Odată ce am stabilit un scop, vizualizăm că o lumină trece prin ziua viitoare și aceeași lumină ne luminează și ne luminează împrejurimile, permițându-ne să întâlnim oameni interesanți și motivați, că problemele pe care le-am avut se îmbunătățesc sau sunt rezolvate, că munca noastră se desfășoară fără frecare, îmbogățindu-ne.
Cu îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte ușoară, care se potrivesc bine piciorului, activăm corpul încetul cu încetul până când inima și plămânii sunt mobilizați și ajungem să transpirăm puțin. Putem face „salutarea la soare” a yoga , să dansăm, să saltăm frânghia sau să ne plimbăm vioi prin casă timp de zece minute pentru a alerga înapoi.
Nu uitați de importanța unui duș bun
În toate culturile , apa servește ca mijloc de purificare , de schimbare a energiei: hindușii se scaldă în râul Gange, creștinii botează nou-născuții cu apă … Putem repeta zilnic acest ritual cu dușul de dimineață , care mișcă energiile care ar putea fi blocat peste noapte sau cu o zi înainte.
Apa reîmprospătează, revitalizează și curăță atât interiorul, cât și exteriorul.
Odată bine uscate cu prosopul, putem aplica o cremă hidratantă pe tot corpul , masând pielea în cercuri și permițându-i să pătrundă mai ales în zonele cele mai uscate (genunchi, tocuri, coate …).
Ne privim în oglindă și ne spunem că suntem cei mai buni pe care îi avem . Ne îmbrăcăm pentru a fi frumoși și pentru a ne simți bine cu noi înșine. Ne amintim că suntem la fel de atrăgători pe cât simțim și că nu există o frumusețe mai mare decât aceasta; poate ceea ce luăm ca defecte sunt calități și caracteristici care ne fac unici. Secretul este să știm că, indiferent de fizicul nostru, suntem demni de dragostea multor oameni, capabili să iubim și să fim iubiți.
Ia un mic dejun bun
În cele din urmă mergem la bucătărie pentru a mânca un mic dejun bun care conține alimentele care ne plac, dar și cele care ne hrănesc: fructe, cereale, ceva produse lactate. Să savurăm fiecare mușcătură.
Ne putem oferi un suc de fructe bun al vremii , la care putem adăuga morcov pentru a completa aportul de vitamine. Simțim cum ne hrănește.
Dimineața și pe stomacul gol, corpul profită la maximum de vitamine și minerale.
Ceea ce ne bucură în fiecare moment rămâne în memoria noastră fizică și ne ajută să înfruntăm ziua cu două ingrediente de bază în viață: răbdarea și buna dispoziție.
